比跑步還健康！研究揭「正念散步」可降低心血管疾病：預防效果超過2倍

記者陳真／綜合報導

排解壓力有很多方法，「正念散步」（mindful walking）也是其中之一且容易執行，正念散步的目標就是在環境移動中，注意內在的意識和感受，並專注當下。不但能減輕焦慮、壓力，甚至還對緩和糖尿病、預防記憶衰退等有所幫助。

美國一位健康專欄作家艾琳（Ilene Raymond Rush）分享，她因罹患糖尿病，過去健走時都把注意力放在燃燒熱量、降低血糖上，但自從他開始的正念散步後，發現自己的焦慮感、壓力問題都降低不少，血糖也變得更加穩定。

有科學家發現，正念散步不但能維持體態、提升心肺與肌肉耐力，也有助於促進大腦認知功能。研究指出，平時多進行正念散步，對降低高血壓、氣喘、第2型糖尿病、新陳代謝症候群、大腸癌、乳癌、髖骨或脊椎骨折、大腦老化或記憶衰退、憂鬱症等疾病風險都有著偌大幫助。

美國能源部伯克利國家實驗室（Lawrence Berkeley National Laboratory）也指出，在某些狀況下，步行會比跑步帶來更大的健康效益，像跑步能減少4.5％心血管疾病發病率，但步行則能降低9.3％，預防效果超過2倍。

跟其他運動相比，正念散步的門檻不高，也容易執行，首先找個不會被影響的散步場地，換上舒適的衣、鞋，在開始前可以先閉上眼睛進行深呼吸，感受一下自己和周遭環境；再來，當你開始後，每當跨出一步，盡可能察覺移動的感受，並維持讓你舒服的散步節奏；結束後，停下腳步，如同開始一般先靜靜站立幾分鐘，進行深呼吸，用最舒適的方式結束這趟修習。

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