【活力國軍 社團Young】南區後備指揮部TABATA健身社 促進向心振士氣

記者李德威／專題報導

「腳再抬高一點！ 」「不要偷懶！」每到下午運動時間，南區後備指揮部TABATA健身社就會傳來社長趙少校高分貝的要求和加油聲。TABATA健身社是官兵自主成立的社團，創社初期僅有女性社員，擔任社長的法制官趙少校以她的堅持與熱情，吸引官兵陸續加入運動健身行列，不論深蹲、重訓或有氧運動，社員每日照表操課，練出一身精壯與活力。

外號「魔鬼社長」的趙少校表示，TABATA訓練是採高量間歇訓練方式，要求練習者在20秒內完成最大強度訓練，中間僅間隔休息10秒，反覆做8組，總時間則為4分鐘；社員從一開始4分鐘的訓練，漸次增強到一次20分鐘，最後到1.5小時，同時搭配啞鈴負重訓練；操作完，再跑步20分鐘，對強化體能和心肺，有莫大助益。

地獄式訓練菜單

趙少校指出，TABATA訓練內容基本上分為plank（基本棒式撐體）、Mountain climber（登山者）、Side plank（側棒式）、Plank jacks（開合棒式）、Single leg plank（單腿平板支撐）、Single arm plank（單手平板支撐）、Plank hip twister（扭臀平板支撐）及Russian twist （俄羅斯轉體）等課目進行，並針對身體腿部、臀部、上腹、下腹、側腹、手臂、背部等各部位，每天排定不同的訓練方式，並選定2至3個部位訓練；而每週的星期四更是地獄腹部日，安排腹部（上腹、側腹、下腹）加強訓練，是固定的訓練菜單。

體現旺盛精神戰力

「成功無有捷徑。」趙社長認為，體能訓練需要點滴累積，她除了在部內集合運動時間外，夜間還會自主實施5到10公里的跑步訓練，展現巾幗不讓鬚眉的毅力與決心。趙少校強調，TABATA健身不僅是運動，更是官兵精神戰力的體現；而社團的成立，能讓外界看到部隊活潑的一面，亦能促進單位向心力。未來期待有更多同袍加入運動行列，拋下怠惰的人性習慣，一起突破自我極限！

TABATA訓練側棒式課目。（記者李德威攝）

搭配槓鈴負重訓練，完成全套訓練。（記者李德威攝）

TABATA訓練基本棒式撐體，訓練核心肌群。（記者李德威攝）

「魔鬼社長」趙少校是TABATA健身社推手，目標在敦促更多同袍加入運動行列，突破自我極限。（記者李德威攝）

TABATA健身社日日進行自我操練。（記者李德威攝）