樓下鄰居不抗議!20分鐘不跑跳毽子操改版間歇運動

今晚來蹭個熱度, 一起跟上最火的本草綱目毽子操吧! 但是我看到很多人跳完原始版本, 腿整個都鐵掉了,下樓梯都用滑的耶, 這套運動真的太猛了。

動作設計主要加強腹內外斜肌與腿部肌群的訓練, 這套毽子操間歇運動一共20個動作, 前5個是熱身加肌群啟動,後15個是主要訓練, 採3:1的訓練方式,做完一套20分鐘, 再加上最後伸展運動, 可以消耗掉190卡的熱量。

影片出處

製作:超級媽咪黑面蔡媽媽育兒動ㄗ動

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