比川字腹肌更性感！打造迷人AB線 地瓜配＿＿最好

運動健身風潮正盛，許多明星、網路紅人都在勤練肌肉，秀出迷人的身體線條。除了前幾年流行馬甲線、川字肌，最近在歐美時尚圈最火紅的就屬AB線了。AB線（AB Crack）也就是腹肌線，是腹部中間的一條垂直凹陷線條，練出這條線，就像腹部自帶打影效果，讓小蠻腰看起來更加性感完美。健身專家指出，鍛練AB線建議運動、飲食雙管齊下。

想練AB線，先讓肚子不卡卡
擁有健康管理師、多項國際健身教練及營養師執照的祖雄指出，有些人天天上健身房操練，但沒有配合適當飲食，辛苦一兩個月成果卻不盡理想，最終放棄。不過控制飲食下所獲得的回饋反而更能鼓舞人心，運動搭配適當的飲食，則是打造AB線有效率的方法之一。

祖雄說，現代人的生活常處於忙碌、緊張狀態，飲食不當，活動量少，又沒有好好休息。長久下來身體機能受損，消化道困擾相應而生，像是吸收代謝功能不好、排便不順暢，該排出去的排不出去，就會累積大量的有害廢物在身體裡，一旦體內卡卡，很難有平坦身形，更別說要練出漂亮的線條。

優酪乳＋地瓜 打造腰瘦腹肌
想甩掉大肚腩，練出性感曲線，首先要做好體內環保，維持腸道順暢，而最近很夯的健康飲食選擇就是優酪乳＋地瓜。優酪乳自古被人推崇為神聖、活力的飲品，對健康有諸多好處。祖雄說，優酪乳最主要能促進腸道裡的菌相平衡，當腸道裡好菌變多，腸胃機能提升，排便也順暢，身體自然就輕鬆了。

另外，地瓜也是許多營養專家推薦的食物，各種營養素豐富，有蛋白質、維生素A、β胡蘿蔔素、維生素Ｂ、維生素C、鈣、鉀等。尤其地瓜有大量膳食纖維，是很好的腸道推手，能促進胃腸蠕動。

並且，地瓜和市售大多數優酪乳中都含有寡醣。寡醣是一種益生源，也就是腸道中好菌喜歡吃的食物，攝取優酪乳和地瓜時，同時也在攝取益生菌（好菌）與益生源，幫助腸道中的好菌增加。專家提醒，市售優酪乳產品眾多，建議消費者選擇保健功效通過國家肯定，獲得健康食品認證的優酪乳產品，比較有保障。

運動後吃優酪乳＋地瓜，修復身體，養出好肌力
運動之後，不只你覺得又累又餓，你的身體及肌肉也變得「很餓」，需要攝取食物來及時補充能量。祖雄說，運動後適合吃的食物組合是碳水化合物＋蛋白質，碳水化合物可以補充運動中肌肉及肝臟裡消耗流失的肝醣，迅速恢復體力；蛋白質則是幫助修補因為運動而受到破壞的肌肉組織，並且促進合成肌肉中的蛋白質，養大肌肉。

而碳水化合物和蛋白質的最佳比例是2：1～4：1，而優酪乳的比例剛好介於此，搭配一條大小適中的地瓜，就是營養健康又可及時補充能量、方便取得的最佳運動後食物組合。

練出好曲線，減脂＋增肌才是王道

有些人常以時間不夠或是運動難度太高作為藉口，其實只要吃對食物，搭配正確運動，包括有氧運動及肌力訓練，每天只需二十分鐘，就可以練出理想的身體線條。祖雄說，不論是保持好身型或是練AB線，光靠肌力訓練很難達成，必須「減脂」＋「增肌」同時進行，才容易獲得成效。而減脂依賴飲食控制和有氧運動來燃燒脂肪，增肌則是需要肌力訓練。
以往強調運動要持續三十分鐘以上才有燃脂效果，後來有科學研究發現，只要增加運動強度，讓心跳率提高到70%以上，這樣只需要十到十五分鐘，也可以達到燃脂的效果，這對大忙人來說是個福音。

除了優酪乳與地瓜的建議外，祖雄設計了一個三三三運動方案，透過三組有氧運動的動作＋三組鍛練腹肌的動作，例如仰臥捲體、側臥抬腿＋三組強度提高的有氧運動，一共九個動作，一天二十分鐘，你也能夠練出漂亮的線條。只要選對食物，正確飲食，並搭配適當運動，維持良好的身體機能，打造理想身形不是夢。

AB線的追求，單靠肌力訓練是無法打造的。想要練出漂亮的身體線條，必須從減少脂肪和增加肌力雙管齊下，藉由有氧運動、肌力訓練，再加上飲食的控制才能達成塑造理想身形的夢想。