Yahoo奇摩新聞 比不練還糟！過度訓練症狀點點名
隨著健身訓練走入大眾的日常，如果你自認是健身狂熱者，我想都或多或少都經歷了「過度訓練」而不自知，就算有著多年訓練經驗的人，也可能偶爾會面臨到過度訓練的狀況喔！
什麼是過度訓練？
我們每個人都有屬於自己的最大可恢復量，一個你可以100％執行，100％恢復，並從中獲取100％效益的訓練量。試想人體就像一個容器，而訓練量就是我們的水，我們每天能承受的水就這麼多，如果訓練量超過，我們的水就會溢出，成為負擔，然而每個人的容器大小不一、形狀各異能承受的壓力各不相同，這也是為何網路上各式各樣的訓練菜單或飲食方法對某些人有用，對另一部分的人反而看不見效果。
首先，訓練本身就是一個壓力來源。不論喜好、有氧運動、阻力訓練或是各式各樣的競技運動，對於身體來說，都是一種刺激。訓練會使骨骼肌產生些微損傷，也會使心血管、代謝、免疫、神經系統承受額外的工作負擔。
有實驗去針對超馬選手賽前賽後的血液狀況去分析，在經歷24小時的超級馬拉松後即刻抽血，選手的血液素質與有著多重器官衰竭的患者非常相像， 顯示賽後即刻，腎臟已發生損傷。不過在賽後9天，再去做同樣的檢測發現，已經回復至比賽前的正常水平。這表示即便是菁英運動員，他們的身體素質在經歷極大壓力後，仍然會在短期內變得非常虛弱。
像我自身有一次過度訓練的經驗，之前在當兵的時候，休假出來都迫不及待地去訓練，因為一周只訓練一次，所以每次訓練都是全身的高強度訓練，訓練時間都長達3－4個小時，但是都很難有效果，而且更容易感冒跟受傷，所以甚至可以說過度訓練比不練更危險一些。
過度訓練的症狀
1. 睡眠不良
2. 食慾下降
3. 精神萎靡不振
4. 容易生病
5. 體重降低（肌肉量下降）
6. 心情暴躁易怒
7. 性慾下降
8. 對訓練失去興趣
9. 持續性的延持性痠痛
10. 力量停滯，無法進步
如何避免過度訓練？
要完全避免訓練過度是很困難的，要先找尋屬於自己的最大恢復量，這過程是需要大量嘗試跟評估才能找到接近值。身體不只受運動的壓力影響，工作、課業、生活、人際關係、心情、飲食……皆會影響到自身的壓力水平。
目前最推薦的方法就是將自己的訓練週期化去安排，前三周逐漸增加訓練強度，第四周做一個高強度超負荷的訓練，並在第五周安排一個適當的減量訓練或有人稱DeloadWeek，運動員則稱為「動態恢復期」，才能有效的控管強度，並且穩定地朝自己目標去邁進。
根據世界衛生組織建議，一般大眾應每週至少完成150分鐘中等強度有氧身體活動，或每週累計至少75分鐘高強度有氧身體活動，或中等和高強度兩種活動相當量的組合。 以及每週至少應有2天進行涉及大肌群的增強肌肉力量的活動。
不能不運動，也不能過度運動，有時候人生還是要採取些中庸的策略，畢竟我們最想要的還是健康的身體，好好安排自己的運動量與強度，才能有好的訓練品質。
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