減緩疫情焦慮 「正念」擁有這五大好處

(廖璟萓/綜合報導)先前的本土疫情爆發期間,大家都在居家防疫,跟自己相處的時間變得更多,但受疫情的影響下,壓力、負擔變得越來越重,心靈健康也成為更需要被重視的一環,而透過「正念」可以幫助掌握自己的情緒,改善焦慮,對於現代人來說,更是值得學習的課題。正念的英文為Mindfulness,是一種狀態,當你在正念時,會全心全意專注當下所發生的事,包括自己的感覺、環境的變化等,並且接納自己所有的念頭,以不評判的方式來看待這些念頭。正念在醫學上,更被證實能夠用於心理治療、緩解慢性疼痛,我們分享正念的五大好處,讓大家筆記參考。

圖/正念是以客觀的角度,來接納自己所有感受、並觀察當下自身所發生的事情,以下是正念的五大好處。擷取自adobe stock

一、掌握自己的情緒及感受

人本來就會逃避讓自己不舒服的情緒,而將自己調整到正念狀態,會讓自己擁抱並接納這些情緒及感受;而人在面對負面情緒時,常常會身陷在裡面來回打轉、進而否定自己,正念可以讓你以客觀的角度來看待事情,進而脫離負面情緒的輪迴。

二、改善心理健康

近年來,心理治療結合正念已經越來越普遍,美國國家醫學圖書館資料顯示,正念能降低血液中的皮脂醇,可以降低壓力,並可能可以降低因為壓力所引起的疾病,如憂鬱症、焦慮症、消化性潰瘍、偏頭痛等。

三、增加幸福感

我們常常會執著於過去所發生的事,或是擔憂未來,卻沒有好好的在當下活著,而正念,可以讓人更享受生活中的樂趣,減少焦慮、增加幸福感。

四、改善身體健康

根據台北醫師公會會刊寫道,好的情緒可以改善病徵,台中榮總舉例,慢性疼痛可能是關節炎、神經病變、帕金森氏症等疾病所引起的,而正念更被證實,是可以改善疼痛的方法之一。

五、改善睡眠

多數人都有失眠症狀,睡眠障礙更是常見,特別是在失眠狀態下,即使閉上眼睛,大腦反而會出現更多思緒,如隔天開會要呈現的簡報、未來的規劃、今天不小心說錯話的橋段等;而透過正念練習,可以讓大腦安靜下來,更容易進入睡眠狀態。

圖/瑜珈也是訓練正念的一種方式,在伸展、平衡中,感受身體所能承受的力度,但要注意,正念訓練時,不需要挑戰自己的極限。正念跟重訓一樣,需要循序漸進的訓練;從每天空下10分鐘,觀察自己的呼吸開始,長久下來,會發現自己的心理狀態跟身體狀態,都能獲得有效改善。擷取自adobe stock

想要達到正念的狀態,當然也要經過練習,時時刻刻都可以練習,也可以透過以下四種方式:呼吸覺察、靜坐、走路、瑜珈,一開始做呼吸覺察,並不用特意去深呼吸,而是將注意力放在呼吸上,感受手的起伏、氣息從鼻子呼出的感覺,觀察身體對氣息的感受;而走路也可以進行正念練習,將注意力放在腿部的動作與腳底的感受,短短的距離也可以進行訓練。

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