熱敷、推拿、針灸 改善痠痛

肌肉痠痛很常見，治療後就會恢復正常。執業中醫師呂庶熙昨日表示，傳統中醫認為，肌肉痠痛主要以外治法為主，也就是運用熱敷、推拿、針灸等方式進行治療，就以熱敷來說，熱敷強化患部血液循環，使得堆積在肌肉內的乳酸，以及代謝廢物能夠迅速被帶走。此外，針灸療法可以止痛，甚至促進分泌腦內啡。 呂醫師指出，就以推拿為例，推拿是透過對肌肉的物理性刺激放鬆肌纖維，幫助緊繃僵硬的肌肉可以得到伸展。針對針灸而言，針灸具有上述兩者療效，還有良好的止痛效果，目前許多穴位經過實證，具有促進人體分泌腦內啡的效果，腦內啡是體內分泌的一種類似嗎啡的賀爾蒙，這種賀爾蒙對疼痛具有很好的抑制作用，對於運動過量導致局部肌肉僵硬疼痛，針灸是不可或缺的治療項目之一。 值得民眾注意的是，呂醫師指出，一般而言肌肉痠痛大約一週內就會消失，若是症狀持續一週以上，那麼很可能是伴隨肌肉拉傷，但為之前的肌肉僵痛現象所遮蓋，建議病患必須更進一步檢查與治療。 預防肌肉痠痛有很多方法，比如剛開始運動時，運動量應由小到大、由慢到快、循序漸進增加。另外，每次運動前做好充分熱身，熱身除了是預備之外，熱身後會使肌肉力量增加，這就是為什麼很多有經驗的人，搬運重物時要先摩拳擦掌的原因。運動後要做一些使肌肉放鬆的活動，也可用毛巾局部熱敷或按摩痠痛肌肉，這樣都有助緩解肌肉痠痛。