柚子熱量高嗎?營養師列「4常見問題」:糖尿病患者要注意攝取量

雖然中秋節還未到,但許多商家已經開始宣傳中秋活動了。提到中秋,柚子總是少不了的話題,那你對於柚子有多了解呢?


你知道柚子的熱量嗎?(示意圖 / 每日健康)

何采璇營養師在臉書專頁《好食課》整理了關於柚子的四個常見問題,讓你更了解柚子:

1. 柚子熱量高嗎?

其實,100克的柚子果肉熱量在35-50大卡之間,低於香蕉的85大卡和柿子的60大卡。

2. 一顆柚子熱量多少?

這取決於你吃的是哪種柚子。如果是文旦,一顆大約重400-600克,去皮後剩下的果肉約240-360克,熱量約115-170大卡。如果是白柚,它的重量約1.5公斤,果肉約700-800克,一顆白柚的熱量相當於一碗飯。

3. 一天可吃多少柚子?

一般健康成年人每天建議攝取兩份水果,這大約是240克的果肉,相當於一顆中型文旦或4瓣白柚。如果不想數片,將果肉放在碗中,八分滿大約是一份水果,這樣可以吃到1.5碗柚子。

4. 吃柚子要打多久桌球才可消耗完?

以60公斤的成人來說,吃一顆文旦需要打27-41分鐘的桌球來消耗這些熱量。

最後,營養師提醒糖尿病患者需要注意血糖監測,每天不應超過2份水果,且也不建議一次吃完兩份,分時段食用為佳!

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