漏尿竟和腳底有關!日醫:鞋底放1紙改善漏尿

新聞中心張承宇
早安健康


【早安健康/張承宇報導】在提起重物的瞬間,有過不自主漏尿的經驗嗎?有尷尬的漏尿問題,滴滴答答好煩惱?國健署統計,45歲以上女性約25%有漏尿問題,漏尿對很多人來說是羞於啟齒、甚至不敢就醫的毛病,老化、運動不足、骨盆底肌衰弱、骨盆歪斜,是漏尿常見的原因,而日本醫師提出,只要在鞋子裡面塞一張紙,竟然能夠防止漏尿!

日本女性醫療診所集團理事長、女性泌尿專科醫生關口由紀指出,通常漏尿以「腹壓性尿失禁」最為常見,在打噴嚏、咳嗽、舉起重物等腹部出力的時候,就容易引起漏尿,雖然症狀輕微時不需要過度擔心,但是如果一周2~3次以上,而且漏量不小,常常不得不更換衣物,就一定要特別注意了。

骨盆歪斜導致漏尿,竟可能是腳底扁平造成的



而引起尿失禁的主要原因,經常是骨盆底肌群和骨盆歪斜的問題。南湘南醫院院長吉田瑞表示,骨盆底肌群是支撐骨盆內的直腸、膀胱、子宮等臟器的肌肉,老化、便祕、肥胖、生育等原因,讓臟器下垂、骨盆底肌群肌衰弱鬆弛,也就造成漏尿問題。

關口由紀認為,許多尿失禁患者其實也和扁平足脫不了關係,他分析,至今收治逾5萬名漏尿患者,其中相當高的比例有扁平足問題。他解釋,腳底足弓處原本應該是拱形的,如果是扁平的,就會導致姿勢不良,迫使我們用不正確的姿勢走路,長期下來就容易讓骨盆歪曲,一旦骨盆向前或向後傾斜,也會容易漏尿。

因此,關口由紀提供一招改善方法,只要在腳底墊衛生紙再穿鞋,利用衛生紙的厚度讓足弓保持拱形,矯正姿勢,能讓骨盆恢復到正常位置,也就消除骨盆歪斜的問題,他收治的許多患者,大約持續做半年左右,漏尿的症狀就跟著改善了!

扁平足可能導致骨盆歪斜、尿失禁
扁平足可能導致骨盆歪斜、尿失禁

鞋底塞衛生紙,改善腹壓性尿失禁



做法

  • 用直徑1公分的原子筆塞進腳底足弓處,看能不能進入3公分,如果不行,可能有扁平足問題。

  • 抽5張衛生紙,疊成一張,攤平後對折4次,變成一片長各寬5公分的厚衛生紙。

    鞋底塞衛生紙改善尿失禁
    鞋底塞衛生紙改善尿失禁
  • 塞入鞋底和足弓中間的空隙,就可能讓扁平足引起的骨盆歪斜得到改善。


【延伸閱讀】


接下來要閱讀的內容