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每次談戀愛，都想緊抓對方不放？學會6步驟預防
【華人健康網圖文提供／天下雜誌出版】愛比：二十八歲的家庭主婦，活在會失去丈夫的恐懼中，只要丈夫離開她的視線，就會焦躁不安。愛比陷入了「被人離棄」的人生困境。
愛比的父親在她還是個小孩的時候就過世了。
愛比：事情發生的時候，我才七歲，他在工作時心臟病突發。要我坦誠面對這件事真的很受傷，我對他的離開只有很模糊的記憶，只記得他很高大、很熱情、常常擁抱我。他走後，我常站在窗邊等他回家（開始哭泣），我想我應該無法接受事情就這樣發生了，我永遠忘不了站在窗邊等他的感覺。
治療師：這種感覺到現在還是如影隨行？
愛比：是的，一直都在，當我先生外出時，我的感覺就是這樣。
愛比和先生寇特兩人之間的問題在於，每一次他一離開，愛比就變得煩躁不安，因為寇特常常出差。
愛比：同樣的情景老是出現，我一開始哭他就試著向我保證。但沒有用，因為只要他一走，我就有一半的時間會感到很驚慌，而另一半的時間就只是在哭，我覺得好孤獨。他回家後，我會開始生氣，氣他讓我變成這樣，這就是整件事諷刺笑的地方。他最後總算回到家了，但我卻氣到不想看見他。
寇特變得很怕回家，而且只要他一出去，愛比就會一直打電話給他。有一次，她甚至還把他從一個很重要的會議中給叫出來，只因為她想聽到他的聲音。
被遺棄的感覺
你有一個基本信念是：你將會失去所愛的人，情感上終將永遠被隔離。不論是過世、把你送走，或是離開你，你在某種程度上感覺自己會這樣一直孤獨一人。
你預期會被遺棄，你也預期這種遺棄會持續一輩子。你相信自己所失去的人再也不會回來，在你的內心，你覺得孤獨就是你的一生命運。你很難相信別人會留在你身邊， 就算他們只是暫時離開，你也不相信之後他們會回來。
一般多數人不會因為和親人短暫分開，就感到像是天塌下來一樣。他們知道這種分開不會影響到關係的完整性。但對於有「被人離棄」人生困境的人來說，他們沒有這種安全感。
如同愛比所說的：「每當我看到寇特走出大門，我就覺得好像他永遠不會再回來一樣。」你因為過度依附他人，所以對於任何各種會產生分開的可能性，都會產生不恰當的憤怒和恐懼，不論這種可能性有多輕。尤其在愛情關係上，你的情感完全依附在對方身上，也擔心會失去與對方的親密連結。
根源為何？什麼是基模（schema）？
當我們談論人生困境的根源時，主要焦點集中在童年環境的特徵，認知心理學的專業術語是基模（schema），也就是說是內心深處認知這個世界根深蒂固的信念，會決定我們如何思考、感受、表現，也影響我們和其他人之間的互動方式。
年幼時失去父母，自然是這個生活困境最劇烈的根源。
另外，有可能是父母親生病，必須長時間離開你不在你身邊；也可能是父母親離婚，其中一位搬離後逐漸忘記你。父母親死亡、生病、分居，或是離婚，都在導致重要關係分離的同一個類別中。
生命初始前期就失去父母，尤其令人感到悲傷。一般來說，小孩愈早體驗同時失去，會變得愈脆弱，人生困境的程度就愈嚴重。
【6個改變的步驟】
人生困境是深根的長期模式，如同成癮行為或是壞習慣一樣，難以改變。
要改變，就需要有體驗痛苦的意願，要正面迎戰它，了解它，同時還需要紀律，每天有系統地觀察和改變行為。想要改變，就不能一下這樣，一下又要那樣地不穩定，要持續反覆練習，改變才有可能發生。
1：了解你在童年時被遺棄的狀況
首先想想你是不是一個很情緒化的人？
你在童年時和所愛的人分開會不會有困難？
上學或是到朋友家過夜，對你是否有困難？
當父母親在夜晚外出或是進行短暫旅行時，你是否會變得過度憂傷？
當你到一個新環境時，會不會比其他孩童更黏母親？
你現在對於處理自己感受的強度，是否還有很大的障礙？
2：察覺你對遺棄的感覺
察覺你現在生活中感覺被遺棄的時候，這可以增加你辨識人生困境何時會被引發出來的能力。
或許，你現在正經歷一個失去的感覺：可能是你的父母親有人正在生病中、配偶出遠門、正在談分手、伴侶很不穩定不斷刁難你，或是你為了要防堵失去的可能性而完全獨自一人。
3：審視過去的情感關係
釐清會重現的模式，將遺棄所隱藏的難題列出來。將你生活中的愛情關係一一列在表上。每一段感情是哪裡有出錯？對方有沒有過度保護？你有沒有不計代價維繫住感情？對方會不會不穩定？你離開那一個人是因為你害怕對方會離開你嗎？你有沒有選到那些可能會離開你的人？你嫉妒心和佔有欲強到讓對方可能因此離開你嗎？你有看出什麼固定的模式嗎？有哪些隱藏的問題是你該避免的？
4：避免無法給予承諾、不穩定，或前後矛盾的伴侶，即使他們帶給你很強烈的化學反應
試著和穩定的人談感情，避開會帶給你有如坐雲霄飛車般，讓你的感受高低起伏的人，即使他們對你來說最具吸引力人。
記住，我們的意思不是要你找不吸引你的人，我們的意思是說，強烈的性吸引力可能是一個訊號，代表你的伴侶可能會引發你的「被人離棄」困境。
5：當你覺得伴侶很穩定又肯守承諾時，就信任他，相信他會永遠陪在你身邊，不會離開
在經歷過如此多的遺棄後，確實很難學會信任，但這是唯一讓你可以走出循環的路，之後才能獲得真愛的實現。
不要再坐雲霄飛車，要放棄那種強烈狂野卻不穩定的愛。
6：不要黏著人不放，不要產生嫉妒心，或是對於健康關係中正常分離過度反應
如果你和一位穩定、能給予承諾的伴侶進入一段良好關係，那就學習控制自己對於情緒受到冒犯時，容易過度反應的傾向。
最好的方式是自我學習，探索自己的資源，學習獨處和健康成長，並日復一日地努力。記住，你可以做一張摘要卡，當每一次你的困境被引發時，就使用這張摘要卡來對付它，削弱困境的強度。
分散注意力：學會信任，享受獨處時光！
在接受人生困境治療後，愛比開始學習忍受孤獨，做一些自己喜歡的事，恐懼就會消失，如果保持經常性的獨處，就可以將恐懼抽離，學著開始進入寧靜祥和的空間。
同時愛比也學會信任對方，她相信老公寇特會一直待在他的身邊，即使當她外出時。兩人的關係因此而改善，過著幸福快樂的日子。
本文出自天下雜誌出版《重建生命的內在模式：看明白過去的傷，生命就有新的出路》
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