每天朝後30下輕鬆美臀！日健走療法專家獨門臀部鍛鍊

張維庭／編譯


【早安健康／張維庭編譯】臀部位於身體的正中央，是每天上班長時間久坐、久站都會受到壓迫的部位，不僅屁股越坐越大，褲子越買越大件，僵硬的臀部肌肉更是會造成腰痛、上下半身血液循環不良，對於身體的健康有著極大的影響。

臀部有著大片肌肉 不適度鍛鍊容易萎縮、下垂

日本健走療法協會會長長坂靖子表示，臀部是有著大片肌肉覆蓋的部位，如果沒有運動的習慣，就無法擁有緊實好看的線條。不適度鍛鍊，隨著年齡增長臀部的線條就會逐漸下垂，不只是脂肪堆積，也會有橘皮組織。

長坂靖子表示，下垂的臀部就是日常生活裡沒有使用臀部肌肉的證據，而每天早晚各進行一次這項運動，能活動到平時不會使用到的肌肉。有著二十年健身房教練經驗的臀部運動專家松尾隆更也表示，鍛鍊臀部肌肉，有助於重整身體軸心，讓臀部確實支撐體重，減少對下半身的負擔。

《臀部運動這樣做》

STEP1.大拇指指尖朝著正面。

STEP2.膝蓋伸展，將一隻腳往斜後方伸展，放到另一隻腳的後側，注意背部保持挺直。重複30次。反方向也重複動作。這個伸展能夠活動到連結脊椎、骨盆和大腿的深層肌肉，從內側開始鍛鍊臀部。

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