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熱性食物、茶與咖啡都少碰！中醫師推薦這幾樣緩解失眠等更年期不適
【樓中亮醫師】
更年期為什麼有這些症狀呢？6大飲食建議
如果不確定更年期是否已報到，可以從以下前兆初步判斷：
常見的更年期徵兆
夜間盜汗、熱潮紅、陰道乾澀、骨質疏鬆、失眠、情緒起伏大。
上述的身理變化主要與「雌激素」有關，若瞭解雌激素相互影響的身體器官，就能從飲食方面進行保養與緩解不適症狀
與雌激素相關系統
骨骼系統
雌激素能夠刺激成骨細胞的活動，抑制破骨細胞的活動，因此缺乏雌激素會造成骨質疏鬆。
泌尿系統
雌激素對陰道的作用是使陰道呈酸性(PH4-5)，利於陰道乳酸菌的生長，進而排斥其他微生物的繁殖，所以雌激素能增強陰道的抵抗力，預防陰道炎的發生。
心血管系統
雌激素可降低血漿膽固醇及β脂蛋白含量，所以雌激素可預防高脂血症及動脈硬化。
飲食忌宜
不喝咖啡：
想要會讓熱潮紅及盜汗的情況更加嚴重。
更年期後卵巢功能變弱，雌激素分泌減少，而且對鈣的吸收和利用會變差，很容易出現腰酸背痛腿抽筋等一系列骨質疏鬆的情況。
過量喝咖啡會影響身體對鈣及鐵的吸收，並且咖啡本身有一定的利尿效果，長時間大量喝咖啡容易造成骨質流失。
不攝取熱性食物：
如油炸物、辣椒、胡椒、芥末、蔥、薑、蒜、韭菜、香菜、荔枝、龍眼、羊肉、菸、酒等。
熱性食物 不喝茶：
喝茶會加重更年期的心悸症狀，而且也不適於有失眠的更年期患者。
咖啡、茶 喝豆漿：
含有大豆異黃酮，又稱植物性雌激素，堅持喝豆漿，能夠補充植物雌激素，更好的緩解更年期不適症狀。
喝牛奶：
能起到補充鈣質，促進睡眠的作用，因此能夠緩解更年期骨質疏鬆、失眠的情況。建議更年期的患者養成睡前喝牛奶的好習慣。
更年期小幫手 輔助中藥材：
肝腎虧虛，以服用枸杞子、杜仲、菊花、知母、生地、熟地、桑葚子一類的中藥，它們有滋補肝腎、養陰填精的功效。
精神狀態不好，不妨服用百合、菖蒲、遠志、龍眼肉、浮小麥等，對補虛安神是非常有效的。
更年期補給站
作者簡介：樓中亮醫師，南京中醫藥大學醫學博士，現任「樓中亮中醫體系」院長。 樓中亮中醫博士 Facebook、 樓中亮中醫預防保健教室、 樓中亮醫師youtube影音頻道
