每天這樣抬腿扭臀，代謝提高了瘦身更輕鬆！

石原結實


【早安健康／石原結實（醫學博士）】步行速度以自己覺得舒服的速度為最佳，當肌力增強後，也可以慢慢加快速度。步行的時間最少要20分鐘以上。即使無法每天進行，每週也要做2～3次。

步行方式的重點

∨肩膀要放鬆

∨下巴微收

∨視線朝稍遠的前方

∨伸直背肌

∨收緊臀部

∨腳著地時要伸直膝蓋

∨腳尖要朝前進的方向

∨步伐跨大

∨用後腳跟著地

張握拳步行：習慣步行之後，不妨一邊走路一邊動動手指。這麼做也可促進末稍血液循環，效果更好！

1. 右腳往前跨出，把左手的手掌打開。這時候，右手要握拳並把大拇指置於掌心。

2. 另一邊也重複做同樣動作。

One Point!

步行時會釋放出α波或血清素等快樂荷爾蒙，因此也有助於消除壓力。

下一頁還有更多走路瘦身的方法喔～輕鬆幫您提高代謝

手臂屈曲：要有意識地用力握拳然後把手臂拉近胸口，這個動作同時也可以使手臂緊實。

1. 右腳往前跨出，左臂握拳彎曲，有意識地用力握拳然後把手臂拉近胸口。右手手掌打開，掌心朝向後方，一面緊貼著腋下一面用力往側後方拉。

2. 另一邊也重複做同樣動作。

石原結實大力推薦！隨處可做的「提升代謝運動」

不只是在家裡，在職場或學校也能做這項運動。首先，以做三回10次的動作為目標吧。習慣後可以慢慢增加次數或回數。如果在洗澡前做運動，就能讓洗澡時的代謝效果更加倍。

提臀扭扭舞[10回]

1. 雙腳張開至與肩同寬站好

2. 彎曲左腳的膝蓋、往右抬起腳，同時把上半身轉向左邊，雙臂往左下方揮動。這個動作停留2秒鐘。[停留2秒鐘]

One Point!

這項體操使用到腿部、腹肌、背肌、手臂或胸部等，幾乎全身的肌肉都會運動到。除了可以提升體溫，同時也有緊實身型的效果。

3. 恢復到動作1的姿勢。接著彎曲右腳的膝蓋、往左抬起腳，同時把上半身轉向右邊，雙臂往右下方揮動。這個動作停留2秒鐘。[停留2秒鐘]

4. 動作2＋3為1次，重複做10次。

重心不穩的時候

當重心不穩時，用一隻手扶著牆壁也沒關係。這時候，也要確實做到扭轉上半身的動作。

【延伸閱讀】

本文摘自《體溫升高0.5℃ 免疫力增強100倍》／石原結實（醫學博士）／康鑑文化