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【海苔熊專欄】不懂得拒絕他人、總是第一個道歉？親愛的，你可能患上了「取悅症」
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你是個下意識總在討好他人的人嗎？是否曾因拒絕別人的請託而罪惡感纏身？那你有可能患上了試圖不被他人討厭的「取悅症」。
BAZAAR特別邀請心理作家海苔熊，要來與我們探討什麼是「取悅症」、是什麼樣的原因，容易造就「取悅型人格」，我們又該如何從中解脫，不再討好他人，重新愛回自己。
你是這樣的人嗎？
1. 總是把「對不起」掛在嘴邊，儘管自己並沒有犯下什麼滔天大罪。
2. 害怕衝突、擔心惹別人不開心，時時刻刻注意他人的一舉一動。
3. 非常在乎他人對你的看法，盡可能的不讓自己被討厭。
4. 無意識的經常性討好，總在事件過後才反思：自己為什麼要這麼努力的去迎合別人的需求。
5. 忙東忙西，幾乎沒有自己的時間，可是停下來又會產生罪惡感，困惑自己真正想要的是什麼。
親愛的，你有可能患上了「取悅症」。
在心理學上，雖然「取悅症」並非為精神病學診斷手冊中的正式疾病，只是對一群有「特殊個性」人們的代稱（其他可能的代稱有「討好症候群」、「救世主情結」或「需要被需要的人」等）。
但若你擁有以上特質，你也有一個「希望別人會快樂，自己沒有很快樂也無所謂」的靈魂，或者總是藉由別人的快樂來讓自己快樂，才能感到自我價值，那麼很可能你也罹患了我們一般所認知的「取悅症」。
何謂「取悅症」？
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怎麼會有這樣的狀況呢？為什麼有些人必須透過討好他人，才能感受到快樂？這有很多種可能，但心理學上不論是哪一個需求的理論都會談到，每一個人心中都有愛與被愛、與人聯結的需求（Relatedness）；不過同時另外一方面我們會希望自己擁有自主（Autonomy），不要被其他人牽著鼻子走、能夠為自己做決定，而不是活別人的人生[1]。
然而，有些人在人格養成的過程當中，自尊（Self-esteem）總是像海浪上面的小船一樣，跟著身邊的人（海浪）起起伏伏（Relational Contingent self-worth）[2]，無法穩定的感覺到自己是值得愛與被愛的，所以只好像變色龍一樣，跟隨著其他人的需求、來展現自己的樣子，甚至經常透過討好別人，來得到一點點安慰。
至於患上「取悅症」的潛在原因為何？以下為3種常見的「歷史性因素」[3]：
⭐取悅症的感受1：覺得「怎麼做都不夠好」。
可能原因：在12歲以前經常遭到家人的挑剔、批評，覺得怎麼做也無法達到家人的要求。
⭐取悅症的感受2：害怕被排擠或孤立。
可能原因：在小學或者是青少年時期，曾有過被排擠或霸凌的經驗，很害怕再回到當時的情形。
⭐取悅症的感受3：過度被貶低
可能原因：成人後，遭受到親近的人或是主管長期貶低勒索，最後形成了一種「受虐狂」特質，覺得自己好像一定要達到某種標準或要求，才會被別人喜歡。
如何緩解取悅症？
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若想緩解成人後的取悅症心態，你就該從取悅症中長大。
如果你過去也曾經歷過上述這些事情，或者符合好幾項「取悅症患者」的特質，卻發現沒有辦法跳脫這樣的心態回圈，那麼這裡提供你一項練習守則：累積每一天的覺察，然後覺察有一天就會產生小小的改變。
聽起來很像是廢話，但這是唯一的途徑，透過覺察到—「你又開始在討好別人了、你又開始在犧牲自己，照亮別人了、你又把別人的需求放在自己的前面了」的行為，協助你慢慢看見自己「正在討好」，以及去感受自己的犧牲和痛苦，就會有所進步。
因為，感覺不到痛的人，是醒不過來的。
我希望這篇文章能提供你一個可以醒來的機會，在你每一次過度付出、又想要取悅其他人的時候，先練習停下來，感覺自己的感覺、說說自己的需求，就算是很小聲也無所謂、就算是你仍然和過去一樣持續取悅別人也沒關係，就讓這個小小的聲音，在你心裡面發芽，慢慢地，或許有一天它會長成一棵，只屬於你，而不是為別人而長的大樹。
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【海苔熊—心理作家】
身分：心理作家、彰師大輔諮所博士生、石牌鄭身心醫學診所實習心理師。
經歷：台大心研所、政大心理系。
想說：「每個人都是自己生命當中的英雄，而每個英雄的心裡，都住著一位真正的公主。當英雄跟公主可以真實的相遇，那些被喚醒的惡龍、不擇手段的巫婆，以及一個又一個禁忌的房間，都會成為你生命歷程當中的滋養。願我們都能夠一起在恐懼的洞穴裡，找到屬於自己的寶藏。」
參考文獻：
[1]Deci, E. L., & Ryan, R. M. (2008). Self-determination theory: A macrotheory of human motivation, development, and health. Canadian psychology/Psychologie canadienne, 49(3), 182.[2]Cambron, M. J., Acitelli, L. K., & Steinberg, L. (2010). When friends make you blue: The role of friendship contingent self-esteem in predicting self-esteem and depressive symptoms. Personality and Social Psychology Bulletin, 36(3), 384-397.ISO 690[3]吳姵瑩（2017）做自己最好的陪伴：找回安全感，讓你內在小孩不害怕、不寂寞的療癒五堂課。溱，台北：遠流出版。
延伸閱讀
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＊本文由哈潑時尚 Harper's BAZAAR 報導，未經授權同意不得轉載
