【很敢聊】減肥時喝珍奶、吃麻辣鍋原來也能瘦!擺脫「呼吸就會胖」體質,瘦身成功關鍵要素讓營養師來分析!
身為女生就是一輩子都在和體重以及身材奮鬥,減肥可以說是一生志業!但是有些人的體質就是好像呼吸就會胖,有些人則是怎麼亂吃都很瘦?加上現在進入冬天每天只想吃高熱量的美食,根本懶得運動,這樣到底該怎麼減肥呢?今天就邀請到專業營養師—劉婷妮來為大家解析減肥成功的要素吧!
【很敢聊Podcast】吃麻辣鍋/喝珍奶也能瘦身?顛覆你觀念!營養師的冬季減肥聖經
最傷身的減肥方法 就是吃太少
說到很多人會犯錯的減肥盲點,絕對就是為了減肥而吃很少了,營養師提到前一天吃很少,隔天的確體重會下降,但是過兩天後就會有很大的反彈效應,只要好好吃一頓就會立刻胖回來,甚至比少吃前還要更胖!而且節食其實流失的都是肌肉,而吃進去的食物又化為脂肪,久而久之就變成泡芙人了!
營養師也舉例,就像是如果你的戶頭每小時都有很多錢進來,這樣通常我們就不會想要存錢,身體也是,每小時都有熱量進來的話,身體就可以用完就丟,不會想要儲存,所以會建議把身體當成貴婦,只給她好的食物,別讓他辛苦的儲存脂肪!
急救瘦身可以用 蘋果4321減肥法
雖然營養師不建議透過不吃東西來瘦身,但有時候可能遇到要辦婚禮、或是像最近很多尾牙場合,想要美美出席怎麼辦呢?這時候營養師會推薦「蘋果4321瘦身法」,在活動的前五天,每一天的下午四點、五點、六點、七點各吃一顆蘋果,然後晚上就不再吃其他東西,白天的早、午餐則可以正常吃,蘋果富含纖維還有果膠,本來就是對瘦身很不錯的水果,另外還有個秘訣就是蘋果不能切塊吃,要用下顎力量整顆咬,因為咀嚼過程中可以幫助變瘦!
珍奶不是萬惡食物 喝對也能變瘦
至於很多人最無法抗拒的珍珠奶茶,通常也是很多人眼中的減肥大敵,但是劉婷妮營養師卻認為,珍奶只要喝對,其實也是可以幫助減肥的!因為珍珠主要是地瓜粉製成,其實就相當於我們的米飯、冬粉等主食,如果喝鮮奶茶的話又可以補充蛋白質,茶類又有咖啡因可以提神,對於工作忙碌可能沒有時間吃正餐的人來說,不失為一個補充能量的好飲料!
吃甜食的最好時機 就在健身完後
無論是希望自己看起來體態更好,還是為了健康,現在越來越多人投入健身行列,但是許多健身人對於飲食都非常克制,不只澱粉少碰,甜食更是一大禁忌。但是劉婷妮營養師提到,健身是破壞原本肌肉組織重建的行為,如果可以在健身完半小時到一小時內吃點甜食,其實是有助於肌肉生成的。
生酮飲食?斷食法?這些真的能健康減肥嗎?
除了剛剛營養師提到的蘋果減肥,近年來也有各種不同的減肥方法很盛行,像是生酮飲食、七日斷食法都很多人在嘗試,但是這些真的健康嗎?像是之前就有男星為了在演唱會前練出肌肉線條,就嘗試了生酮飲食,結果卻因為營養不均衡而嚴重掉髮,而且在營養師眼中生酮飲食久了之後血管都會被油脂堵住,非常不健康!
至於最近火紅的斷食法,像是清水斷食法就是營養師比較不建議的,因為身體處於過度饑荒狀態後復胖也更快。比較推薦的是「52斷食法」,一週內五天正常吃,兩天則整天只吃五六百大卡,但這也是在需要快速瘦身的情況下實施會比較好!但是想要瘦得健康,不是吃得少或是都吃低熱量食物就可以!
就像滷肉飯和白飯你覺得哪個才是減肥適合吃的食物?營養師認為是滷肉飯!雖然熱量比較高但是有蛋白質還有油脂可以加入燃脂,比起全都是澱粉的白飯更好呢!
仙女藥、減肥筆?真的用了就會瘦嗎?
像是最近模特兒圈一直在流傳「仙女藥」,只要吃了就可以抑制食慾,還有近期超夯的減肥筆,到底有沒有效?會不會復胖呢?營養師認為仙女藥主要可能就是透過中藥材中可以排濕、抑制食慾,來達到減肥作用,而減肥筆則是一開始為了糖尿病患者所設計的,也是透過讓血糖降低來抑制食慾。這兩種方法其實都沒有不好,但是如果不繼續使用後,也要記住當初肚子不餓的感覺,否則暴飲暴食當然還是會復胖的!
綠茶燕麥好健康 多吃就能變瘦嗎?
許多人都提倡綠茶非常健康,如果吃一些高熱量的食物搭配綠茶,就能比較不容易變胖,不過營養師認為,綠茶和咖啡一樣含有咖啡因,具有利尿效果,會把身體水分帶走,但其實在燃脂過程中身體是需要水分的,反而讓油更卡在身體裡,一定要搭配足夠水份才能真正油切!
至於燕麥也是很多人心目中的健康食品,加上這幾年燕麥奶正夯,很多人都覺得燕麥奶就是保健好物,不過其實燕麥奶就很像我們的米漿,都是喝的澱粉類,如果喝多還是會變胖,比較推薦的是燕麥奶加上豆漿或是牛奶,可以補充蛋白質,像是健身完後就很適合喝!
沒事就嘴饞怎麼辦?這些零食都可以盡量吃
像是現在進入冬天,很多人最害怕的就是隨時都覺得好餓,亂吃一通就會不知不覺變胖,但其實這在營養師眼中是一件好事,代表身體機能很正常才會覺得餓。那如果在餓的時候又一直狂吃澱粉類的話當然會胖,所以會很推薦可以吃水果,或是蛋白質類的毛豆、蔬菜類的海苔等,都是不用擔心發胖的零食好選擇!
冬天減肥首選 就是聽起來可怕的麻辣鍋
冬天就是火鍋季節,很多人都覺得吃麻辣鍋就等於變胖,其實這觀念也要改改了!火鍋裡面含有大量蔬菜,也有肉類、海鮮等蛋白質,只要少吃火鍋料,其實真的不會胖,另外麻辣鍋裡面的鴨血,其實也是對女生很好的補血聖品,尤其冬天容易手腳冰冷的人更是要吃!
至於火鍋感覺最邪惡的湯,其實也是可以喝的,因為雖然火鍋湯底的普林高,但是如果能夠搭配充足水分的話,也是可以不用怕痛風上門。至於很多人會建議可以先吃蔬菜、再吃肉的飲食順序,營養師也認為那是比較推薦給沒有飲食概念的人,或是會克制不住自己亂吃的人更適合,如果你能把蛋白質和青菜通通吃光,飲食順序就沒那麼重要了。
減肥也能吃宵夜 這些食物最推薦
就像很多人都害怕吃火鍋一樣,宵夜也被視為減肥中的大敵人!但是如果半夜真的肚子很餓可以吃什麼呢?營養師很推薦一款「味噌海帶蛋花湯」,同時可以補充蛋白質和蔬菜,味噌湯的熱量也很低!不然泡麵的話也可以選擇米粉、冬粉類的,甚至買得到的話鹹水雞、滷味,只要選擇蛋白質、蔬菜為主的料都是可以吃的!
吃對好油 瘦身不瘦胸還能cup增大
對於重視身材的女孩們來說,想要變瘦,但是瘦又不希望胸部跟著消失,到底該怎麼吃呢?營養師認為,想要瘦身不瘦胸,關鍵就在吃對油!因為胸部是脂肪組成,所以飲食上絕對不能過於清淡少油,那要怎麼讓油不跑到肚子而到胸部呢?就是要挑選好油,像是三合一咖啡那種乳化的油脂就是會跑到肚子的,至於像是海鮮類鮭魚、或是高檔一點的霜降牛、和牛,那種油脂就會跑到正確的地方!
其實減肥真的沒有大家想得那麼辛苦,只要懂得選正確的東西吃,照樣可以吃得開心又不怕胖!
《本集來賓》
營養師 劉婷妮
IG:https://www.instagram.com/tingni.liu/
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