Yahoo奇摩新聞 6個不復胖飲食習慣！養成「自律」、「定量飲食」好習慣，讓健康體態維持更長久
減肥、維持身材可以說是全民運動，加上大家的健康意識越來越高，也更懂得控制飲食，但很多人減肥餐吃完就不知道該吃什麼好？想恢復原本飲食又怕復胖？這篇就來跟大家分享6個不復胖飲食習慣！
文：E編 Yahoo時尚美妝、圖：擷取自IG
欣儀營養師曾分享想要瘦、維持身材，就要知道「攝取量>消耗量時熱量會囤積在身體，反之則消耗熱量」。例如：吃減肥菜單時將熱量控制在1200kcal (大於基礎代謝率)，而你的總消耗熱量是1450kcal，這樣一天就能多消耗250kcal (1450-1200 kcal)，而減1公斤需要消耗7700kcal，因此這樣吃的話，2周就可減0.5公斤，如果想減快一點就增加運動(增加消耗熱量)，當減到理想體重，不再吃減肥餐後，每日攝取1450卡即可維持目前體重，運動量多一點時還能吃到1600kcal甚至更多。
所以當你減肥略有成效後，還要搭配「6個不復胖」的飲食習慣，才能讓健康的體態維持更長久，一起來看看～
不復胖飲食習慣1.每餐吃固定的量
很多明星都會使用這個「定量」的方法，就是每餐就先裝好固定份量，吃完就不多吃，自然能控制住熱量、不易發胖。像許多上班族也會一次做好減脂便當冰冰箱，每天帶一個出門，就能維持定量中餐，而且自己煮的熱量比外面的便當熱量低非常多。
不復胖飲食習慣2.吃飽就離開餐桌
很多人會越來越胖就是因為一直待在餐桌前，忍不住一直去夾各種食物，或者是清菜尾，其實這無意間會讓你攝取過多熱量，請不要當剩食垃圾桶。當然食物吃不完丟掉非常浪費，因此最好的方法就是煮菜前控制好份量，或者煮完直接分裝。
不復胖飲食習慣3.家裡別囤積零食
即使是逢年過節、中元節拜拜也別買太多高熱量零食，那些真的是減肥天敵，不但熱量高又沒有營養價值，現在市面上也越來越多較健康的餅乾、或者用堅果來取代都是不錯的選擇。
不復胖飲食習慣4.每日攝取足夠水量
別把喝手搖杯當成水，覺得一天喝三杯含糖飲料就等於喝了很多水。一般人每日喝水量的算法就是將自己體重乘30，假如體重50公斤，那每天的建議飲水量就是50 × 30 = 1500c.c.。但如果真的不喜歡喝水，也可用無糖、零熱量的茶、黑咖啡、檸檬水來取代。
不復胖飲食習慣5.每日攝取好油
像是堅果類或酪梨中也含有好的油脂，每日都可「適量」攝取，國民健康署也提醒「兩」多「兩」少之用油建議，希望全民共同培養健康的飲食型態，把握少油、少反式脂肪、多選植物油、多選天然食材等原則，就能夠吃得更健康。如部份肉類本身就含有油脂，以乾煎代替快炒逼出肉本身的油脂，可以有效減少烹煮時油的使用量，或以堅果種子類 (例如花生、芝麻、腰果、杏仁、核桃等)取代部分油脂，堅果種子含豐富單元不飽和脂肪酸、鈣、鉀、鎂、維生素E等營養素，每日建議攝取約一湯匙量(約杏仁果5粒、花生10粒、腰果5粒)。
不復胖飲食習慣6.想吃就要多動
如果你是喜歡吃甜食的人一定要搭配運動才能維持不復胖好體態，因為甜點的熱量比一般食物高很多，所以每天一定要多消耗熱量才不會發胖。像女星安心亞、林心如都是吃貨，表示要忌口很難，所以維持身材靠的就是大量運動，像安心亞一次運動都是兩小時起跳，在家也會多深蹲。建議大家找到自己有興趣的運動，維持每日30分鐘運動的好習慣，對維持身材絕對有很大幫助！
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