熱水澡助眠?醫曝4迷思要避免

杜欣穎
中時電子報

不少失眠的人都會靠睡前運動、洗熱水澡,但其實這些習慣反而會讓你睡不著!腦神經內科醫師林志豪整理了4種比較常見的錯誤助眠迷思,希望可以幫助大家擁有更好的睡眠品質。


迷思一、如果睡不著,就是要一直躺在床上直到睡著

其實一直躺在床上會讓身體更焦慮,如果睡不著反而應該起身走走。


迷思二、睡前洗熱水澡可以幫助入眠

洗熱水反而會讓大腦更亢奮,睡前1小時內要盡量避免洗熱水澡。


迷思三、睡前可以做些運動讓身體累一些,自然就很好睡

運動同樣會讓大腦亢奮,建議睡前3小時內都要避免運動。


迷思四、一定要在11點前睡,並睡滿8小時才是最好的

其實每個人入睡的時間點和所需睡滿的時數都不一樣,如果過於執著反而會導致失眠。如果你是只睡6.7個小時精神就很好,那也不一定要睡滿8小時。


林志豪補充,除了上述比較常見的幾點以外,另外像有些人睡不著就會一直看時間,其實這樣也是會加重失眠,還有如果晚上失眠,也不要利用白天補眠,這樣反而會打亂生理時鐘,應該讓自己維持正常作息。


林志豪表示,想要睡得好,很重要就是避免給自己壓力,例如說一定要幾點睡覺、要睡滿幾小時。其實很多人的失眠都不是真正的失眠,而是因為無形中規定自己一定要幾點前入睡,但你的生理時鐘如果沒那麼早,當然就會失眠睡不著。


另外也不要過於擔心失眠對身體造成的危害。記得保持平常心、放鬆心情,找出失眠的真正原因,適時尋求醫師診治,就可以重拾美夢。


更多中時電子報報導
陳揮文有話想問陳凝觀:妳憑什麼嗆顏清標?
吳宗憲遭館長嗆「在外欠好幾億」扯他爆料 余天回應態度大轉
劉真搶救第21天最新病況傳出 吳宗憲回應了

你可能還想看