減重者必看 台大研究這6種運動效果好

為避免體重過重，很多人會做各式各樣的運動，但是哪種最有效？臺大公共衛生學院研究一萬八千多位國內民眾的肥胖指標和十八種運動項目發現，跑步、爬山、健走、散步、做瑜珈、跳土風舞或國際標準舞，可有效降低肥胖基因導致體重過重的影響。（戎華儀報導）

臺大公共衛生學院副教授林苑俞指出，國民營養狀況變遷調查統計，國內成人體重過重或肥胖的盛行率達45.4%，肥胖的遺傳率有40%到70%，醫師常建議民眾多運動，醫學上卻不清楚做哪種運動，對有肥胖基因的人有較多好處。

臺大公衛學院分析臺灣人體生物資料庫中1萬8千多位成人的基因體資料，以及BMI、體脂肪率、腰圍、臀圍、腰臀比等5種肥胖指標發現，運動跟緩解肥胖基因帶來的影響有很強烈的關聯。

林苑俞說明，這項研究是為每位民眾計算基因風險分數，每上升1個標準差，BMI、體脂肪、腰圍還有臀圍平均會上升多少？最後發現，有運動的民眾比起沒運動的人，上升的幅度來得小。

研究分析18種運動項目，在降低肥胖基因對5項指標的增加幅度，發現慢跑的效果最好，因為跑步時手臂需要擺動、同時運動到肩膀和腹部，腳踏地時需要比走路出更多力氣。

不過林苑俞提醒，跑步對關節衝擊力較高，建議年長或膝蓋不舒服的民眾不要慢跑，可以健走或散步代替，一樣可達到運動效果。

（圖：戎華儀攝）

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