每天規律做這件事 研究:可降低死亡率

蔣志偉 陳儒桓
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你一天運動大概多久?英國運動醫學雜誌發布,增加活動量可以抵消久坐的健康危害,任何身體活動都很重要,而且有益長期健康,挪威運動醫學院科學家研究指出,每日運動半小時最健康,運動11分鐘也能降低死亡率。

醫藥記者蔣志偉:「現代人工作壓力大忙到沒有時間運動,根據研究顯示只要每天運動11分鐘,就可以抵消久坐帶來的壞處,我們帶您來看看皮膚專科醫師黃政傑,他平常沒有上健身房時候,他如何在家運動。」

皮膚科專科醫師黃政傑:「如果在家我常做的運動,第一個是棒式,那光是棒式本身在地板上時候,對可以對你的全身核心,帶來很好的訓練,但如果我們要增加棒式強度,可以再多開合跳,好另外一個我常做的動作是深蹲,一樣喔如果我們要增加深蹲的強度,我們也可以增加蹲兩次之後..跳,所以我做的時間大概一般會是20分鐘左右,會讓我自己做完了之後,全身有點發汗然後有點喘講話有點像現在上氣不接下氣這樣子。」

運動20年皮膚科醫師黃政傑坦言,確實只要一天沒有運動就很不習慣,由於平日工作繁忙,若要運動就得自己找時間找空間,即便像這樣簡單的運動。

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皮膚科專科醫師黃政傑:「你的柔軟度夠力量夠的話,橋式可以再上去就是輪式,輪式就是這樣,一般仰臥起坐就是固定下半身只做上半身,但是其實比較好的動作,讓你整個腹部都收縮,應該做個V。」

若考量到天氣冷或是疫情關係,也可以在辦公室或家裡找到一個空間,就可進行肌力訓練。

皮膚科專科醫師黃政傑:「不運動反而對我來說會有一點渾身不對勁,但是目前因為很多文獻也顯示出,運動其實是跟飲食還有像壓力放鬆等等,對我們整個延年益壽來講,是非常重要的。」

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挪威運動醫學院科學家研究指出,針對4萬4370名參與者,進行長達4到14年的隨訪,利用活動記錄器來追蹤每個人運動、久坐的時間,結果發現,每日運動半小時最健康,運動11分鐘也能降低死亡率。

臺大醫院心臟內科主治醫師李任光:「不論運動幾分鐘,代表告訴我們一些事情,其實運動是很重要一件事情,所以在自己可以忍耐狀況之下,事實上運動久一點當然是好的,通常心跳要上升你才能消耗它的熱量。」

家醫科專科醫師陳君琳:「久坐一個小時,等於抽一支菸的嚴重度,那是不是有一些方法,我們雖然無法避免久坐但是可以減少這樣傷害,只要適度運動就可以減少,這個久坐造成的傷害。」

醫藥記者蔣志偉:「養成良好的運動習慣非常重要,現在很多民眾,對於吃也感到非常重視,尤其是食材含有植物性蛋白質,民眾接受度非常高。」

重視養生搭配運動,生菜沙拉裏新餐肉其實就是零膽固醇,低熱量,降低身體負擔。

烘焙業總經理特助廖珮綺:「一般人想吃沙拉就是為了要清爽,但是又怕有動物食材的肉,會造成身體的負擔,大麥還有大豆做成的餐肉,然後讓大家在搭配沙拉的時候,可以享用美味那又不用怕對健康造成負擔。」

烘焙業看準民眾強調養生健康,致力於研發美味健康餐食,再加上越來越多人吹起運動風潮,隨時隨地都可以找到適當空間做運動,醫師指出多運動飲食控制,降低疾病發生率!

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