減重造成體力差？健康活力如何吃

【KingNet國家網路醫藥 ／台北報導】各種減肥食譜、瘦身餐琳瑯滿目，上網打關鍵字就可以找到，很多人分享心得，都是主打可以快速減重，但減肥、維持良好的體態並不是短期可以做到的。建議改掉那些「致肥」的壞習慣，自然就容易便瘦，更無須擔憂減重造成體力差的問題。 

1.別再「禁食」
幾乎所有人都無法抵抗零食的誘惑，但減重時，越禁止自己不去吃，可能就越想吃，還不如採用減量的方式。例如：平常去超市都買一大盒餅乾，改成買小包裝的餅乾，滿足一點口慾，又避免增加過多的熱量。 

2.睡眠不足會更想進食 減重時更要有充足的睡眠，因為睡眠是直接影響食慾，睡不飽會更想吃東西。睡得多還不如睡得好，優質睡眠才是使身體休息的關鍵。 

3.吃得過少只會降低代謝
一段時間吃的很少，的確會迅速瘦下來一點，但很快的又會復胖，更造成新陳代謝降低，導致難以消耗體內的熱量，到最後只變成惡性循環。 

4.過量飲酒引起過量進食
也許年輕的時候和朋友偶爾在周末喝酒狂歡，一邊搭配著各種垃圾食物都不會胖。但隨著年紀增長，新陳代謝下降，經常的過量飲酒引起過量進食，更容易成為減重失敗的主因。
 
5.自行跳過一餐不吃
跳過午餐，直接吃晚餐，這樣可以少吃進一些熱量，但身體的運作可沒那麼簡單。體內有種賀爾蒙叫纖瘦素（leptin），如果吃飯時間不正常，就不會正常的分泌，反而引發飢餓感，造成過度進食，引發肥胖問題。 

6.低脂食物並非人人適合
減肥的人家中可能擺滿了各種低脂、低卡食物，但優質的脂肪提供我們飽足感，如果食物中完全沒有脂肪，只會減少飽足感，下一餐還可能會吃更多。加上，身體有些維生素需要跟著脂肪一起被吸收，例如：維他命A和D，如果都不吃脂肪，反而會影響身體吸收這些營養成分，可是得不償失的。