減少3C藍光毒害, 亮度要低於三分之一

吳孟瑤
康健雜誌

10個小提案,讓你的生活從此大不同。

①每天冥想3分鐘, 正念微練習找回身心連結

現代人生活步調飛快,隨時被緊張、焦慮情緒帶著走,「正念」是指練習專注當下,找回身心的連結。整骨治療師維拉柯尼斯(Vicky Vlachonis)建議,正念練習可從日常開始,如每天冥想3分鐘,或是專心用餐不使用任何3C產品,皆有助穩定情緒、放鬆身心。

②保持快樂情緒,心臟更健康

美國哥倫比亞大學一項研究指出,保持快樂的心情有助預防心臟病,原因在於快樂的人較能擁有健康的生活形態,且壓力會釋放損害心肌的荷爾蒙。研究作者戴維森博士(Karina Davidson)甚至說,如果是較悲觀的人,試著「表現」得像個快樂的人,也有用!

③不會變笨的生活習慣

日本腦神經生理學教授久保田競表示,不想愈活愈笨,就要利用生活習慣和思考方式勤鍛練,讓腦內的神經細胞繼續成長,增加連結數,像是搭車時練習閉眼單腳站、多下廚,或是看一部會讓自己感動流淚、大笑不已的電影等,都有助活化腦部,提升思考力與敏捷度。

④減少3C藍光毒害, 亮度要低於三分之一

你是否手機、平板電腦整天不離手?想降低3C藍光傷害,台灣大學環境衛生研究所博士後研究員商育滿建議,螢幕亮度最好要調到低於最大值的三分之一,或使用「自動調整亮度」功能;另外每使用40分鐘也要休息1~2分鐘,才能有效降低藍光對視網膜的傷害。

⑤出門總是忘東忘西? 把東西統統放玄關

急著出門總是忘東忘西,等到了公司才懊悔不已?最簡單的方法,就是前一天將要帶的東西統統放在玄關,晚上睡前再檢查一次,隔天早上就可以輕鬆、從容不迫地出門!

⑥無論累不累,多打個哈欠

打哈欠常給人疲倦、想睡的印象,事實上,《真原醫》作者楊定一博士表示,打哈欠不僅可以放鬆神經與肌肉,還能降低臉部與腦部溫度,調整大腦新陳代謝並增加大腦血氧量,是釋放能量、疲憊最有效的方法。以後想打哈欠時就別再忍住,盡情釋放吧!

⑦選本偵探小說, 享受不被干擾的平靜

開卷有益人人知道,但如何靜心閱讀?試著建立自己的閱讀儀式!像是倒一杯咖啡、擺上筆記本,然後好好花個10分鐘沉澱自己、進入一本書。如果沒有特定想看的書,主持人陳鳳馨建議,可從偵探推理小說開始,因為推理故事會驅使人想知道結局,一直讀下去。

⑧衣櫃排毒,人生跟著排毒

你是否對買回家的衣物,都抱持「以後應該會用到」的心態?因此衣櫃不知不覺中堆到爆炸。其實衣櫃和人一樣,需定期排除「不需要」與「有害」的物件,才能健康運轉,且爆滿的衣櫃只會讓你無法靜心思考,學會告別不需要,就從衣櫃開始!

⑨新舊物品來混搭, 老房變身文青風

家中老舊物品太多,但又想打造出如咖啡店般的文青風,一點巧思就可以!老房子改造專家王揚恩建議,將家中的新舊物品做混搭,用衝突形成美感,如中式八仙桌搭上西式白瓷器,或是台式老菜櫥搭配北歐銀蠋台,就能讓老舊空間變身文青咖啡店。

⑩好漢「要」提當年勇! 懷舊可減少焦慮

常聽人說「好漢不提當年勇」,但一項瑞士研究發現,懷舊可以減少焦慮,使人們對陌生人更加慷慨、寬容,原因在於當人們談論過往,同時會對未來更加樂觀並富有信心,如同從緬懷過去得到走向未來的力量。

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