沒時間吃飯還一直變胖?改善超過2成上班族「過勞肥」的五個方法

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Photo from Unsplash(下同)
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經常為了工作忙到沒時間喝水、沒辦法規律吃飯,而且需要熬夜到很晚,怎麼會變得越來越胖?或是體重明明不重,不過唯獨肚子顯得特別大?或是經常緊張焦慮、喝水量不足、對蔬菜也沒什麼興趣,讓便秘情況經常出現?這很可能都是因為壓力過大、睡眠不足所產生的「過勞肥」;曾有研究顯示,工作三年左右是過勞肥最容易發生的時刻,更有超過1/4的人體重會比剛到職時增加5公斤,國際期刊《Scientific Reports 科學報告》更發現,身處工作、生活等高壓環境下的女性,更容易有代謝、消化方面的問題,工作後體重增加的職場女性不在少數,而且主要集中在長期久坐、飲食不規律、需要瘋狂加班的人身上。

由於壓力升高容易導致俗稱「壓力荷爾蒙」的皮質醇指數居高不下,形成壓力越大胃口越大的現象或燃起想吃垃圾食物的慾望,再加上整天在辦公室久坐、經常睡眠不足,白天吃得少、晚飯太豐盛等習慣…成了很多上班族會莫名其妙胖起來的原因,想改善過勞肥可以從下列五個生活方式開始調整起。

由於壓力升高容易導致俗稱「壓力荷爾蒙」的皮質醇指數居高不下,形成壓力越大胃口越大的現象或燃起想吃垃圾食物的慾望,再加上整天在辦公室久坐、經常睡眠不足,白天吃得少、晚飯太豐盛等習慣…成了很多上班族會莫名其妙胖起來的原因,想改善過勞肥可以從下列五個生活方式開始調整起。

1.定時起身活動

久坐不動,容易造成循環消化不良、新陳代謝變慢等問題,固定每小時起離開座位上廁所或倒水、走動,長期下來就能漸少「坐病」的發生。

2.飲食控制

進食時速度過快也是造成發胖的原因之一,吃飯時將手機放一邊專心咀嚼,選擇少油、少鹽、少糖的原形食物,吃食物本來的味道,儘量少吃加工品與零食,另外固定每天喝2000cc的水,除了可以增加飽足感,還能促進消化和代謝。

3.將運動融入生活

上班時間長讓很多人難以特別撥出時間運動,可以透過生活習慣的改變,例如搭乘交通工具時提早幾站下車,或捨棄搭乘電梯改走樓梯、在睡前做做簡單的伸展,哪怕只有15 分鐘的中強度運動,都會對身體代謝帶來有益的影響。

4.保持充足睡眠

睡眠期間人體會分泌可以抑制食慾、增加能量消耗、抑制脂肪合成的瘦體素,因此睡眠不足就容易導致肥胖,儘量維持規律、充足的睡眠習慣避免熬夜,會有利於改善身體的代謝。

5.找到解壓出口

找找除了「吃」以外的壓力發洩管道,不要為了情緒而吃下過多或高熱量的食物,透過規律運動、找朋友聊天…都能達到舒緩壓力的效果還不會發胖。

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