熟齡族動起來!落實每週7天行動力養成術

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熟齡族動起來!落實每週7天行動力養成術

疫情間民眾大幅減少外出機會,醫師就提醒,活動、走路步數大幅減少會直接影響體力和肌肉合成效率,減少日曬更恐缺少維生素D,導致行動力下降。對此,有奶粉業者就推出,每周7天的行動力養成術,呼籲熟齡族,用居家肌力訓練及蛋白質補充,增強行動力養成。

這裡酸那裡痛,疫情期間民眾在家足不出戶,遠離病毒的同時,活動也大幅減少,醫生提醒,莫名出現痠痛、疲勞和無力感,可能就是行動力快速丟失的前兆。

中華民國骨質疏鬆症學會理事林高田說明,「其實我們身體會痠痛,大部分都是因為過度使用,還不見得是骨頭壓迫到神經,很多人都以為是神經的問題,那其實是過度使用,這個過度使用就是因為他的肌力不足,只要是他的肌力夠強壯的話,他就不容易發生這種,肌肉痠痛關節痠痛這樣的症狀。」

莫名痠痛、疲勞 醫生:過度使用肌力不足
莫名痠痛、疲勞 醫生:過度使用肌力不足

根據統計,疫情下,民眾平均減少38%的步數,而50歲以上的熟齡族,更要特別注意,除了在家不動不行,如果只做輕度的有氧運動,會影響體力和肌肉合成的效率。清茶淡飯的飲食生活,蛋白質也容易攝取不足,降低行動力。

還有奶粉業者邀請專家,呼籲民眾一起落實,7天的行動力養成活動,並找來健身教練,拍攝肌力訓練影片。民眾只要在家,就能透過APP跟著做動作。活動推出後,已經有近2萬人共同參與。

中華民國骨質疏鬆症學會理事林高田表示,「七天行動力養成術,他包括要增加你的運動量,增加你的肌肉質量,然後補充足夠的蛋白質和鈣質。」

莫名痠痛.疲勞 醫生:過度使用肌力不足
莫名痠痛.疲勞 醫生:過度使用肌力不足

醫師也提醒,除了蛋白質外,鈣質和維生素D,都是影響民眾骨骼、環節和體力的關鍵要素,建議民眾做完運動後,最好喝杯牛奶,補充蛋白質和鈣質,更有助增強體力與肌力。

(民視新聞/呂中漁、鍾淑惠 台北報導)

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