火氣大難入眠?疏肝解鬱,泡腳助眠3招搞定

華人健康網 記者張世傑/台北報導
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【華人健康網記者張世傑/台北報導】時序已入春,依據中醫理論,春天對應於人體的肝臟,此時屬於肝火的疾病如高血壓、眩暈、失眠等疾病易發作。中醫師指出,春天氣候多變,肝氣若不順,容易常失眠,建議應疏肝和胃,調脾安神,可用「中醫助眠3招」緩解症狀。

火氣大難入眠?疏肝解鬱,泡腳助眠3招搞定
火氣大難入眠?疏肝解鬱,泡腳助眠3招搞定

新北市中醫師公會常務理事、中醫師沙政平指出,失眠在中醫學稱為「不寐」、「不得眠」,傳統中醫理論認為,臟腑氣血功能正常才能維持人體生理規律。當失眠時,常常與調節情志系統的心、肝、脾、腎等臟腑有關,可粗分為4大類,且多都用酸棗仁湯緩解,效果不錯。

火氣大難入眠 酸棗仁湯助眠

1.心肝火旺:這類患者多半由於壓力或焦慮、急躁等情緒,造成睡前多思慮或睡時多夢而影響睡眠,類似俗稱的「火氣大」。

2.痰熱內擾:這類患者多半飲食較豐盛,容易吃到刺激性或油膩的食物,造成腸胃受損,多半會表現胸悶、噯氣、心煩等現象。

3.陰虛火旺:這類患者雖有煩躁或身體烘熱等火氣現象,但卻同時表現疲憊、耳鳴健忘等虛象,虛實夾雜。

4.心脾兩虛:這類患者年紀多半較長,長期勞心或久病、大病後,整體氣血較虛,容易淺眠、多夢,同時伴隨腸胃症狀,中醫稱為「心脾兩虛」。

中藥抗失眠/酸棗仁湯

功效:酸棗仁味甘酸性平,有益心安神、養陰斂汗之效。


適用:多夢、虛煩、失眠、陰血不足、心悸怔沖、頭暈、自汗盜汗等症。


作法:酸棗仁3錢搗碎,水煎,睡前1小時服用。



要改善難入眠情況,中醫認為「引氣下行」,睡前用熱水泡腳也是很好的方法。
要改善難入眠情況,中醫認為「引氣下行」,睡前用熱水泡腳也是很好的方法。

中醫師沙政平強調,中醫治療失眠的特色在於辨證論治,除了使用中藥與針灸治療之外,也重視情緒管理,消除壓力來源。因此,日常生活除了要儘量規律作息,也要適當運動,且平日少飲濃茶、咖啡,晚餐勿食過飽,睡前不要抽菸飲酒。

另外,在中醫古籍中有所謂:「胃不和則臥不安」,意思是腸胃系統也會影響睡眠。通常吃得很撐容易會睡不好,如果很饑餓的話,可以在睡眠喝1杯溫牛奶等小份量的食物幫助睡眠。若有吃宵夜的習慣,建議吃7分飽即可。

《中醫3招 春天助好眠》

第1招.中藥茶飲:玫瑰花檸檬茶

● 玫瑰花在中醫學認為有疏肝解鬱、調節情緒等作用,芬芳的香氣很適合壓力大或易焦慮的患者使用。作法:將玫瑰花用熱水稍微沖洗後,用熱水悶5分鐘後,加入檸檬片再5分鐘,可加入適量的蜂蜜或糖調味。

第2招.穴位按摩:安眠穴

● 安眠穴位於耳後高骨的下方,患者不用仔細尋找穴位,可從耳垂後的凹窩沿著骨頭邊緣向後,用大拇指輕柔的旋轉按壓數分鐘。能鬆解頸部緊繃的肌群,幫助入睡。

第3招.引氣下行:泡腳法

● 如果覺得睡前會想很多事情,可以在預定睡眠前1小時,用溫熱的水泡雙腳15-20分鐘,同時此時間閉眼放鬆,在中醫理論中,藉由刺激腳部能引氣下行,避免氣血都集中在腦部,使頭腦停不下來,有助一覺好眠。但提醒有糖尿病的患者,泡腳不宜過久。

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