減肥不瘦胸！劉品言靠飲食+運動健康瘦11公斤 體脂肪從27→18% 能接受沒結婚但先有小孩

劉品言出道近20年，在戲劇上有許多叫好叫座的戲劇作品，但因為體質跟骨架，常給人比較豐滿的形象，曾經深受身材忽胖忽瘦困擾的她，終於透過飲食跟運動雙管齊下的方式，健康減肥瘦下了11公斤，體脂肪也從27%→18%，體態變得超好看！究竟飲食上該怎麼吃？又該如何減肥不瘦胸？美胸又該如何保養？一同來看看她的分享

澱粉、蔬菜、蛋白質這樣吃維持好體態 救急菜單可參考168斷食法

在飲食的部分，她其實非常養生，口味上偏清淡跟天然，平時她很少喝冰飲，如果以中醫觀點，這樣的飲食習慣，比較不會引起身體內部發炎或是水腫，自然也比較容易控管身體狀況。「我都會吃到三餐，早餐通常比較固定，一般都會是一碗媽媽親燉的無糖燕窩，加上一顆水煮蛋搭配兩到三樣當季水果；至於午、晚餐，我個人建議不管是澱粉還是蔬菜、蛋白質都還是要攝取。」以她個人來說，如果有好好攝取這幾大類食物，會比較容易控管食物的攝取量、不會暴飲暴食，「我遵循這樣的飲食方式已經兩、三年，澱粉跟蔬菜吃一個拳頭大小，蛋白質則是一個手掌大小來做調配。」

「女藝人一定會有所謂救急菜單，但既然是救急就不會是天天使用，在遇到特殊時期，例如大型典禮的時候會吃3到4天，方式大概有兩種，一種是食物吃的量都減半，一種是一天僅吃1到2餐，類似現在流行的168斷食法。」但不管是食物量或餐量減少，她依然是秉持澱粉及蔬菜、蛋白質都會攝取的原則。

練背可以改善駝背狀況 運動後補充蛋白質和鐵質 瘦身不瘦胸

她目前至少每週上一次健身房做重訓，會看當時身體的體態，來調整要特別雕塑的部位，「我建議女生可以鍛練臀跟背，女生如果有翹臀，整體體態會很好看；背的部份可以幫助養成抬頭挺胸的習慣，一般女生或多或少會不自覺有點駝背，但我練了背以後就改善很多。女生的肌肉量其實不像男生那麼容易就練成大隻佬，所以可以不用擔心，當妳感受到體態的變化，會更有動力運動。」她會再安排2至3天，做其他像瑜珈或是有氧運動，所以她一週會至少運動3天。至於她常被問到如何瘦身不瘦胸？她補充：「除了在健身房加強鍛鍊闊背肌，也可以在運動後補充蛋白質，無論是固態或液態，雞胸肉或豆漿都是不錯的選擇；再來可以補充一些鐵質，讓身體的血液循環更好。」

敏感肌膚保養著重保濕及鎮定 2天敷一次臉維持好狀態

「因為我皮膚太敏感，無論是天氣、溫度、食物、環境甚至是周圍人的氣味，都可能會引起過敏反應，比如蕁麻疹、酒槽肌、泛紅等狀況，所以在肌膚保養上我下了很多功夫，尤其著重在保濕及鎮定。」她喜歡敷臉，因為是很有效率的保養方式，30歲之前大概一個月1到2次，現在為了保持好狀態，她會至少2天敷一次臉。「我很愛笑，最近發現眼睛周圍開始出現小細紋，所以開始注意臉部較薄跟脆弱肌膚區域的保養，使用抗皺或滋潤型的保養品。」

美胸養成術：多按摩胸部周圍跟腋下淋巴腺或穴位 要把氣結推開

「對於胸部的保養，我很建議要按摩，因為在胸部周圍比如腋下，其實有很多淋巴腺或穴位，常常按壓把氣結推開，除了比較不會堵塞，對於胸型的養成也滿有幫助。」

屬於上圍比較豐滿的女生，她覺得在穿搭上要注意的是，上身盡量不要穿著看起來會顯寬厚感的，否則會顯得上身很寬！「我選擇服裝的原則，會以可以顯露出身材優勢的剪裁為主、隱惡揚善。」

不想因生育壓力就結婚 能接受沒結婚但先有小孩！

過了30歲的她觀察自己或是周圍友人，都發現兩個人要在一起，就是一種牽絆或照顧，所以無論是感情或婚姻，都是有責任的必須要負責。「我的理想型條件，人品善良絕對是優先，然後這個人要能照顧自己，我也很在意彼此能不能互相！你有愛，也要讓人好好愛著你。」

這兩年她開始會把生小孩跟結婚拆開來看，也不禁思考，女人在現實狀況就是會遇到生理機制的生育年齡限制，結果往往因為這樣就決定步入婚姻！「但以我現在的情況，如果要先遇到一個能結婚的對象才能生小孩，其實是有壓力的！然後我因為壓力而選擇的對象，真的就是那個對的人嗎？」她因為從小是媽媽獨立帶大，媽媽在這方面的思想相對開明，並不會覺得女人自己帶小孩跟養小孩就是不好！「如果宇宙安排是要我先有孩子再遇到可以相守的人，那麼我也會接受！」

了解自己的感受 好好安排生活跟學著放鬆 就是愛自己

「雖然很常聽到愛自己這三個字，但我覺得很多人應該不知道該怎麼開始做，我覺得首先一定要很了解自己！」她也是到了這幾年，開始慢慢懂得要什麼跟不要什麼、喜歡什麼跟不喜歡什麼，不再輕易被他人影響，以真實的感受來做決定，「好好安排生活跟學著放鬆是很重要的！我算是晨型人，不會睡到很晚，運動我喜歡安排在早上，下午的時間如果有空，會用來安排與友人約會，或跟媽媽一起喝個下午茶。」

「我並不會介意被說看起來很強勢或是女強人，也許我散發的態度給人這種感覺，但我覺得自己其實有很多面向，而我會想要用不同的方式，來展現不同的我！而且我確實是個獨立的女生，能自己做的事就不會麻煩別人。」她坦言，雖然很小的時候就出道，有歌手跟演員現在還有老闆的身分，「選擇當演員因為這是我喜歡的事，雖然過程難免有苦有淚、有傷有痛，但這是我熱愛且願意付出的工作，每個角色都是我保持動力的來源。然後看到新人輩出我是開心的，並不會因為這樣產生什麼影響或壓力。」

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