營養師分享含咖啡因飲料量表 咖啡因過量有8警訊

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台北市 / 林彥廷 綜合報導

不少上班族可能都會有習慣喝一杯咖啡提神,有時一杯不夠會再來一杯,但會不會因此擔心攝取太多咖啡因?營養師高敏敏在臉書上分享350ml的黑咖啡所含的咖啡因含量,此外,也有許多茶飲、飲料也含有咖啡因,對此,高敏敏也提醒咖啡因過量可能會出現的警訊。

圖片翻攝自 高敏敏 營養師 臉書
圖片翻攝自 高敏敏 營養師 臉書

▲ 圖片翻攝自 高敏敏 營養師 臉書

 

營養師分享飲料咖啡因含量

高敏敏在臉書分享「含咖啡因飲料咖啡因含量排行榜」,以下為每350ml之咖啡因熱量數值,「黑咖啡」咖啡因含量為196mg;「抹茶」咖啡因含量為165mg;「能量飲料」咖啡因含量為116mg;「奶茶」咖啡因含量為116mg。

高敏敏還提到,「烏龍茶」咖啡因含量為109mg;「綠茶」咖啡因含量為109mg;「拿鐵」咖啡因含量為74mg;「可樂」咖啡因含量為40mg;「鐵觀音」咖啡因含量為35mg;「熱可可」咖啡因含量為7mg。

高敏敏表示,許多多飲料其實都有咖啡因,如果一天喝咖啡,同時又喝了其他含有咖啡因的飲料,對體質敏感的人來說,比較容易感受到對身體造成負擔。

營養師建議:咖啡因每日攝取量在300毫克以下

對此,高敏敏也分享「咖啡因過量警訊」,像是「焦慮焦躁」,咖啡因會影響大腦中的腺苷受體,以及刺激腎上腺分泌,會導致焦慮、緊張,而已經容易出現壓力和焦慮的人,可能會因為咖啡因而使症狀更嚴重;「越喝越累」,過量咖啡易導致身體過於興奮,而因缺氧感到更加疲累。還有「失眠」,咖啡因會導致神經系統過度興奮;「心悸」,過量的咖啡因會導致神經系統過度興奮,引起精神緊張。

高敏敏提到,咖啡因過量的副作用也可能包括「頭痛」,因為咖啡因是中樞神經的興奮劑,會導致血管收縮;「胃痛」,因為咖啡因容易刺激胃酸分泌;「頻尿」,咖啡因會幫助利尿、加重頻尿;「腹瀉」,咖啡因會刺激胃酸分泌,若在空腹狀態下飲用,容易刺激腸胃。

高敏敏也提到,但其實適量的咖啡對身體還是有益的,適量喝、正確喝能幫助增加新陳代謝、保持清醒、提升工作效率、燃燒脂肪、抗氧化等,而黑咖啡因為額外的添加物少、熱量也最低,比較不會胖。

高敏敏建議,咖啡因的每日攝取量在300毫克以下,才不會對健康造成影響,另外若有心血管疾病、心律不整、腸胃病、長期失眠的患者、孕婦、孩童、骨質疏鬆者,也建議避免或減少含咖啡因飲品的飲用。 

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