步入中年 體力拉警報

【記者夏秀珠/臺北報導】

亞培世界馬拉松大滿貫(Abbott World Marathon Majors,Abbott WMM)萬達分齡冠軍資格賽之一的日月潭環湖馬拉松於日前鳴槍開跑。主辦單位中華運動生活協會表示,此次賽事吸引逾5500位、來自33個國家和地區的選手參賽,半數以上為40歲以上跑者,用行動宣示中年體力充飽、健康開跑!

亞培世界馬拉松大滿貫萬達分齡世界排名賽,為40歲以上跑者建立之賽事系統,世界六大洲舉辦逾175場資格賽事,跑者能以兩場最高的個人積分登錄世界積分排名。第二屆分齡賽年度賽程為2019年9月30日至2020年10月11日,與第十三屆亞培世界馬拉松大滿貫的年度賽程結束時間一致。

主辦單位中華運動生活協會理事長馬明潭表示:「亞培世界馬拉松大滿貫共有六場世界頂級賽事,每年有超過30萬人報名參加。今年日月潭環湖馬拉松受邀成為分齡資格賽,跑者能以日月潭環湖馬拉松的成績登入世界排名積分,爭取跑進亞培世界馬拉松賽事,是一大福音!」

全球醫療保健領導者亞培,致力幫助人們活得健康、活出精采,並透過贊助亞培世界馬拉松大滿貫,帶動全球健康及運動風氣。亞培台灣營養品事業部總經理陳培志表示:「亞培深信均衡營養是健康生活的基礎,期盼幫助不同年齡族群攝取均衡營養、保持運動習慣、活出精采!此次贊助日月潭環湖馬拉松,亞培樂於見證更多中壯分齡賽跑者,憑藉健康,往世界舞臺邁進。」

臺北榮總高齡醫學中心高齡醫學科主任彭莉甯提醒,人到中老年想要持續健康開跑,「體力」為最關鍵。因為步入中年,身體機能自然退化。根據研究指出,40歲開始,肌肉量將以每10年3~8%的速度流失,並隨著年齡增長而加速,約有30-40%的肌肉會在50-80歲期間流失。而另一研究亦顯示,相較於西方人,華人的肌肉量較少且握力較弱,活動力退化與身體機能下降的速度更快;華人女性長者的握力則每年以5%的速度減少。

彭莉甯主任表示,肌肉質、量以及功能會隨著年紀增加而降低,進而導致體力與活動力下降,也可能造成體重增加、影響新陳代謝,「因此步入中年常感嘆體力下降、更動不起來了,我們說這是『中年體力惡性循環』,得透過飲食跟運動習慣的改變,才是根本之道。」彭主任表示。

檢視45~64歲族群飲食狀況,9成乳品攝取不足,蔬果僅不到2成攝取達標,顯見營養失衡。彭主任更指出,「診間常見中老年人,以為只吃蛋或吃肉就可以解決肌肉流失、體力下降問題,其實蛋白質有效合成需要完整營養素推波助瀾,透過均衡營養攝取,才能事半功倍。」然而現代人生活忙碌,平常外食、吃便當,不容易達到六大類食物、完整營養素攝取。對此,彭主任進一步說明,「營養品是個選項。過去常以為是生病或長者才需要喝營養品,現在觀念已經改變,營養品可以是現代生活的一個幫手,建議與醫師或營養師諮詢,找出最適合自己生活型態的營養來源。」

亞培台灣營養品事業部總經理陳培志表示,「亞培致力研發,提供科學實證營養品,幫助中壯年增強體力及肌肉生長。我們樂見越來越多中壯年,跑出自己的健康人生!」

你可能還想看