減重就怕復胖！網激推「6類瘦身食物排行」 還能預防吸收油脂

圖、文／uho優活健康網

想要擁有穠纖合度的身材，除了保持良好的運動習慣，飲食管理也是一大重點，但有不少人經常採取節食減肥這種較激烈的方法。不正常飲食除了會對健康造成傷害，其實也更容易復胖。那究竟每天三餐該吃什麼，才能維持好身材又不傷身體呢？ 可以參考以下6類飲食建議。

不少人每天想吃營養均衡又想減肥，卻不知道吃哪些食物最有效率，其實每日的餐盤內容，建議最好水果、蛋肉、蔬菜、堅果等等多類食材都要吃到，且挑選能吸附油脂、兼排除腸道壞菌的水果蔬菜更好，以下挑選出各種食物類別排行，教你聰明瘦身。

6類瘦身食物排行

《Social Lab社群實驗室》本次透過《OpView社群口碑資料庫》追蹤近3個月內「瘦身食物」相關話題聲量，帶您了解網友熱議的各類瘦身食物排行，最夯前3名：

水果類：
TOP1、蘋果
TOP2、酪梨
TOP3、香蕉

蛋肉類：
TOP1、雞肉
TOP2、雞蛋
TOP3、魚肉

蔬菜類：
TOP1、胡蘿蔔
TOP2、洋蔥
TOP3、辣椒

飲品類：
TOP1、咖啡
TOP2、綠茶
TOP3、紅茶

豆類堅果：
TOP1、黃豆
TOP2、黑豆
TOP3、杏仁

其他類：
TOP1、燕麥
TOP2、番薯
TOP3、橄欖油

「蘋果」熱量低、白天吃最佳

健康減肥的重點是均衡飲食。因此觀察網友對飲食習慣的相關討論，發現在6大類食物中最受到大家關注的瘦身食物，在「水果類」中以「蘋果」聲量最高。

由於蘋果中的果膠能預防體內糖分和脂肪的吸收，並吸附腸內的有害物質，一同排出體外，是不少明星減肥時會選擇的水果，也有網友分享自己的減重菜單，說道「水果可以選低熱量的蘋果，但台灣的水果還是較甜」，同時提醒民眾在挑選水果時仍須注意糖份問題。

「蛋肉」搭配蔬菜，食譜這樣吃

而每天的正餐當然少不了「蛋類與肉類」以及「蔬菜」，有網友提及「減肥不要害怕吃肉！減肥的一定要吃夠蛋白質才瘦得快」，並表示每餐可以吃「份量差不多手掌大小的雞胸肉」，因為雞胸肉有豐富的高蛋白，搭配運動可以幫助脂肪燃燒，達到增肌效果。

也有網友分享自己的減重食譜，推薦綜合了蛋肉類與蔬菜類的「洋蔥紅蘿蔔炒蛋」，由於紅蘿蔔的β-胡蘿蔔素和植物纖維，可促進新陳代謝。而有「蔬菜中的皇后」美名的洋蔥則富含槲皮素，能抑制脂肪堆積，算是益處多多的一道菜餚，引來其他民眾留言補充「洋蔥紅蘿蔔炒蛋色彩比較繽紛，吃起來會快樂很多！」

此外，在飲品方面，減少飲料的攝取是對許多人來說最困難的地方，許多重度飲料愛好者哀號「飲料真的很難戒」、「每次減肥失敗都是敗在這」，引起廣大迴響。有熱心網友給予建議，像是「減肥其實還是可以喝無糖茶跟黑咖啡」、「早餐先把大冰奶換成無糖豆漿」，因為「茶類」中的兒茶素，能夠降低人體膽固醇、腸內脂肪吸收。

如果想踏出瘦身的第一步，不妨將每天一杯的手搖飲料替換成無糖茶，降低身體的負擔；不過也有民眾提醒，「咖啡跟茶都有幫助脂肪分解，但分解變成脂肪酸後，如果沒有運動去代謝成能量，脂肪酸還是會變成脂肪。」表示燃脂食物還是要搭配運動，才能真正發揮效用。

想瘦身除了吃對食物，份量與少油烹飪方式也是一大學問，並同時搭配運動才能相輔相成。無論如何，都不要忘了各類食物都要均衡攝取、並且持之以恆，才不會對健康造成影響喔！

• 本文轉載自《uho優活健康網》節食減肥就怕復胖！網激推「6類瘦身食物排行」還能預防吸收油脂
  

延伸閱讀
媽嫌保健品不好開改用「保鮮膜」封瓶！營養師驚「毋湯」教正確保存
女性不孕是因為「子宮寒」？ 中醫分享案例破除迷思
銜接特別條例！傳染病防治法修法分2階段 第1階段趕明年1月送政院