東奧/舉重女神練習超刻意 教練看郭婞淳:好還要更好

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影音中心/劉又瑋報導

台灣舉重女神郭婞淳昨日(27)在東京奧運女子舉重59公斤級項目,成功舉起236公斤,以打破奧運紀錄的成績摘下金牌,下場時她與恩師林敬能的互動,卻意外因皺眉表情掀起網路熱議,郭婞淳親自PO文回應,表示當下只是「想鬧他」,這樣的互動反而能讓師徒關係更和諧,其實專門分享各國舉重選手訓練方式的YouTube頻道「All Things Gym」,日前也公開郭婞淳與恩師林敬能平時的訓練方式,採用「刻意練習」(Deliberate Practice)法的他們,不會安於現狀,教練林敬能更直言,在他心中郭婞淳的表現「好還要更好,沒有最好」。

舉重教練林敬能指導郭婞淳已經11年,談起當初成為教練的過程,他從中、俄兩國的專業人士學到不少知識,再加上自己的個人觀點,形成一套獨樹一格的訓練方法,他透露郭婞淳成功的秘訣只有兩個,其中一個是「苦練」、另一個是「信任」,這套訓練是以「刻意練習法」進行,需要制定明確目標,再透過專家從旁指導,給予即時回饋,自己必須抱持不滿足現狀的心態,跳脫舒適圈,永遠維持在學習狀態。

東奧/摘金秘訣曝光!郭婞淳的「刻意練習法」 教練直言:心中沒有最好
郭婞淳與指導她11年的恩師林敬能,採用「刻意練習法」才能有現今的成績。(圖/翻攝「All Things Gym」YouTube)

林敬能指出郭婞淳日常訓練的過程,其實相當單調乏味,所以一旦她有好表現,他會給予浮誇的鼓勵動作,激勵郭婞淳繼續挑戰自己,若是表現不佳他也會嚴肅指出問題點,然而已經很努力卻達不到目標,林敬能就會用另一種慈父般的方式,鼓勵郭婞淳放輕鬆,不要造成她太大壓力,他認為自己就像導演,如何讓選手在表現不好時走出低潮,又當表現優異時,協助她更加突破自我,「好還要更好,沒有最好」。

東奧/摘金秘訣曝光!郭婞淳的「刻意練習法」 教練直言:心中沒有最好
每當郭婞淳有好表現,教練林敬能都會希望她更突破,在他心中「從來沒有最好」。(圖/翻攝「All Things Gym」YouTube)

郭婞淳和教練對彼此有絕佳信任,才能在漫長的訓練過程中持續進化,她透露自己一個星期的訓練菜單,每周一、三、五會進行抓挺舉的比賽項目訓練,二、四、六則進行其他項目訓練,教練林敬能也要求她在每一次訓練抱持同樣態度,不論舉起的重量輕重,都要把整個姿勢做到位,他認為郭婞淳能夠有如此好的成績,關鍵在於她自己也設定很高的目標,才能不斷突破自我。

東奧/摘金秘訣曝光!郭婞淳的「刻意練習法」 教練直言:心中沒有最好
郭婞淳透露她一周的訓練菜單,對自己抱著高標準,才能有現在的成就。(圖/翻攝「All Things Gym」YouTube)



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