【減重更加乘】斷食期間的4組搭配訓練可強大瘦身效果！｜可彤健身教室#10

Marie Claire美麗佳人

2020年11月23日上午2:22·3 分鐘 (閱讀時間)

大家都知道168斷食減重方式非常流行，如果還不知道這是什麼，請點這裡 >> “168斷食法總整理” ，如果妳已經在實行斷食法，又選擇在這個期間做運動的話，其實會讓減重更有效果喔！

但是請大家先去習慣只在這8個小時裡面吃東西的感覺，如果不會讓妳覺得頭昏身體不舒服，才能開始進行運動，在斷食期間最好的運動時間，也正是可以進食的這8個小時內，所以如果妳是早上十點半開始吃東西，最後一餐是六點半的話，可以選擇在下午2點~4點這個時間來做運動是最好的。

今天可彤教練要分享4組運動，是在斷食期間適合進行的，一起跟著練吧！

動作1：高跪姿手臂拉伸

1.先把彈力帶套在手腕上，人呈高跪姿(站著也可以做)，穩定之後核心要記得收緊。

2.把雙手伸出去往外撐開，可雕塑肩膀，然後慢慢回來，往後收肩胛骨夾，再往前撐開，再慢慢的回來，這個動作可以做15下為一組，然後重複三組。

1.這是是兩個組合的動作，一樣彈力帶一手抓肩膀，然後手往上套之後往上推，把彈力帶拉直，可以瘦掰掰袖和肩膀。

2.接著往斜上45度推開，左手要用力的穩定它不要被拉開，可以雕塑手臂跟肩膀，然後上方的手是可以雕塑到掰掰袖，可以讓妳的手臂線條更緊實。15下為一組，左右輪替，一樣要重複3組，才是一個完整的循環。

1.把彈力帶套到膝蓋上方，呈四足跪姿，四足跪姿就是讓妳的手掌在妳的肩膀正下方，然後手肘互相互對，不要往外推，髖部打開跟妳的臀部一樣寬，腹部要收，下背不要這樣下陷，撐起來之後穩定。

2.先左腳腳趾點地，右腳往上抬，一樣做15下為一組，左右輪替，重複3組，這可以雕塑大腿的後側還有臀部，要記得，做的時候身體不要太傾斜，腹部還是對準妳的瑜珈墊，動作越慢會越有感喔！

1.把彈力帶維持在膝蓋上方位置，側躺下來，手肘在肩膀的正下方，骨盆跟手肘呈一直線，腳跟跟腳跟黏在一起不要分開。

2.然後用上方腿的力量把彈力帶撐開，慢慢做15下，這個時候妳會覺得妳的大腿外側到臀部都緊緊痠痠的，就是在幫妳雕塑大腿的外側到臀部這邊的線條，15下為一組，一樣重複三組才是完整的一個循環。