Yahoo奇摩新聞 減肥CP值最高的運動TOP6！「燃脂冠軍」超好瘦半小時甩300卡、騎腳踏車半小時只能多吃半塊蛋糕...
文/Candice
減肥真的是大家一生的努力目標，想要更快達成自己理想的身材，除了飲食控制外運動當然也不能少，只是運動分成很多種，每一種的燃脂速度、還有消耗的卡路里也不同，今天就要來介紹在減肥過程中CP值最高的六種運動，第一名只要半小時就能甩掉300卡以上呢！
消耗熱量最多運動TOP1：跳繩 半小時消耗330卡
這幾年跳繩真的是很多人都在嘗試的運動！因為不需要有太大的場地，如果怕繩子絆到腳的話現在也有無繩版本更加安全！其實跳繩的好處多多，不但可以增強腳踝關節周圍和腳部肌肉的力量，降低腳踝關節損傷的風險。跳繩的過程更在同時鍛煉大腦和身體，過程中高度保持穩定，可以有效提升個人情緒鎮定的能力，是非常好的有氧運動入門。
消耗熱量最多運動TOP2：游泳 半小時消耗264卡
為什麼游泳選手每個身材都修長完美，就是因為游泳也是超棒的有氧運動！比起一般的陸上運動需要流得滿身大汗又黏答答，在水中的游泳感覺更清爽，而且因為浮力關係，在水中的動作會比在路上更加吃力，可以同時訓練到手臂和大腿線條。如果不會游泳的話沒關係，在水中快步走的效果也很不錯喔！
消耗熱量最多運動TOP3：打籃球 半小時消耗231卡
籃球也是能夠訓練到全身的運動，因為在打籃球的過程中需要大量的衝刺和跳躍運動，可以快速燃燒大量卡路里，同時也鍛鍊肌肉，並可消耗體內所儲存的脂肪。加上有許多同伴一起運動，感覺也沒有那麼枯燥乏味，只是籃球對於膝關節的負擔較大，還是要衡量自己身體狀況。
消耗熱量最多運動TOP4：慢跑 半小時消耗205卡
在家樓下或是公園、操場都能進行的慢跑運動，很適合自己一個人！而想要讓慢跑燃脂效果更好的話，健身教練會建議每次要跑45分鐘以上，想要加強燃脂效果更可以嘗試間歇性慢跑，在快速短跑之中加入適度休息時間，可以刺激身體的爆發力，瘦身成效也會更好！
消耗熱量最多運動TOP5：騎腳踏車 半小時消耗198卡
最近天氣開始變涼，去河濱公園騎腳踏車就是很不錯的運動，騎腳踏車可以訓練到核心和大腿肌肉，只是要注意的是因為騎腳踏車算是比較溫和的運動，因此若只騎20分鐘內，不容易有瘦身效果。建議每次的騎行超過30分鐘，最好能夠堅持1小時，較能達到運動的減肥效果哦！
消耗熱量最多運動TOP6：散步 半小時消耗82卡
雖然散步消耗的熱量不多，但這真的是對於沒有運動習慣的人來說，最好上手、也最容易持之以恆的運動了！如果希望讓散步的效果更好，專家更建議應適當加大步伐，同時提高擺臂幅度，有助刺激肌肉，提高心率，達到減肥功效。
延伸閱讀：
53歲伊能靜無濾鏡自拍網友全嚇傻！不喝冰的30年、花百萬保養...把小十歲老公熬成爹了！
好像被騙了？交往前後差異最大星座TOP4！雙魚根本不浪漫、射手念舊又重情...
燕麥吃法不只可以加牛奶！燕麥可麗餅、燕麥蛋糕、燕麥雞肉餅...熱量超低減肥減脂絕對要筆記！
🎧時尚美妝podcast｜很敢聊▶️各種辛辣話題等你來聆聽！
Podcast👉https://apple.co/3tkTMMU
Spotify👉https://spoti.fi/3xGQabv
Sound on👉https://bit.ly/2Rkdpr0
