Yahoo奇摩新聞 
每天坐著抬手10次！輕鬆練背肌，養成易瘦體質
【早安健康／張維庭編譯】隨著年齡的增長，明明飲食、生活沒甚麼改變，體態卻越來越臃腫，衣褲尺碼越換越大？基礎代謝會隨著年齡增長而降低，每天代謝的能量變少，多餘的熱量自然囤積成脂肪！雖然知道要動才會瘦，每天光只是上班、做家事就夠累人了，根本沒心力時常揮汗如雨地外出運動？不妨試試坐著就能做的超簡單運動，鍛鍊背部肌肉，有效率地提高基礎代謝！
基礎代謝率會隨著年齡降低 鍛鍊肌肉可改善
日本內科醫師竹尾浩紀表示，所謂的基礎代謝，是讓呼吸、體溫以及心臟等器官活動，維持生命機能所不可或缺的能量轉換，也就是即使甚麼也沒有做，每天都一定會消耗的最基本的熱量。
基礎代謝會隨著年齡而降低，而多餘的熱量一點點地囤積成脂肪，就造就了中年的易胖體質。而每個人都一定會變胖嗎？竹尾醫師表示，人體中消耗最多熱量的是肌肉，肌肉量較高的人基礎代謝率較高，因此雖然基礎代謝率會隨著年齡而降低，卻會隨著生活習慣以及體質，有著個人的差異。
鍛鍊背部肌肉輕鬆提高基礎代謝 養成易瘦體質
日本人氣知識性節目「林先生が驚く初耳学!」（林老師也驚訝的新知識）中，介紹了能夠輕鬆活動到背部肌肉的運動。
而日本運動指導員町田雄太也表示，背部肌肉佔了身體很大的比例，因此對於基礎代謝量有著極大影響，只要持續鍛鍊背部，即使其他生活作息沒有改變，也會發現燃脂力顯著提升，有助於養成易瘦體質。
坐著抬抬手也能容易瘦！看下一頁立即學會
《超簡單背部運動這樣做》
STEP1.雙手往前舉起。
STEP2.保持著手部的動作，讓上半身往前傾45度角。
STEP3.維持著上半身的角度，將雙手舉高到比耳朵高一點點的位置。
STEP4.繼續維持著上半身的角度，只有雙手動作，一邊吐氣一邊將雙手往下。
一天10回，而最重要的是要持之以恆，每天花一點點的時間，就能提高背部的肌肉量！
【延伸閱讀】
