沒空上健身房 新運動指南:走路也行

健康醫療網/記者蔡岳宏報導
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【健康醫療網/記者蔡岳宏報導】許多民眾都知道運動很重要,卻又擠不出時間上健身房運動,該如何是好?南投醫院復健科主任周建文建議,民眾可參考美國最新版運動指南,其強調運動生活化,簡單走路、走樓梯都能達到運動目的,促進健康。

新版運動指南 日常活動也是運動

美國衛生及公共服務部(HHS)睽違10年在去年底更新了全民運動指南,最新指南強調將運動生活化,不一定要到健身房才算是運動,例如停車時,將車停到較遙遠的地方,增加走路時間;遛狗,爬樓梯取代搭電梯,倒垃圾等等,簡單、自然運動也有良好效果。

據體育署調查指出,台灣人不運動最主要原因是沒有時間、工作太累及懶得運動。但有研究指出,久坐不動與心臟病、高血壓和死亡風險增加有關。世界衛生組織也指出,全球每年有超過320萬人死亡原因與身體活動不足有關。

運動防慢性病 久坐族動起來

運動好處多多,周建文表示,運動可以預防心血管疾病、糖尿病、高血脂及高血壓等,也可降低罹患癌症、精神疾病風險,提升睡眠品質。新版運動指南提出總運動時間沒變,仍建議每週至少2.5小時以上有氧運動,或1.25小時以上高強度運動。

許多上班族因久坐、長時間固定姿勢造成身體僵硬,長期下來造成身體很大的負擔。周建文強調,以前觀念認為運動至少要持續10分鐘,心跳持續達一定程度才有效。但由於久坐造成的危害太大,因此鼓勵民眾站起來、多動,就算只有1分鐘,短時間運動也能帶來短期幫助,如降低血壓、減少焦慮和改善睡眠等。

慢性病患者 運動前可諮詢醫師

醫師建議,民眾不妨利用空檔離開座位,站起來走動。只要願意動,就算是簡單動作與行為,身體都會給予正向回饋。此外,心肺功能不佳者或有心血管、糖尿病等慢性病患者,在運動前,可諮詢專業醫師,針對個人的情況,提供適合運動處方。

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