減脂「1NG」恐害睪固酮狂掉36%!醫曝「肌肉、性能力」皆受影響 嬌喊天哥也沒用

想增肌減脂,正確的觀念很重要!對此,減重醫師蕭捷健引述研究指出,「低碳水飲食」會令睪固酮迅速下滑,只要短短3天,其下降幅度就可達36%,身體恐因此感受到過大壓力,最終進入防禦狀態,減少肌肉生長,甚至影響性能力,不可不慎。

<strong>「低碳水飲食」會令睪固酮迅速下滑,只要短短3天,其下降幅度就可達36%。(示意圖/photoAC)</strong>
「低碳水飲食」會令睪固酮迅速下滑,只要短短3天,其下降幅度就可達36%。(示意圖/photoAC)

減重醫師蕭捷健在臉書發文表示,曾遇過平時就很愛運動的學員,為了達成減脂目標而幾乎不碰澱粉,但運動一樣不間斷,結果卻開始覺得做什麼都沒力氣,早上起床更是渙散,甚至連伴侶也在抱怨,而問題根源其實是出自於睪固酮下降,為低碳飲食加上運動的雙重打擊所致。

蕭捷健進一步提到,根據2010年發表在《European Journal Of Applied Physiology》的一項研究,研究人員讓運動員每天吃不同含量的碳水,並進行連續3天的高強度運動,而參與的運動員共分成2組,一組每天攝取60%熱量來自碳水化合物,另一組則只攝取30%,且每天以70~75%的最大氧氣消耗量進行60分鐘跑步,藉此了解低碳水飲食對睪固酮和皮質醇的影響。

<strong>當身體缺乏「燃料」(碳水化合物),會變得疲憊不堪,若此時又硬是要運動,身體就會感受到壓力過大。(示意圖/photoAC)</strong>
當身體缺乏「燃料」(碳水化合物),會變得疲憊不堪,若此時又硬是要運動,身體就會感受到壓力過大。(示意圖/photoAC)

蕭捷健指出,結果顯示,高碳水組的睪固酮和皮質醇保持穩定,但低碳水組的睪固酮水平一路狂跌,壓力荷爾蒙皮質醇則一路飆升,於3天後睪固酮大幅下降36%,而這不僅是荷爾蒙失調的問題,還讓其身體進入了所謂的「生存模式」,開始關閉所有非必要功能,包括生殖功能。

蕭捷健強調,當身體缺乏「燃料」(碳水化合物),會變得疲憊不堪,若此時又硬是要運動,身體就會感受到壓力過大,最終進入防禦狀態,減少肌肉生長,甚至影響你的性能力,因此,她提醒,運動時,別忘了吃碳水,否則不只會變得沒力氣,還可能不利床上表現。

延伸閱讀
冬天即將來臨!「左流右新」得雙重保護 新北市「65歲以上長者」施打可拿好禮
部分負擔新制1年「注入健保53億」 大醫院看病平均增299元
慘!男歌手唱歌沙啞有「異物感」 驚爆聲帶長「這個」動刀後「復原未明」