歡喜迎新年小心年後腫成”虎背熊腰”營養師列出9大年節零食熱量
作者/KingNet國家網路醫藥 編輯 諮詢專家/陳文君營養師
農曆春節即將到來,家家戶戶除了開始大掃除之外,也安排年貨採買。長達九天的春節假期,親朋好友聚會之餘,總會搭配零食糖果,而零食總有些魔力,讓人越吃越涮嘴,一不小心熱量就爆表!春節結束後,肚子也腫了一大圈。
營養師陳文君指出,年節零食選擇多樣化,以蛋捲為例,1隻就高達110 kal
兩根蛋捲吃下肚,以60公斤成人來說,需要慢走1小時才能消耗掉這些熱量。而堅果類的零食,像是開心果、腰果等,含不飽和脂肪酸,同時也是很好的蛋白質、膳食纖維來源,礦物質含量非常豐富,所以會建議每天攝取一份堅果,但是堅果屬油脂類,攝取過多反而會變成脂肪囤積起來!
春節熱門零食熱量排行
開心果
600 kal/100公克
腰果
593 kal/100公克
蛋捲
110 kal /隻蛋捲(20公克)
金幣巧克力
517 kal/100公克
牛軋糖
504 kal/100公克
娃娃酥(花生口味)
458 kal/100公克
肉乾
350 kal/100公克
魷魚絲
61 kal/包(27公克)
瓜子
204 kal/100公克
堅果怎麼吃
一份堅果量/天:腰果5顆=開心果15粒=核桃2顆=花生12粒
過年聰明吃
年節零食熱量動不動就爆表,可以先從”量”的部分著手,以腰果為粒,一天吃五顆,且選擇無添加”原味”腰果;或者用其他食物,像是水果來取代零食,並適當增加運動量來消耗掉過多的熱量,另外,也要注意連假生活作息,睡眠不足的情況下,更容易導致身體肥胖的荷爾蒙增加,讓你胃口大開!
過年一不小心吃太多,可以吃什麼幫助消化呢?...https://reurl.cc/yepLla
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