沒有駝背,穿什麼都年輕!左右10下踢腿操,輕鬆讓視覺減齡

新聞中心張承宇
早安健康


【早安健康/張承宇報導】背影除了能判斷一個人的身材以外,甚至也是辨認外在年齡的一種重要方式,不過比起自己容易照鏡子發現的正面,背影往往容易被我們忽略,若是有駝背等問題,可能就會影響到背部體態,讓花了好大的力氣雕塑健康體態,沒能達到更加全面的效果。日本知名男星推薦一個簡單的動作,能幫助鍛鍊臀腿各處肌肉,有助於改善駝背、雕塑背部線條!

 

 

 

伸腿防駝背、緊實下半身,幫助塑造美好背影

 

 


同時具備飲食顧問資格的日本知名男星進藤學表示,背部是自己容易忽略、但卻容易在他人眼中留下印象的地方,如果不想讓背影看起來顯老,雕塑身材時也要記得鍛鍊背部。對此首間要注意的就是不能駝背,近藤學建議藉由鍛鍊到臀部以及大腿內側的「腿後腱(hamstring)」,帶來改善駝背、緊實下半身的效果。

 

 


日本塑身工作室負責人、塑身教練KAORU也表示,現代人經常長時間使用電腦、手機等3C產品,同時再加上慢性的運動不足以及壓力,特別容易造成駝背,除了外表上的不美觀,還可能讓身體平衡不良、血液流動變差,使氧氣和養分無法傳遞到身體各處、老廢物質也無法透過血液流出,造成各部位的僵硬酸痛等種種不適,也因此簡單的伸展動作變得格外重要。

 

 


日本瑜珈老師高木沙織也指出,腿後腱是位於大腿內側多處肌肉的總稱,無論在跑步、跳躍時都會被用上,而當腿後腱僵硬時,可能會連帶影響與之相近的骨盆,導致骨盆容易後傾、造成駝背,而事實上,許多駝背、小腹凸出的人都和腿後腱僵硬脫不了關係,因此建議透過伸展動作來積極鍛鍊腿後腱,可望幫助預防駝背問題。

 

 

向後伸腿幫助改善駝背,讓背部曲線更加優美

 

 


影片

 

 

  1. 站直、抬頭挺胸。

  2. 重心放在左腳,維持骨盆朝向正前方不動的狀態,右腳向後踏一步、腳尖頂地,使身體呈現直角三角形的狀態。

  3. 膝蓋打直、上半身不要前清或後傾,左腳自然放鬆的同時、右腳慢慢向後抬高至大腿有受到刺激的感覺後維持8秒,再慢慢恢復原動作。左右腳各做10次即可。

腳向後抬改善駝背
腳向後抬改善駝背

 


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