每天起床做5分鐘「這個」、喝汽泡水解嘴饞!《瘋狂亞洲富豪》吳恬敏8個減肥健身菜單

Ziggy Shih, Silvia
cosmopolitan柯夢波丹
<h3>1. 早餐鐵則:「碳水化合物+蛋白質」</h3> <p>吳恬敏非常注重飲食的「均衡」,只要吃得健康、適量,不用挨餓一樣能維持苗條體態,而早餐是一天當中最重要的一餐,所以她的原則就是攝取同樣份量的碳水化合物和蛋白質,補足一天所需的能量。</p> <p>&nbsp;</p> <cite>constancewu - Instagram</cite>

1. 早餐鐵則:「碳水化合物+蛋白質」

吳恬敏非常注重飲食的「均衡」,只要吃得健康、適量,不用挨餓一樣能維持苗條體態,而早餐是一天當中最重要的一餐,所以她的原則就是攝取同樣份量的碳水化合物和蛋白質,補足一天所需的能量。

 

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<h3>2.「氣泡水」解嘴饞</h3> <p>吳恬敏說自己的包包裡一定會隨身攜帶一瓶「氣泡水」,在餐與餐之間或餓的時候拿來解嘴饞,氣泡水裡面含有二氧化碳,喝到胃裡之後就會膨脹,進而產生飽足感,幫助降低食慾,而氣泡水中的碳酸更能刺激胃壁黏膜,促進消化排便,不過在這裡提醒大家一定要喝「沒有調味過」的氣泡水,避免瘦身不成,反而還喝進一堆熱量!</p> <cite>constancewu - Instagram</cite>

2.「氣泡水」解嘴饞

吳恬敏說自己的包包裡一定會隨身攜帶一瓶「氣泡水」,在餐與餐之間或餓的時候拿來解嘴饞,氣泡水裡面含有二氧化碳,喝到胃裡之後就會膨脹,進而產生飽足感,幫助降低食慾,而氣泡水中的碳酸更能刺激胃壁黏膜,促進消化排便,不過在這裡提醒大家一定要喝「沒有調味過」的氣泡水,避免瘦身不成,反而還喝進一堆熱量!

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<h3>3. 起床5分鐘腹部核心運動</h3> <p>吳恬敏維持早睡早起的生活習慣,而且每天睡醒的第一件事就是在床上做5分鐘的「腹部核心運動」,既不會太過刺激,又能幫助提神醒腦,但其實選在「剛起床時」的真正目的,是為了提醒自己每天都要記得鍛鍊核心肌群,長期下來身體適應了這樣的運動習慣,燃脂功效還能有所提升喔!</p> <cite>constancewu - Instagram</cite>

3. 起床5分鐘腹部核心運動

吳恬敏維持早睡早起的生活習慣,而且每天睡醒的第一件事就是在床上做5分鐘的「腹部核心運動」,既不會太過刺激,又能幫助提神醒腦,但其實選在「剛起床時」的真正目的,是為了提醒自己每天都要記得鍛鍊核心肌群,長期下來身體適應了這樣的運動習慣,燃脂功效還能有所提升喔!

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<h3>4. 每天戶外慢跑至少30分鐘</h3> <p>無論工作再怎麼辛苦,吳恬敏每天都一定會在家裡附近的公園慢跑,而且至少持續30分鐘,不僅當下能鍛鍊全身肌肉,停止運動後還能持續燃脂達5小時以上,而慢跑更是吳恬敏的紓壓管道之一,在身心感到疲倦時出去慢跑一圈,會感覺自己好像又活了過來一樣!</p> <cite>constancewu - Instagram</cite>

4. 每天戶外慢跑至少30分鐘

無論工作再怎麼辛苦,吳恬敏每天都一定會在家裡附近的公園慢跑,而且至少持續30分鐘,不僅當下能鍛鍊全身肌肉,停止運動後還能持續燃脂達5小時以上,而慢跑更是吳恬敏的紓壓管道之一,在身心感到疲倦時出去慢跑一圈,會感覺自己好像又活了過來一樣!

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<h3>5. 洗澡時指壓按摩大小腿肌</h3> <p>雖然長期養成慢跑習慣,但吳恬敏的身材穠纖合度,腿部也不會特別粗壯,而她的秘訣就是每天洗澡時,在大小腿塗抹身體乳,再用指腹來回按壓小腿肚和內外側大腿肌,不只幫助舒緩緊繃的肌肉,更能加速下半身血液循環,促進代謝。</p> <p>&nbsp;</p> <cite>constancewu - Instagram</cite>

5. 洗澡時指壓按摩大小腿肌

雖然長期養成慢跑習慣,但吳恬敏的身材穠纖合度,腿部也不會特別粗壯,而她的秘訣就是每天洗澡時,在大小腿塗抹身體乳,再用指腹來回按壓小腿肚和內外側大腿肌,不只幫助舒緩緊繃的肌肉,更能加速下半身血液循環,促進代謝。

 

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<h3>6. 睡前厚敷果酸精華</h3> <p>吳恬敏健康又透亮的小麥膚色很讓人印象深刻,而她的焦糖肌保養心機,就是睡前在臉上厚敷一層「果酸精華」,果酸能去除皮膚表層的老廢角質,同時保濕功效也十分顯著,在夜晚修護滋潤肌膚,難怪吳恬敏的焦糖肌怎麼看都閃耀著bling bling的光澤!</p> <cite>constancewu - Instagram</cite>

6. 睡前厚敷果酸精華

吳恬敏健康又透亮的小麥膚色很讓人印象深刻,而她的焦糖肌保養心機,就是睡前在臉上厚敷一層「果酸精華」,果酸能去除皮膚表層的老廢角質,同時保濕功效也十分顯著,在夜晚修護滋潤肌膚,難怪吳恬敏的焦糖肌怎麼看都閃耀著bling bling的光澤!

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<h3>7. 一天兩次深層卸妝</h3> <p>由於工作拍戲需要大量上妝,吳恬敏每天回家都會進行兩次的深層卸妝,先用化妝棉沾取適量卸妝油,將臉上的妝容初步卸除,用清水沖洗掉後,再使用有卸妝功效的洗面乳,將臉上剩餘的髒污和卸妝油一併清洗乾淨,最後再用化妝棉沾取清水,加強清潔眼部細微的妝容殘渣,吳恬敏的好膚質就是從卸妝做起的!</p> <p>&nbsp;</p> <cite>constancewu - Instagram</cite>

7. 一天兩次深層卸妝

由於工作拍戲需要大量上妝,吳恬敏每天回家都會進行兩次的深層卸妝,先用化妝棉沾取適量卸妝油,將臉上的妝容初步卸除,用清水沖洗掉後,再使用有卸妝功效的洗面乳,將臉上剩餘的髒污和卸妝油一併清洗乾淨,最後再用化妝棉沾取清水,加強清潔眼部細微的妝容殘渣,吳恬敏的好膚質就是從卸妝做起的!

 

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<h3>8. 髮膜搭配熱毛巾護髮</h3> <p>吳恬敏非常喜歡染燙髮,但以前覺得自己髮質夠好,所以總忽略護髮這塊,直到開始出現毛躁甚至斷裂的現象,她才開始驚覺原來頭髮受損的情形這麼嚴重!現在她除了每天使用潤髮乳,每隔2~3天也會固定敷用髮膜,再包上熱毛巾,讓精華能更快滲透進髮絲,加強護髮效果,也讓吳恬敏的髮質重回過去的光滑柔亮!</p> <p>&nbsp;</p> <cite>constancewu - Instagram</cite>

8. 髮膜搭配熱毛巾護髮

吳恬敏非常喜歡染燙髮,但以前覺得自己髮質夠好,所以總忽略護髮這塊,直到開始出現毛躁甚至斷裂的現象,她才開始驚覺原來頭髮受損的情形這麼嚴重!現在她除了每天使用潤髮乳,每隔2~3天也會固定敷用髮膜,再包上熱毛巾,讓精華能更快滲透進髮絲,加強護髮效果,也讓吳恬敏的髮質重回過去的光滑柔亮!

 

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<h3>COSMO Angel推薦:CHANEL香奈兒 嘉柏麗身體乳液,200ml,NT.2,570元</h3> <p>香奈兒嘉柏麗身體乳液以4種純白花朵作為基調,質地絲滑柔嫩,輕盈舒適好吸收,於早晚時刻將身體乳液輕輕塗在肌膚上,可散發溫暖純粹的花香調。</p> <cite>CHANEL香奈兒</cite>

COSMO Angel推薦:CHANEL香奈兒 嘉柏麗身體乳液,200ml,NT.2,570元

香奈兒嘉柏麗身體乳液以4種純白花朵作為基調,質地絲滑柔嫩,輕盈舒適好吸收,於早晚時刻將身體乳液輕輕塗在肌膚上,可散發溫暖純粹的花香調。

CHANEL香奈兒
<h3>COSMO Angel推薦:CeraVe 長效清爽保濕乳,236ml,NT.409元</h3> <p>由美國皮膚科醫生共同研發,配合專利MVE長效保濕導入技術,能有效修復肌膚天然保濕機制,質地輕爽,不含香精、酒精及防腐劑,不致粉刺,適合敏感乾燥或泛紅肌膚,能強化肌膚屏障功能。</p> <cite>CeraVe</cite>

COSMO Angel推薦:CeraVe 長效清爽保濕乳,236ml,NT.409元

由美國皮膚科醫生共同研發,配合專利MVE長效保濕導入技術,能有效修復肌膚天然保濕機制,質地輕爽,不含香精、酒精及防腐劑,不致粉刺,適合敏感乾燥或泛紅肌膚,能強化肌膚屏障功能。

CeraVe
<h3>COSMO Angel推薦:DR.WU達爾膚 杏仁酸溫和煥膚精華,15ml,NT.800元</h3> <p>專為乾燥及敏感肌量身打造,全新3重酸煥膚配方,完美結合杏仁酸、水楊酸及焦葡酸,能作用於淺、中、深層角質,溫和去除老廢角質,並深入疏通毛孔、清除粉刺,改善暗沉瑕疵,多重保濕舒緩成份,減緩煥膚後乾燥、脫屑狀況,打造無瑕細嫩肌。</p> <cite>DR.WU達爾膚</cite>

COSMO Angel推薦:DR.WU達爾膚 杏仁酸溫和煥膚精華,15ml,NT.800元

專為乾燥及敏感肌量身打造,全新3重酸煥膚配方,完美結合杏仁酸、水楊酸及焦葡酸,能作用於淺、中、深層角質,溫和去除老廢角質,並深入疏通毛孔、清除粉刺,改善暗沉瑕疵,多重保濕舒緩成份,減緩煥膚後乾燥、脫屑狀況,打造無瑕細嫩肌。

DR.WU達爾膚
<h3>COSMO Angel推薦:innisfree 綠茶保濕卸妝油,150ml,NT.720元</h3> <p>含有雙重榨取自濟州美肌綠茶的清爽卸妝油,豐富的氨基酸和礦物質,可以讓肌膚潔面後更加水潤亮澤,乳化效果加強,能輕鬆溶解卸除臉上的彩妝與髒汙。</p> <cite>innisfree</cite>

COSMO Angel推薦:innisfree 綠茶保濕卸妝油,150ml,NT.720元

含有雙重榨取自濟州美肌綠茶的清爽卸妝油,豐富的氨基酸和礦物質,可以讓肌膚潔面後更加水潤亮澤,乳化效果加強,能輕鬆溶解卸除臉上的彩妝與髒汙。

innisfree
<h3>COSMO Angel推薦:IOPE 水嫩淨透卸妝油,200ml,NT.1,100元</h3> <p>富含88%天然植物精油,帶來如蠶絲般柔軟輕盈的觸感,精油粒子能緊密貼合於肌膚表面,幫助清除老廢角質,在潔顏後依舊可以保持水潤Q彈的肌膚。</p> <cite>IOPE</cite>

COSMO Angel推薦:IOPE 水嫩淨透卸妝油,200ml,NT.1,100元

富含88%天然植物精油,帶來如蠶絲般柔軟輕盈的觸感,精油粒子能緊密貼合於肌膚表面,幫助清除老廢角質,在潔顏後依舊可以保持水潤Q彈的肌膚。

IOPE
<h3>COSMO Angel推薦:SUQQU 煥顏柔潤潔膚油,150ml,NT.1,450元</h3> <p>嚴選調配的5種植萃成分與蜂蜜,預防洗後肌膚的緊繃乾燥感,帶來柔軟彈嫩、充滿潤澤的肌膚體驗,添加3D親膚油,在接觸到肌膚的瞬間,就會有豐潤厚實的舒適彈力感,更能進一步地調理粉刺和老舊角質。</p> <cite>SUQQU</cite>

COSMO Angel推薦:SUQQU 煥顏柔潤潔膚油,150ml,NT.1,450元

嚴選調配的5種植萃成分與蜂蜜,預防洗後肌膚的緊繃乾燥感,帶來柔軟彈嫩、充滿潤澤的肌膚體驗,添加3D親膚油,在接觸到肌膚的瞬間,就會有豐潤厚實的舒適彈力感,更能進一步地調理粉刺和老舊角質。

SUQQU
<h3>COSMO Angel推薦:GIVENCHY紀梵希 全能潔膚柔滑洗顏蜜,150ml,NT.1,250元</h3> <p>特別添加護膚級保濕甘油,與梨果仙人掌花萃取、巴巴里無花果樹兩大美肌成分,讓肌膚洗後格外嫩滑,兩種界面活性劑能快速淨化肌膚、卸除殘妝,使肌膚迅速重現淨透明亮。</p> <cite>GIVENCHY紀梵希</cite>

COSMO Angel推薦:GIVENCHY紀梵希 全能潔膚柔滑洗顏蜜,150ml,NT.1,250元

特別添加護膚級保濕甘油,與梨果仙人掌花萃取、巴巴里無花果樹兩大美肌成分,讓肌膚洗後格外嫩滑,兩種界面活性劑能快速淨化肌膚、卸除殘妝,使肌膚迅速重現淨透明亮。

GIVENCHY紀梵希
<h3>COSMO Angel推薦:專科 超微米洗卸兩用潔淨乳(新升級),120g,NT.159元</h3> <p>添加「超微米洗淨成分」,搭配細緻綿密的泡沫,能深入毛孔全面包覆彩妝與髒汙,無刺激,即使不上妝也能安心使用,富含「蠶絲蛋白保濕精華」,賦予肌膚高效防護與保濕效果,並具有高度親膚性,能形成潔淨彈力保護膜,優異保濕效果讓肌膚長時間維持一定水分,為洗後肌膚注入豐沛的滋潤水感。</p> <cite>專科</cite>

COSMO Angel推薦:專科 超微米洗卸兩用潔淨乳(新升級),120g,NT.159元

添加「超微米洗淨成分」,搭配細緻綿密的泡沫,能深入毛孔全面包覆彩妝與髒汙,無刺激,即使不上妝也能安心使用,富含「蠶絲蛋白保濕精華」,賦予肌膚高效防護與保濕效果,並具有高度親膚性,能形成潔淨彈力保護膜,優異保濕效果讓肌膚長時間維持一定水分,為洗後肌膚注入豐沛的滋潤水感。

專科
<h3>COSMO Angel推薦:L'OCCITANE歐舒丹 草本修護髮膜,200ml,NT.1,450元</h3> <p>結合5種草本精華油及黑燕麥氨基酸,能密集深層修補髮絲空洞結構,使毛鱗片密合、柔順髮質,特別適用於染燙後髮質或電棒捲、熱風吹整,能有效抵抗外在環境的高溫侵害,讓秀髮在豐郁潤澤的髮膜包覆中,留下滑順觸感以及柔亮光澤。</p> <cite>L'OCCITANE歐舒丹</cite>

COSMO Angel推薦:L'OCCITANE歐舒丹 草本修護髮膜,200ml,NT.1,450元

結合5種草本精華油及黑燕麥氨基酸,能密集深層修補髮絲空洞結構,使毛鱗片密合、柔順髮質,特別適用於染燙後髮質或電棒捲、熱風吹整,能有效抵抗外在環境的高溫侵害,讓秀髮在豐郁潤澤的髮膜包覆中,留下滑順觸感以及柔亮光澤。

L'OCCITANE歐舒丹
<h3>COSMO Angel推薦:KOSE COSMEPORT蔻絲魅寶 氨基酸修護髮膜(水潤滑順),230g,NT.340元</h3> <p>添加多種珍貴海洋修補浸潤成分,能深層滋養秀髮,雙倍保濕成分迅速浸潤髮芯,幫助改善受損乾燥髮質,每週使用2~3次即可保護秀髮,徹底解決毛躁糾結困擾,適用任何髮質。</p> <p>延伸閱讀:</p> <p>&nbsp;</p> <p><a href="https://www.cosmopolitan.com/tw/beauty/fitness/g22838238/yan-xi-fitness-skincare/" rel="nofollow noopener" target="_blank" data-ylk="slk:就是她最不起眼卻是《延禧攻略》最後贏家!「扒開溫婉慶貴人外表,是超辣模特」揭祕她的8個祕密" class="link rapid-noclick-resp">就是她最不起眼卻是《延禧攻略》最後贏家!「扒開溫婉慶貴人外表,是超辣模特」揭祕她的8個祕密</a></p> <p><a href="https://www.cosmopolitan.com/tw/beauty/fitness/g22835652/2018-celebrity-karen-mok-leg-tips/" rel="nofollow noopener" target="_blank" data-ylk="slk:想要代謝多餘脂肪,每天都要吃「這個」!48+莫文蔚零贅肉辣腿保養5招" class="link rapid-noclick-resp">想要代謝多餘脂肪,每天都要吃「這個」!48+莫文蔚零贅肉辣腿保養5招</a></p> <p>&nbsp;</p> <p><strong>♥加入柯夢波丹LINE@ 所有慾望一次滿足</strong></p> <p>&nbsp;</p> <cite>KOSE COSMEPORT蔻絲魅寶</cite>

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