熟齡族動起來！落實每週7天行動力養成術

疫情間民眾大幅減少外出機會，醫師就提醒，活動、走路步數大幅減少會直接影響體力和肌肉合成效率，減少日曬更恐缺少維生素D，導致行動力下降。對此，有奶粉業者就推出，每周7天的行動力養成術，呼籲熟齡族，用居家肌力訓練及蛋白質補充，增強行動力養成。

這裡酸那裡痛，疫情期間民眾在家足不出戶，遠離病毒的同時，活動也大幅減少，醫生提醒，莫名出現痠痛、疲勞和無力感，可能就是行動力快速丟失的前兆。

中華民國骨質疏鬆症學會理事林高田說明，「其實我們身體會痠痛，大部分都是因為過度使用，還不見得是骨頭壓迫到神經，很多人都以為是神經的問題，那其實是過度使用，這個過度使用就是因為他的肌力不足，只要是他的肌力夠強壯的話，他就不容易發生這種，肌肉痠痛關節痠痛這樣的症狀。」

根據統計，疫情下，民眾平均減少38%的步數，而50歲以上的熟齡族，更要特別注意，除了在家不動不行，如果只做輕度的有氧運動，會影響體力和肌肉合成的效率。清茶淡飯的飲食生活，蛋白質也容易攝取不足，降低行動力。

還有奶粉業者邀請專家，呼籲民眾一起落實，7天的行動力養成活動，並找來健身教練，拍攝肌力訓練影片。民眾只要在家，就能透過APP跟著做動作。活動推出後，已經有近2萬人共同參與。

中華民國骨質疏鬆症學會理事林高田表示，「七天行動力養成術，他包括要增加你的運動量，增加你的肌肉質量，然後補充足夠的蛋白質和鈣質。」

醫師也提醒，除了蛋白質外，鈣質和維生素D，都是影響民眾骨骼、環節和體力的關鍵要素，建議民眾做完運動後，最好喝杯牛奶，補充蛋白質和鈣質，更有助增強體力與肌力。

（民視新聞／呂中漁、鍾淑惠 台北報導）

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