潘瑋柏「減重法」！營養師整理五大重點一張圖秒看懂

記者蔡庭語／綜合報導

男星潘瑋柏在2020年與「最美空姐」Luna宣云結婚後，5月時他還透露自己的體重達到人生巔峰「93公斤」，但就在兩個月後，他成功剷下20公斤的肉，瘦回到70幾公斤，為此高敏敏營養師在臉書粉專貼文表示，他的不敗減重法「不餓就停、飯後不坐」，確實落實了”管住嘴”的最高境界。

高敏敏營養師表示，想要保持好身材，不妨試試看以下五種「不餓就停、飯後不坐」原則:

1.餐前喝100CC的水、每天至少喝2000CC
餐前喝水可以有效控制食量 讓飽食中樞有飽脹感
同時也能沖淡過濃的胃酸 減緩食物消化速度

2.每周3次運動鍛鍊
每次至少1.5小時的健身房魔鬼運動

3.少吃精緻澱粉、多吃蔬菜
膳食纖維幫助墊胃促代謝 澱粉跟油可少吃不能無

4.用餐時「不餓就停」
管住嘴 讓自己絕不多吃

5.飯後30分鐘內不可坐著
飯後走路可降血糖、消耗熱量、助消化

高敏敏營養師表示，在執行不敗減重法時，如果真的感到飢餓，你可以這樣做：

多喝水 提高喝水量可以避免飢餓感適量黑咖啡 能促進新陳代謝 幫助燃燒脂肪、抗氧化吃低GI、高飽足感的水果 像是蓮霧、蘋果、火龍果、芭樂都很不錯真的餓了就吃盤菜 蔬菜熱量低、富含膳食纖維 多多益善

另外，高敏敏營養師還提醒，在努力減緩橫向發展之餘，同時也必須清楚了解自己適不適合各種飲食法、斷食法，建議有以下4種症狀的人不要隨意嘗試：

高血糖/糖尿病患者：易血糖過低、暈眩懷孕/哺乳媽：需要充足營養 宜少量多餐、不適合空腹太久飲食失調疾病者：暴食症、厭食症患者首重先恢復正常飲食青少年/成長中孩童：此時期需要充足均衡的能量營養 參考資料: 高敏敏營養師臉書粉專

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