2動作讓腹部變平坦!最適合久坐上班族的平腹運動,讓你的凸肚子校正回歸

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2動作讓腹部變平坦!最適合久坐上班族的平腹運動,讓你的凸肚子校正回歸
2動作讓腹部變平坦!最適合久坐上班族的平腹運動,讓你的凸肚子校正回歸

看過不少網紅秀出翹臀,但有些翹臀在專家眼中卻是一種「需要被矯正的症頭」,也就是「骨盆前傾」,當身體發生骨盆前傾時就容易出現小腹凸出,因此就變成不論你怎麼努力瘦,但就是感覺肚子胖又凸出,嚴重的甚至還會腰痠背痛,無法久站/坐而影響作息。

看過不少網紅秀出翹臀,但有些翹臀在專家眼中卻是一種「需要被矯正的症頭」,也就是「骨盆前傾」,當身體發生骨盆前傾時就容易出現小腹凸出,因此就變成不論你怎麼努力瘦,但就是感覺肚子胖又凸出,嚴重的甚至還會腰痠背痛,無法久站/坐而影響作息。
有些網美的翹臀在專家眼中其實是「需要被矯正」

文:吃編 Yahoo時尚美妝、圖:擷取自小紅書、Jennie IG

誰容易有骨盆前傾?到底怎樣才算骨盆前傾呢?

一般來說,多發生在久坐和一些不良姿勢重訓/健身者,根據國際單位調查,超過7成的人口都有骨盆前傾的問題,一個簡單的方式,就 可以知道自己到底有沒有這個「症頭」。

在家就能檢測自己有沒有骨盆前傾問題

首先將頭部、肩膀、臀部(三點必須同時接觸)輕靠在牆上,腳跟與牆面約3公分距離。如果腰椎與牆壁間的空隙超過一個手掌厚度,就表示骨盆已經前傾。

首先將頭部、肩膀、臀部(三點必須同時接觸)輕靠在牆上,腳跟與牆面約3公分距離。如果腰椎與牆壁間的空隙超過一個手掌厚度,就表示骨盆已經前傾。
在家就能檢測自己有沒有骨盆前傾問題

鷹眼動作檢測物理治療師馨儀就表示,其實簡單2個動作,就可以有效改善骨盆前傾的問題。

改善骨盆前傾的動作:低橋式

1. 躺在堅硬的床面,雙膝比骨盆略寬,腳跟與腳掌貼地。

2. 手掌平貼地面置於身體兩側。

3. 吸氣預備,吐氣同時繃緊核心,腳跟發力,但腳掌一樣平貼地面,將臀部微微離地抬起至一個拳頭高。

4. 保持正常呼吸與核心繃緊,停留10~15秒,感受臀部下緣坐骨的位置有微微繃緊的感覺。

提醒:記得腰與脖子不要用力,專注在臀部往天花板上移的感覺,而不是拱腰。

1. 躺在堅硬的床面,雙膝比骨盆略寬,腳跟與腳掌貼地。 2. 手掌平貼地面置於身體兩側。 3. 吸氣預備,吐氣同時繃緊核心,腳跟發力,但腳掌一樣平貼地面,將臀部微微離地抬起至一個拳頭高。
改善骨盆前傾的動作:低橋式

改善骨盆前傾的動作:髂肌的伸展

1. 前攻後箭,小腹微縮。

2. 脊椎保持直立,以前方腳帶動骨盆軀幹往正前方移動,感受後腳的鼠蹊部和大腿有微微繃緊的感覺。

3. 維持30~60秒,左右腳各5~10次。(視個人狀況而定,可以針對較緊繃的那側,增加伸展次數)

1. 前攻後箭,小腹微縮。 2. 脊椎保持直立,以前方腳帶動骨盆軀幹往正前方移動,感受後腳的鼠蹊部和大腿有微微繃緊的感覺。 3. 維持30~60秒,左右腳各5~10次。(視個人狀況而定,可以針對較緊繃的那側,增加伸展次數)
改善骨盆前傾的動作:髂肌的伸展

最後提醒,不論是想要從事何種類型運動達到效果,首先必須要了解自身身體狀況,找尋專業服務與運動教練,建議利用具備審核資格機制的平台,像體育署網站、運動中心資訊或AcXport動動無限...等,都是不錯的選擇,雖然很多人已經跟骨盆前傾共生共存,但如果已經有腰痠背痛、下背痛、影響了作息,建議還是尋求物理治療師的專業唷。

特別感謝:鷹眼動作檢測

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