每當你學會一次「不害怕」,你的大腦都會跟著改變

換日線Crossing

作者:Yulina Huang/換日線專欄 

你或許沒有聽過第二城工作坊,那是美國的即興喜劇團,但你也許有聽過這個故事。

有一次這個即興喜劇團和某間跨國公司合作,因為這家公司正在進行一項高潛質幹部培訓計畫。入選者在兩年內每 6 個月就要輪調到不同的單位,因此他們必須習慣快速融入新的群體,第二城工作坊要做的事就是協助這些入選者能夠順利和新團隊混熟。

這對一般人來說很不簡單:要一次又一次地為自己開場,在陌生的同事面前表現出吸引人的樣態,從無到有地建立關係,光是想到就令人坐立難安,大多數人對這樣的挑戰都難以招架,甚至是焦慮不安。

即興喜劇團的培訓遊戲,找出了人們感到不安的原因

所以第二城工作坊在第一次的培訓中,和入選者玩了一個「亮相」的遊戲:請一半的成員上台,另一半坐在台下,再讓雙方人馬互相對視。這時幾乎所有人都顯露出不安的行為,不是扭動身體就是拉扯衣服。隨後,講師請台上的人數一數牆上有幾塊磚塊,沒過多久,大家都專心致志地數著磚塊,放鬆了下來,不再如剛剛緊張難安。

為什麼台上的人接受了新的指令以後,便慢慢地安定下來了呢?關鍵就在於,他們把注意力從自己身上轉移到磚塊上。

藉著這個故事可以得知,因為新情境而心生畏怯或忐忑不安,長期下來導致你總是低估自己,迎來挑戰時,下意識認為自己做不到,錯失了許多發掘自身潛力或讓自己成長的機會,其實都是由於你把焦點集中在自己身上。

聚焦於你正在進行的事,讓忐忑灰飛煙滅

當換到了一個陌生的環境、遇到陌生的人們,不妨專注於當下,尤其是你的任務。將自己的工作做好,如此一來神經緊張或是過度擔憂的情況也就會自動消散。

「每一次當你學會不害怕,你的大腦就會跟著改變。即興訓練就是讓神經路徑改變的最快方式,幫助你在面對自我恐懼的同時,學習處之泰然。」

芝加哥「恐慌焦慮恢復中心」主任與心理治療師菲費爾博士(Mark Pfeffer)所說的這段話,使我找到了對付面對未知時產生的焦慮或畏懼的方法。

菲費爾博士更協助第二城工作坊設立了運用即興訓練改善焦慮的課程,還與另兩名學者共同撰寫了一篇論文,對即興喜劇的藝術形式及其在心理健康領域的使用和影響進行了文獻綜述,說明喜劇即興療法是治療社交焦慮症的新穎方法,因為這種療法幫助社交焦慮患者在四種模式中探索,包括團隊凝聚力、遊戲、曝光、幽默,有助於他們在不確定的環境中能更加自在,並開始緩解社交焦慮。

另一位克魯格(Kristin Krueger)博士在 2017 年主導了一項研究,探討了類似於喜劇即興療法的混合療法的功效。在克魯格的研究中,他讓一群被診斷出有焦慮症或憂鬱症的人參與了為期 4 週的「即興干預」,這項干預治療每週兩小時,其中一小時為即興課程,另外一小時為小組療程。

雖然克魯格的即興干預研究是一項沒有對照組的初步研究,但結果卻令人鼓舞:透過參與者填寫的多次自我報告的調查問卷,研究人員發現,在參與者完成為期一個月的即興和小組治療干預後,焦慮、憂鬱和完美主義的症狀有所減輕,而自尊心略為提升。

不單只有研究,克魯格更將這種即興治療法搬進現實中,他在芝加哥持續推展即興治療的工作坊,開放給所有社區成員,如果社區內有人感興趣且自陳感到有焦慮或憂慮的症狀即可參加。克魯格在其後表示此工作坊的結果大為成功,並計劃在不久的將來進行更多研究以量化即興治療焦慮和抑鬱的功效。

累積一次次成功擊退恐懼的經驗,你將會擁有對抗畏怕的「即興力」

縱然菲費爾博士所言使人不再深感激勵,但當然不是嘗試一遍就能成功擊退不安,任何事情都必須藉由累積來掌握。

記得大學期間有一門課程要求大家參與話劇演出,班上每一個人都要上台飾演一個角色,沒有例外。原本就不擅長上台演講或報告的我,感到極度驚慌,組員也都是不熟悉的同學,剛開始排練時覺得尷尬不已,肢體僵硬,記好的台詞也因焦憂而講得零零落落。

可是當自己一次次地排練、面對這個恐懼,把注意力轉移到這個角色而非自身以後,動作漸漸變得更自然,台詞也越來越順口。儘管在真正上台前仍難以控制緊張的情緒,最後仍順利完成任務,克服恐懼,達成了原本以為自己做不到的事。

當我們每一次都訓練自己聚焦於當下的任務,而不是將焦點放在自我意識上,慢慢地大腦會跟著改變,未來再遇到這些忐忑甚至是恐懼,皆能冷靜地面對處理。這個方法不僅能用於解決在新環境下的不安,還能培養從無到有開展一件事的心理能力,如此能力就是第二城工作坊所稱的「即興力」。

所以下一次面對新的情境、陌生的人們,或者是要從零開始發展自己從未接觸的領域,試著累積你的即興力,肯定會對你大有幫助。

※本文由換日線網站授權刊載,原標題為《 每當你學會一次「不害怕」,你的大腦都會跟著改變》,未經同意禁止轉載

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作者簡介:

文字內容創作者,書寫自我成長與人生,樂於分享。喜歡觀察生活小事,感受細膩氛圍,用從心而生的文字披載理念及意想。希望創作出的文章讓大家看了以後,能夠獲得前進的勇氣,即使只有一點點也好。生活不會完美無缺,唯一可以抱怨的,是不夠努力的自己。

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