檢視失眠4原因 3不創造好睡眠

工商時報【嚴強國】 從一般人的睡眠品質觀察個案瞭解，當理想和現況有了差距，就會有壓力，例如：身體健康出了問題、工作不順、生意不佳、人際關係惡化、子女功課差等問題。中華核心轉化教育發展協會創辦人丁美月表示，來自不同原因的壓力，會隨著時間而有所變化，哪一件事情壓力最大，便會引起我們的注意力，如：工作壓力大，身體很疲憊，可以透過睡眠補充能源後，壓力就自然減輕。一般人很難把壓力全部解除，如能把壓力降低至可容忍程度，哪一個行動能使壓力降至解除阻力最小，即是「最小阻力原則」，睡眠是釋放壓力，解除壓力最佳方式之一。失眠最早被認為是交感神經與副交感神經功能發生紊亂所致，從醫學證明，睡眠與中樞神經介質是有關的。 「失眠型態」分類有4 1.不易入睡：即入睡困難，上床後久不能入睡。上床到入睡時間，超過一小時，且持續數天。此類型的人，習慣於睡前想東想西或擔心睡不著，使得上床後睡不著，要花很長時間才可入睡，次日起床會感覺頭昏、頭痛、精神疲乏。 2.中間易醒：是指入睡後不久就醒來，夜間上廁所次數增加，醒後再進入熟睡有困難，睡眠均處在淺眠狀態，很難進入熟睡或深睡階段；多夢易醒，睡眠中，偶因外來小聲音而被吵醒。這類型的人，常會感到睡不飽、睡不好，次日精神委靡不振、工作效率低。 3.太早清醒：不管多晚睡，醒來時間比預定早2∼3小時，即夜間睡醒後不能再入睡，雖然距離天亮還有一段時間，卻睡不著，所以早晨起床後常感到頭昏、頭痛、頭腦不清、記憶力減退。 4.晝夜不眠：即連續24小時不能入睡，此類型的失眠，偶爾1∼2次還可承受，若數日、數週、數月，身體會受不了。 以上均為大部分失眠者，是屬於混合型，混合兩種以上的睡眠型態。而失眠這件事不能單獨來看，需考量整個系統，優質睡眠是健康身體的基礎，失眠是一種症狀，而非疾病，提醒你身體有異狀的健康警示，想解決失眠問題，須了解各種失眠的原因，以便採取適當的對策，以下檢視失眠幾種步驟: 檢視失眠4步驟 一、是否有壓力存在？ 現化社會充滿各種壓力及生活事件，如家庭失合、感情婚姻不遂、親人疾病或死亡、子女學業不佳、天災、經濟、政治的動盪、委曲抱負才能不能發揮、工作不順心、人際關係緊張等，這些在生活事件層出不窮，致壓力促使腦細胞胡思亂想，難以入眠。 二、是否有強烈持久情緒變化？ 人在日常生活中，生活事件及情緒不愉快，甚至痛苦、憤怒、悲傷、恐懼等感受，持續時間不長，不會影響身體健康，如果這種情緒反應過強或持久，超過人體生理活動調節的範圍，可能引起人體內分泌和神經功能紊亂，會導致帶來疾病。 三、是否思慮過多？ 古人說：「久思傷脾。」人有思緒就不易入眠，思慮過度，傷及心脾；脾虛不能統血，引起血液耗損，血液無法歸心，就會使心神不安，難以入眠，想要入睡，必須排除雜念與適度運動，使水穀精氣充分運送到心臟即有利睡眠。 四、是否有勞動不足或過勞？ 勞力過度則耗氣、疲倦無力、少食、氣短、工作狂不斷加班，或過於激烈運動，超過身體承受的極限，反造成身體更多的不適的毛病。身體的疲勞，可從睡眠及休息中恢復，然而生活及工作形態須調整，才是根本之道。適度運動對身體及精神伸展是有助於安眠，選擇適合自己體能的運動，如：步行、慢跑、騎單車、跳繩、有氧舞蹈、游泳、伸展操、瑜珈、太極拳等運動。 睡前3不一夜好眠 丁美月緊接著指出，優質睡眠的條件如下：一、避免在床想事情：如看書、看電視、思考問題。如果在床上「想」事情，思緒多，頭腦並未休息，自然睡不著，若是在床上躺著，超過半小時尚無法入睡，你可以聽音樂或做些輕便的事，不用勉強入睡。二、睡前不做刺激事情或不玩手機：如觀賞刺激的影片，玩電動遊戲。喝刺激性的飲料，如酒、香煙、咖啡、茶。任何使交感神經產生興奮，都會使情緒受到刺激。三、限制賴床時間：賴床時間愈久，干擾睡眠的完整性，睡眠會變淺。好的睡眠是自然生成的，如果你未能符合以上的情形，請先不必焦慮不安，了解自己睡眠情況，便是改善身心進步的開始。詳情請洽：02-2368-8901。