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水中蛟龍小心游出傷害！這2種運動傷害最常見
【華人健康網記者張世傑／台北報導】熱浪肆虐，嬉水游泳小心運動傷害！復健專科醫師指出，游泳一般被認為是老少咸宜的運動，與其他運動相比，游泳受傷的機率雖然低，但對肩部、膝蓋、髖部、頸部而言，仍有較高的受傷機率，民眾千萬不可輕忽。
台北慈濟醫院復健科專科醫師劉建廷指出，游泳屬於全身性且不負重的運動，但仍有不斷重複特定部位的動作，尤其是上肢，又需大幅身體協調感與技巧相配合，若是姿勢錯誤，加上身體翻轉力量大，一不小心，還是可能游出傷害。
姿勢錯誤 小心旋轉肌腱炎
門診日前收治1名18歲林姓男子，為了練出六塊肌和人魚線，他決定這個暑假每天都到游泳池報到，然而，游了一周後，開始感覺右肩前側出現不適感，起初不以為意繼續練習，但疼痛情況加劇，連將手抬起都有困難。
於是到台北慈濟醫院復健科就診，劉建廷醫師診斷發現林同學右肩的症狀是「夾擠症候群」的一種－旋轉肌腱炎，在休息、藥物、物理治療和復健運動的多重治療下，患者終於重拾游泳的樂趣。
游出傷害 常見這2種運動傷害
劉建廷醫師強調，基本上，自由式、仰式、蝶式3種泳姿，有80%的推進力是藉由上肢划水所產生，因此肩部傷害大約佔所有游泳運動傷害的3到4成；此外，研究發現，75％的蛙式游泳選手在賽季中，至少出現3次內側膝部的疼痛症狀。
而「夾擠症候群」與「內側膝痛」是最常見的2種因游泳造成的運動傷害：
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1.夾擠症候群：此為一種臨床症狀，包含多種不同診斷，如旋轉肌腱炎、肩峰骨刺、二頭肌肌腱炎、肩胛骨動作異常等，當手部抬高，肩部旋轉肌腱經過肩峰下的空間時，如果旋轉肌腱和肩峰下組織發生磨擦，造成肌腱或滑液囊腫脹發炎，就稱為夾擠症候群。
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2.內側膝痛：內側膝痛則容易發生在蛙式游泳者身上，當蛙式踢水時，內側膝部（包括內側韌帶、髕骨股骨關節、鵝足肌腱、滑液囊）會承受一定壓力，一旦過度使用，就會出現發炎疼痛的症狀。
【提醒】：無論夾擠症候群或內側膝痛，凡出現因運動導致的疼痛時，首先必須停止運動，並在前48小時於疼痛處冰敷，冰敷方式為每2小時1次，每次15分鐘，並避免熱敷及推拿，以免造成患部發炎惡化。若疼痛仍持續無緩解，則必須儘速就醫做進一步檢查。
運動先暖身 避免運動傷害
劉建廷醫師指出，針對運動傷害，一般復健科醫師會透過病史詢問、身體檢查、軟組織超音波檢查等方式為患者做診斷，急性期的治療方式包括口服抗發炎藥、注射治療和物理治療(如電療、熱療)等；若症狀演變為慢性，身上舊傷在運動後出現不適症狀，必須立即予以冰敷，以防再度發炎腫脹。
除此之外，游泳運動容易因肩部柔軟度不足、肌力不足、力量不平衡或在突然增加訓練量、改變訓練方法時受傷，要避免運動傷害，就必須針對需經常反覆動作的關節肌肉做訓練，以強化耐受力。
【小叮嚀】：
運動前一定要先暖身，因為暖身運動可以增加關節的活動度，是運動中非常重要的一環，而適當的肩部肌力訓練和伸展訓練，可預防肌肉拉傷及肌肉疲勞性傷害。最重要的是，游泳運動的訓練量不可貿然增加，必須循序漸進；預防受傷的同時，也要注意環境安全，避免在不安全的水域游泳、跳水，才能有個健康又安全的夏天。
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