Yahoo奇摩新聞 2動作讓腹部變平坦！最適合久坐上班族的平腹運動，讓你的凸肚子校正回歸
看過不少網紅秀出翹臀，但有些翹臀在專家眼中卻是一種「需要被矯正的症頭」，也就是「骨盆前傾」，當身體發生骨盆前傾時就容易出現小腹凸出，因此就變成不論你怎麼努力瘦，但就是感覺肚子胖又凸出，嚴重的甚至還會腰痠背痛，無法久站/坐而影響作息。
文：吃編 Yahoo時尚美妝、圖：擷取自小紅書、Jennie IG
誰容易有骨盆前傾？到底怎樣才算骨盆前傾呢？
一般來說，多發生在久坐和一些不良姿勢重訓/健身者，根據國際單位調查，超過7成的人口都有骨盆前傾的問題，一個簡單的方式，就 可以知道自己到底有沒有這個「症頭」。
在家就能檢測自己有沒有骨盆前傾問題
首先將頭部、肩膀、臀部(三點必須同時接觸)輕靠在牆上，腳跟與牆面約3公分距離。如果腰椎與牆壁間的空隙超過一個手掌厚度，就表示骨盆已經前傾。
鷹眼動作檢測物理治療師馨儀就表示，其實簡單2個動作，就可以有效改善骨盆前傾的問題。
改善骨盆前傾的動作：低橋式
1. 躺在堅硬的床面，雙膝比骨盆略寬，腳跟與腳掌貼地。
2. 手掌平貼地面置於身體兩側。
3. 吸氣預備，吐氣同時繃緊核心，腳跟發力，但腳掌一樣平貼地面，將臀部微微離地抬起至一個拳頭高。
4. 保持正常呼吸與核心繃緊，停留10~15秒，感受臀部下緣坐骨的位置有微微繃緊的感覺。
提醒：記得腰與脖子不要用力，專注在臀部往天花板上移的感覺，而不是拱腰。
改善骨盆前傾的動作：髂肌的伸展
1. 前攻後箭，小腹微縮。
2. 脊椎保持直立，以前方腳帶動骨盆軀幹往正前方移動，感受後腳的鼠蹊部和大腿有微微繃緊的感覺。
3. 維持30~60秒，左右腳各5~10次。(視個人狀況而定，可以針對較緊繃的那側，增加伸展次數)
最後提醒，不論是想要從事何種類型運動達到效果，首先必須要了解自身身體狀況，找尋專業服務與運動教練，建議利用具備審核資格機制的平台，像體育署網站、運動中心資訊或AcXport動動無限...等，都是不錯的選擇，雖然很多人已經跟骨盆前傾共生共存，但如果已經有腰痠背痛、下背痛、影響了作息，建議還是尋求物理治療師的專業唷。
特別感謝：鷹眼動作檢測
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