「減緩經痛、擺脫手腳冰冷!」瑜伽愛好者也背書,練瑜伽的10個隱藏版好處

<h3>1. 照顧你的脊椎</h3> <p>脊椎對身體至關重要,利用瑜伽好好照顧它!瑜伽有許多<strong>支撐、前彎及後彎等動作,可以訓練背肌</strong>有效支撐脊椎;滾動及扭轉動作,則可以當作自己<strong>按摩脊椎</strong>的好方法。</p> <cite>Getty Images</cite>

1. 照顧你的脊椎

脊椎對身體至關重要,利用瑜伽好好照顧它!瑜伽有許多支撐、前彎及後彎等動作,可以訓練背肌有效支撐脊椎;滾動及扭轉動作,則可以當作自己按摩脊椎的好方法。

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<h3>2. 保護軟骨和關節</h3> <p>關節間軟骨就像是一塊海綿,需要時常吸收及排放骨滑液保持關節行動順暢。利用瑜伽做出<strong>平常不會使用的動作來訓練關節,同時活絡僵化的軟骨保持骨滑液的流通</strong>,能夠幫助避免長久的關節困擾!</p> <cite>Getty Images</cite>

2. 保護軟骨和關節

關節間軟骨就像是一塊海綿,需要時常吸收及排放骨滑液保持關節行動順暢。利用瑜伽做出平常不會使用的動作來訓練關節,同時活絡僵化的軟骨保持骨滑液的流通,能夠幫助避免長久的關節困擾!

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<h3>3. 紓緩經痛</h3> <p>經痛來自於子宮收縮造成的不適感,靠最簡單的<u>「瑜伽嬰兒式」</u><strong>伸展背肌、收縮腹部、放鬆全身</strong>,並且專注於呼吸及冥想,能夠有效減緩生理期的痙攣疼痛感。此外勤練雙腳前傾過頭的<u>「瑜珈鋤式」</u>,讓<strong>體內器官倒轉刺激淋巴及血液循環</strong>,也能減緩經痛。</p> <cite>Getty Images</cite>

3. 紓緩經痛

經痛來自於子宮收縮造成的不適感,靠最簡單的「瑜伽嬰兒式」伸展背肌、收縮腹部、放鬆全身,並且專注於呼吸及冥想,能夠有效減緩生理期的痙攣疼痛感。此外勤練雙腳前傾過頭的「瑜珈鋤式」,讓體內器官倒轉刺激淋巴及血液循環,也能減緩經痛。

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<h3>4. 擺脫手腳冰冷</h3> <p>瑜伽能夠<strong>促進血液循環,增加末梢血液循環效率</strong>改善手腳冰冷。即使是最基本的<u>「瑜伽山式」</u>都有顯著的暖身效果:將雙腳並攏、臀腿收緊、肩胛骨下壓、收下顎的直直站立,只要動作標準加上正確呼吸,就能明顯感受到身體迅速熱起來。</p> <cite>Getty Images</cite>

4. 擺脫手腳冰冷

瑜伽能夠促進血液循環,增加末梢血液循環效率改善手腳冰冷。即使是最基本的「瑜伽山式」都有顯著的暖身效果:將雙腳並攏、臀腿收緊、肩胛骨下壓、收下顎的直直站立,只要動作標準加上正確呼吸,就能明顯感受到身體迅速熱起來。

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<h3>5. 療癒情緒</h3> <p>做瑜伽時除了動作之外,更注重呼吸,甚至是冥想。此時<strong>腦中的波動會減少</strong>,久而久之可以把挫敗、憤怒、恐懼、壓力等負面情緒減少或排除。瑜伽課程多以<u>「瑜伽攤屍式」</u>收尾,目的正是調適身心,平時也也可利用此動作<strong>整頓思緒、療癒情緒</strong>。</p> <cite>Getty Images</cite>

5. 療癒情緒

做瑜伽時除了動作之外,更注重呼吸,甚至是冥想。此時腦中的波動會減少,久而久之可以把挫敗、憤怒、恐懼、壓力等負面情緒減少或排除。瑜伽課程多以「瑜伽攤屍式」收尾,目的正是調適身心,平時也也可利用此動作整頓思緒、療癒情緒

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<h3>6. 專注醒腦</h3> <p>和療癒情緒類似,瑜伽練習不只生理、更有心理上的鍛鍊。瑜伽講求<strong>專注於當下的動作和調息</strong>,經研究發現頻繁練習瑜伽者習慣心思的鍛鍊,能夠<strong>提高專注力、記憶力及反應時間,</strong>在日常中展現靈活的應變力。</p> <cite>Getty Images</cite>

6. 專注醒腦

和療癒情緒類似,瑜伽練習不只生理、更有心理上的鍛鍊。瑜伽講求專注於當下的動作和調息,經研究發現頻繁練習瑜伽者習慣心思的鍛鍊,能夠提高專注力、記憶力及反應時間,在日常中展現靈活的應變力。

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<h3>7. 強健肺部功能</h3> <p>「有意識的呼吸」可以養成良好的呼吸習慣,指的是專注於將空氣吸進腹腔再緩慢吐出的<u>「瑜伽腹式呼吸法」</u>。將心思專注於吸吐,<strong>吐氣的時間應比吸氣長</strong>,深沉而溫和的呼吸能<strong>讓血液有效率的吸收氧氣,對肺部和心臟都有直接的好處</strong>。</p> <cite>Getty Images</cite>

7. 強健肺部功能

「有意識的呼吸」可以養成良好的呼吸習慣,指的是專注於將空氣吸進腹腔再緩慢吐出的「瑜伽腹式呼吸法」。將心思專注於吸吐,吐氣的時間應比吸氣長,深沉而溫和的呼吸能讓血液有效率的吸收氧氣,對肺部和心臟都有直接的好處

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<h3>8. 放鬆僵硬肌肉</h3> <p>生活中有許多時刻迫使我們長時間保持同一個動作,例如拿著話筒、盯著電腦螢幕等,導致肌肉過度僵硬緊繃。<strong>利用瑜伽能夠</strong><strong>平衡日常中的肌肉使用,完整地放鬆、伸展</strong>。</p> <cite>Getty Images</cite>

8. 放鬆僵硬肌肉

生活中有許多時刻迫使我們長時間保持同一個動作,例如拿著話筒、盯著電腦螢幕等,導致肌肉過度僵硬緊繃。利用瑜伽能夠平衡日常中的肌肉使用,完整地放鬆、伸展

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<h3>9. 調節神經系統</h3> <p>神經系統分為中樞神經系統,以及腦神經、脊神經等,如此重要的身體系統也是<strong>需要刺激、訓練及調節</strong>的。瑜伽中的<strong>阻抗呼吸及放鬆冥想,</strong>都有助於調節神經系統。</p> <cite>Getty Images</cite>

9. 調節神經系統

神經系統分為中樞神經系統,以及腦神經、脊神經等,如此重要的身體系統也是需要刺激、訓練及調節的。瑜伽中的阻抗呼吸及放鬆冥想,都有助於調節神經系統。

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<h3>10. 提高睡眠品質</h3> <p>透過自身調整呼吸和思緒冥想,<strong>身體和心靈都越趨健康的你也能享受更有品質的睡眠</strong>。此外,睡前做<u>「瑜伽嬰兒式」</u>,好的睡眠能讓每一天都容光煥發,讓你找到更好的生活品質。</p> <cite>Getty Images</cite>

10. 提高睡眠品質

透過自身調整呼吸和思緒冥想,身體和心靈都越趨健康的你也能享受更有品質的睡眠。此外,睡前做「瑜伽嬰兒式」,好的睡眠能讓每一天都容光煥發,讓你找到更好的生活品質。

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<p>柔軟筋骨、調劑身心,無論以上瑜伽好處對你的最大誘因為何,不妨找個時間嘗試體驗,或許瑜伽也將成為你生活中的美好部份!<br><br>【延伸閱讀】</p> <p>>> <a href="https://www.harpersbazaar.com/tw/beauty/bodyandhealth/news/g2162/trendy-yoga-wear-brands/" rel="nofollow noopener" target="_blank" data-ylk="slk:獻給瑜伽愛好者,9個新勢力瑜伽服品牌推薦;elm:context_link;itc:0;sec:content-canvas" class="link ">獻給瑜伽愛好者,9個新勢力瑜伽服品牌推薦</a></p> <p>>><a href="https://www.harpersbazaar.com/tw/beauty/bodyandhealth/news/a1816/introducing-sculpt-yoga/" rel="nofollow noopener" target="_blank" data-ylk="slk:塑身瑜伽新風尚:雕塑瑜伽Sculpt Yoga;elm:context_link;itc:0;sec:content-canvas" class="link ">塑身瑜伽新風尚:雕塑瑜伽Sculpt Yoga</a></p>   <p>-加入BAZAAR LINE@好友,零時差接收趨勢新訊!</p> <p><br><br></p> <cite>Getty Images</cite>