每天睡不到六小時 小心成大胖子 http://www.5678news.com/ehtml.php?i=201902141623354550

好醫師新聞網記者張本篤/台南報導

圖:臺南醫院營養科蔡佩芬主任(左)、黃惠玲營養師(中)、中醫科徐瑜璟醫師(右)

國人過重及肥胖盛行率近年來持續往上攀高,2013至2016年「國民營養健康狀況變遷調查」顯示,成人過重及肥胖盛行率為45.4%。2018年國際期刊「SLEEP MEDICINE」顯示睡眠時間長短與肥胖相關,睡眠不足者(<6小時/天)的肥胖比率高於正常睡眠者(7-8小時/天),其原因為睡眠異常會導致多重內分泌的失調,造成體內能量恆定失去平衡,也就是抑制食慾的荷爾蒙瘦體素(leptin)分泌減少、促進食慾的飢餓素(ghrelin)增加,讓人更想吃東西,導致體重增加。

台灣睡眠醫學學會的最新2017年調查顯示,全台有1/10的人口深受慢性失眠症所苦,睡不好可能增加體重,體重過重也可能增加睡眠障礙的風險。研究顯示減重5%可以改善睡眠呼吸中止症,所以睡眠與體重其實息息相關。

臺南醫院營養科主任蔡佩芬指出,該院每年舉辦春季及秋季減重班,幫助許多胖哥胖妹重拾健康與自信心,回顧近二年的減重班成果,春季班成果優於秋季班,推估冬天攝取較多的熱量加上運動時間少,所以開春發願開始減重,效果立竿見影。

不過根據以往經驗,秋季減重效果不如春季,有20-30%的成員,靠著調整飲食及運動等行為改變方式減重,體重卻是絲毫沒少。因此想到睡眠或許是一個隱藏的關鍵。

2018年國際期刊「SLEEP MEDICINE」顯示睡眠時間長短與肥胖相關,睡眠不足者(<6小時/天)的肥胖比率高於正常睡眠者(7-8小時/天),其原因為睡眠異常會導致多重內分泌的失調,造成體內能量恆定失去平衡,也就是抑制食慾的荷爾蒙瘦體素(leptin)分泌減少、促進食慾的飢餓素(ghrelin)增加,讓人更想吃東西,導致體重增加。研究顯示減重5%可以改善睡眠呼吸中止症,所以睡眠與體重其實息息相關。

減重的好處不只是體重下降、減少代謝症候群的風險,合併有睡眠障礙的民眾若配合減重,也會減少睡眠障礙的情況。

   

 

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