沒睡飽「1年恐胖26公斤」！醫曝5大影響 想瘦別再熬夜

春節過後緊接著就是228連續假期，許多民眾都規劃和親友出遊，或是宅在家熬夜追劇，不過若睡眠不足，不僅會影響隔天的精神狀況，恐怕還會「增加體重」！醫師提醒，整晚不睡最多增加消耗147大卡，卻會增加600大卡的攝取，若一週沒睡飽，體重就可能增加0.5公斤，一年下來恐胖26公斤。

家醫科醫師蕭伶茲在「好日子診所」臉書專頁分析，現今人類普遍睡眠不足，還有人認為睡覺是浪費時間，但若對身體健康有所了解，就會知道睡眠對健康狀況相當重要，其中在「體重控制」也佔有重要地位。至於睡眠時間如何影響體重？蕭伶茲列出5點分析：

1.睡眠不足的影響隔天就會出現

睡眠不足持續多久時間，會在人的食慾上產生影響？有研究發現，一晚僅睡4至5小時的人會特別飢餓，睡眠時間縮短造成的「飢餓感增加」，會在睡得少的第2天就出現。

2.燃燒熱量沒有多很多

睡眠時間少，雖然活動時間加長了，但實驗發現，若一個人連續24小時都沒睡覺，會多燃燒的熱量只有147大卡，這種程度喝1杯微糖鮮奶茶就明顯超過了。

3.睡不夠容易餓也不易飽

當睡眠減少，會使啟動飢餓感的飢餓肽濃度增加，釋放飽足訊號的瘦體素濃度降低，令人容易感到飢餓且不易吃飽，但若得到8小時或更長的睡眠，飢餓程度就顯得平穩且能夠控制。

4.睡眠不足會想吃高熱量食物

睡眠短缺會導致大腦對衝動控制的功能變得不活躍，使人做出較不明智的選擇，且對高熱量食物的喜好會增加，有研究發現，這樣會造成每日熱量的攝取多增加400至600大卡之多。

5.睡眠不足會更不想動

許多人都有睡眠不足的經驗，大部分的人都會感到疲累和沒精神，而活動也變得比較靜態，或選擇較輕鬆的活動，這種改變會讓熱量的消耗降低。

蕭伶茲強調，睡眠不足會影響自律神經和荷爾蒙，對健康造成不良影響，睡眠時間若越縮短，體重就會增加，整夜沒睡最多增加消耗147大卡，卻會增加攝取600大卡，若整週都沒睡飽，體重就可能增加0.5公斤，一年下來恐會胖26公斤，因此每晚盡量睡飽6至8小時，為體重控制或減肥的計畫立下重要基礎。

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