減重好處多！醫：體態變好 更能改善女性常見的「這疾病」

記者蔡庭語／綜合報導

減重究竟只是單純的數字下降，抑或只是體態的改變，還是有其他的好處呢？李文祺醫師表示，在減重門診中，常發現學員們只在乎體重數字的多寡，但根據行為科學顯示，許多人體重居高不下，大多是因為作息不正常、飲食不均衡、熬夜吃宵夜。

減重不只是單純的體重變輕，更有許多看不到的好處。（示意圖／photoAC）

家醫科李文祺醫師在《好日子診所》臉書貼文指出，近年美國醫學期刊發現，當你生活作息回到正軌時，原本有三高疾病（高血糖、高血壓、高血脂）的人，平均糖尿病可減少62-85%、高血壓減少52-88%、高血脂症減少63-78%、代謝綜合症減少59-87%，心血管疾病風險降低44-76%，慢性脂肪肝中的脂肪變性更是可改善將近9成，發炎情形可減少4成。

李文祺醫師進一步指出，單就血壓的改善，依據近幾年國內研究以及國健署統計，18歲以上國人的高血壓盛行率將近3成，高血壓患者除了服用降血壓藥物外，減重對於改善高血壓是呈正相關，當體重每下降1公斤，血壓也會跟著下降大約1毫米汞柱，因此當體重過重者，體重每減少10公斤，血壓也大約可下降10毫米汞柱，相當於少服用一顆血壓藥，美國國家衛生院也表示，透過得舒飲食，在高血壓前期的患者，平均可降低6-12毫米汞柱血壓，而在高血壓患者身上可降低8-15毫米汞柱血壓。

李文祺醫師說明，得舒飲食是指每日建議攝取全穀根莖類、5份深綠色蔬菜，例如：地瓜葉、山苦瓜、菠菜、大陸妹、花椰菜、秋葵等，及5份水果，例如：蘋果、紅心芭樂、百香果、木瓜、奇異果、番茄、紅龍果等，加上2份低脂奶或脫脂奶，例如：低脂或脫脂優格、起司、優酪乳等，另外，蛋白質以豆製品、白肉為主，適量攝取好油脂，每天不超過10克，煮菜時，建議使用好油，像是橄欖油、葵花子油、芥花油來調理。

（圖／翻攝自【好日子診所】臉書粉專）

另外，李文祺醫師表示，減重對於女性常見的困擾「多囊性卵巢症候群」也是頗有助益，根據國外生育與不孕症及國內內分泌期刊的研究發現，攝取低碳水化合物加上高蛋白比例飲食，以及多攝取膳食纖維，選擇高纖蔬果以及多食用優質蛋白質，可明顯降低有多囊症候群患者的體重及月經也會變得較規則，進而增加自然受孕的機率。而當你的飲食及生活作息開始做調整後，偏頭痛、情緒不穩、失眠、胃食道逆流、退化性關節炎等症狀，也都會逐漸獲得改善。

最後，李文祺醫師提醒大家，維持良好的生活作息，搭配正確的飲食觀念、適當的運動以及充足的睡眠，才是健康減重的不二法門喔。

• 資料來源：【好日子診所】臉書粉專

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