營養師監修!推薦十大酪胺酸保健食品人氣排行榜【2021年最新版】

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相較於一般常見的綜合維生素、葉黃素等保健食品,酪胺酸算是較為冷門的保健食品。不過酪胺酸對於提振精神、改善低潮可是相當有功效的喔!特別是容易感到精神不振、注意力不易集中的人,或是想減少心理壓力的朋友,可能都需要額外補充酪胺酸。
本篇文章除了要為大家重點介紹什麼是酪胺酸,也會提供相關的選購要點並推薦多款商品,像是健而婷NOW、GNC、Swanson、BestVite必賜力、Jarrow Formulas賈羅公式等品牌推出的款式,不僅符合建議需求量,在品質上也相當有保障。透過適當且正確的方式為身體補充酪胺酸,相信在促進身體健康的同時,也能幫助各位提升大腦活力,讓每日都充滿靈感與創造力!

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酪胺酸:幫助增加活力與集中力

酪胺酸(又可稱「L-酪胺酸」)是一種胺基酸,同時也是神經傳遞物質和激素的前驅物,可幫助形成甲狀腺激素,多巴胺以及去甲腎上腺素。萬一缺少這些神經傳遞物質,便可能導致活力降低、注意力難以集中,甚至產生沮喪感,所以積極地補足酪胺酸可是對維持正常心理功能相當重要的。
雖然酪胺酸可在體內自行合成,不過能透過飲食中也相信對身體會更有幫助。例如一般常見的竹筍,烹煮後後其內部的白色物質便是酪胺酸。此外,在高蛋白質含量的肉類及奶製品中也含有相當豐富的酪胺酸,建議可多加攝取這些食物。然而,藉由飲食其實很難獲得足夠的酪胺酸,若想提升工作或學習的專注力與效率,不妨以酪胺酸保健食品來增加身體活力吧!

酪胺酸保健食品的選購要點

相較於一般主流的保健食品如維生素C、綜合維生素,雖然市面上少見酪胺酸保健食品,但還是有一些選購上的重點向各位介紹。

●建議攝取量為500~1,000mg

目前並沒有明確的法規規範酪胺酸保健食品的補充劑量,但有研究報告指出,體重1kg可代謝150mg的酪胺酸,而實驗中體重為50kg的成人,連續服用三個月、攝取約7.5g後並無相關的副作用。因此對於多數健康狀態良好的族群,在短期內使用適當劑量都是安全的,平日會建議將攝取量設定在500~1,000mg。
但考量到平日飲食中也會含有酪胺酸成分,若攝取過量不僅無法達到應有的效益,反而還可能會產生副作用或不良反應,例如煩躁、噁心、頭痛、疲勞和胃灼熱等,所以還請特別留意每款酪胺酸保健食品的劑量,確保其在建議攝取量之間。

●選擇錠劑或膠囊劑型

由於酪胺酸本身具有獨特的風味及苦味,雖然市面讓也有推出粉末類商品,但初次嘗試的消費者可能會覺得難以服用,所以也有許多產品會製作成錠劑或膠囊的型式販售。且粉末類商品,固體的保健食品在攜帶上也相當方便,無論是旅遊、出差還是平日上班,當想提振精神與工作專注度時就能隨時派上用場。不過粉末類則有容易調整劑量的優點,還是端看個人的需求及服用方式。

●仔細確認成分及品質

為了確保服用的產品不會對身體造成負擔,只要是保健食品就得檢查成分及製造方式。除了原料、營養元素等以外,也建議挑選不含其他添加物的產品。至於品質部分則可留意有無相關的認證,例如有經過 GMP、美國食品藥品監督管理局(FDA)等審核的製品,在原料及製程等部分都較有保障。

●留意有無複方成分

酪胺酸保健食品中常加入許多複方成分,以期消費者能獲得更好的效果。常見的有像能幫助酪胺酸吸收的維生素B6、葉酸,以及能減緩酪胺酸引發黑色素沉澱的維生素C、茄紅素等,購買時不妨多注意有無這些元素。

推薦十大酪胺酸保健食品人氣排行榜

接下來,一起來看看這回有哪些酪胺酸保健食品上榜吧!

10: 享孅盈

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多種元素一次攝取

比起一次僅攝入單一元素,許多人更傾向選擇綜合的保健食品,以同時補充多種營養成分。而這款商品除了酪胺酸外,還加入了像是綠茶、辣椒素的萃取物,主打能夠維持活力以創造美容效果,囊括了多數女性對於營養食品的需求。


品牌同時也有針對男性生產同樣具備酪胺酸的商品,只是因為每粒所含的份量只有125mg,基本上每天得吃到4粒以上才能滿足需求。如果主要還是以挑選酪胺酸為主的話,會建議再看看其他單方的產品。

・容量: 30粒
・每日建議攝取量: 3~5粒
・劑型: 錠劑
・每粒含量: 125mg

9: L-酪氨酸

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美國知名大廠原裝進口,品質有保障

GNC健安喜想必對台灣人來說並不陌生,其除了官網還有不少實體通路,更以全球最大的保健食品品牌聞名世界,可說在售後服務與大廠品質上相當令人信賴。


在眾多的營養品系列中也推出了酪氨酸膠囊,僅60粒的小包裝,可以讓消費者較無負擔地食用;若一天補充兩粒膠囊,就是恰好一個月的使用量,而方便使用者評估商品對自身的效果。不過目前台灣的店家似乎沒有引進,或許得透過電商平台尋求海外代購了。

・容量: 60粒
・每日建議攝取量: 1~4粒
・劑型: 錠劑
・每粒含量: 500mg

8: 左旋酪氨酸

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來自全球最大維他命製造公司旗下品牌

Piping Rock 在台灣的知名度可能不高,不過此品牌來自全世界數一數二的健康食品公司 Nature's Bounty(NBTY)之旗下,亦曾在知名美式賣場上架販售。其嚴選了全球各地的原料供應商,加上自家專業營養師的獨家比例配方,從熱門營養品到特定營養素皆有開發,可說具有一定的品質認證。


只不過本商品在國內的文案介紹以及評論回饋比較少,來自原廠進口的瓶身也多為英文標示,想多了解的朋友可能需自行到國外官網觀看研究囉!

・容量: 120粒
・每日建議攝取量: 1~3粒
・劑型: 膠囊
・每粒含量: 500mg

7: 左旋酪氨酸

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有助於打造肌肉的亮氨酸

這款商品除了有足量的酪胺酸,還有少部分同樣為人體必需胺基酸的「亮氨酸」。其不僅分解速度快、有利於人體吸收,也是種跟肌肉生成有關的元素,與酪胺酸相輔相成之下,能夠幫助從根本維持生活的活力,平時有在運動健身的話不妨參考看看。


不過本品一罐之中僅有90粒,且一天建議食用3粒;加上價位相較市面其他產品稍高一點,想長期購入的話便得先考慮到成本才行。

・容量: 90粒
・每日建議攝取量: 1粒
・劑型: 錠劑
・每粒含量: 500mg

6: L-酪氨酸

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獲得消費者好評的高 CP值商品

Jarrow Formulas 中文品牌名稱為「賈羅公式」,在台灣亦有代理廠商,只不過可能因為市場需求的關係,想購買酪氨酸保健食品,還是得透過海外網站從美國原廠進口。


其所推出的這款駱氨酸單罐裝中含有100顆膠囊的含量,換算成每日保養成本,也不會太過昂貴,在品質上也備受其他消費者肯定。但是,請留意膠囊的製成原料屬於葷食,不適合素食者使用,若有相關的疑慮建議請另選他款。

・容量: 100粒
・每日建議攝取量: 1~2粒
・劑型: 膠囊
・每粒含量: 500mg

5: 酪氨酸膠囊

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純粹補充酪胺酸的單方好選擇

由 Puritan'sPride普麗普萊開發出的這款酪胺酸膠囊,算是網路上購買通路相對較多的一款商品。這款商品的特色在於除了含有符合一般規格的營養劑量,基本上就沒有其他的額外成分,很適合平常有在吃其他健康食品,只想要單純再補充酪胺酸的使用者選擇。


此外,本商品不含麩質亦不含奶素、肉類的素材,連素食者也能安心食用;而且像色素、香料等常見添加物也一概未放入,是一款相當有保障的好選擇。

・容量: 100粒
・每日建議攝取量: 1粒
・劑型: 膠囊
・每粒含量: 500mg

4: L-酪氨酸素食膠囊

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採用知名品牌原料,在美國生產製造的好品質

這款是屬於 iHerb 自有品牌的酪氨酸,以乾淨、理性又較為時尚的外觀吸引消費者的注目,旗下所有產品都經過 GMP認證並嚴選經 FDA 註冊的工廠生產,食品安全方面無須擔憂。


而為了使消費者安心,這款酪氨酸商品更是選用了來自品牌原料商 AjiPure® 的酪氨酸,若是每天服用一顆,單瓶就能食用兩個月,讓消費者有充分的時間好好感受保健食品帶來的改變,且平易近人的價格一點也不會造成負擔。

・容量: 60粒
・每日建議攝取量: 1粒
・劑型: 膠囊
・每粒含量: 500mg

3: L-Tyrosine 左旋酪氨酸

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美國保健大廠的平價高品質

Swanson Health 在台灣的知名度可能不如超級品牌 GNC,不過這個創立已數十年的大藥廠,可是獲得美國國家營養食品協會 A級獎章的人氣保健食品品牌,更以高品質加上合理的價格深受當地消費者的喜愛與支持。


旗下這款酪氨酸膠囊尺寸小好吞食,搭配果汁一起也沒問題,若是想為家裡的青少年提升學習專注力,同時也幫助自己投入工作產能中,這是一款便相當適合作為全家補給的平價保健食品。


・容量: 100粒
・每日建議攝取量: 1粒
・劑型: 膠囊
・每粒含量: 500mg

2: 酪胺酸膠囊

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不含添加劑,優質的營養補充品

來自美國的保健食品品牌——BestVite必賜力,大家應該不陌生,其以不添加人工色素、防腐劑為訴求,這款酪胺酸更是不含「硬脂酸鎂」(一種賦型劑,用於穩定產品狀況、避免變質),成分可說相當地簡單。


且透過高品質的酪胺酸幫助減緩生活上的累積壓力,無論各位是屬於會過度焦慮、緊張的體質,或是注意養生、想提升睡眠品質,都很適合食用這款酪胺酸來做高效補給。

・容量: 120粒
・每日建議攝取量: 1~3粒
・劑型: 膠囊
・每粒含量: 500mg

1: 夜夜安 酪胺酸

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幫助平靜心情好入眠,通路多易購買

相較於其他酪胺酸商品得透過代購網站進口,在程序上較為繁瑣而影響長期補充的意願,這款來自美國大廠健而婷NOW 的酪胺酸主打安神助眠的功效,不僅擁有原廠製作的高規格好品質,在各大電商平台皆能輕易購買,對於初次想體驗酪胺酸效果的人來說,便是相當不錯的選擇。


加上良好的售後服務,若對於商品有任何問題也不會有求問無門、或是需要久候的狀況,都是大為推薦的原因之一。

・容量: 60粒
・每日建議攝取量: 1~3次
・劑型: 膠囊
・每粒含量: 500mg

專家解惑!選購酪胺酸保健食品的常見問題

除了選購要點以及人氣排行榜中的說明之外,許多人可能對於酪胺酸保健食品仍抱有些許疑問,因此以下統整出幾個最為常見的問題,並邀請了專家解答,為大家在購買前先行解惑。

●長白髮可能是因為缺乏酪胺酸?

的確有這個可能性,酪胺酸不僅是黑色素的原料,也是生成多巴胺、腎上腺素及正腎上腺素的原因之一。而當人體處在壓力狀態下,有限的酪胺酸便會更傾向製造腎上腺素與正腎上腺素,反而使黑色素無法順利被製造,白頭髮也將因此而出現。

●建議何時吃效果比較好?

酪胺酸若與其他蛋白質或食物一起食用,可能會干擾人體吸收的效果,因此,攝取酪胺酸時最好留意時間上的安排,並盡量在早上空腹時使用。此外,酪胺酸與糖共同攝取可促進其吸收率,所以也很建議與果汁一同飲用。

●哪些人不宜服用酪胺酸保健食品?

因為相關安全性未知,像孕婦、哺乳期女性、兒童、肝腎功能不佳者皆請勿服用。另外,有在服用甲狀腺補充藥物或甲狀腺功能亢進患者也不能使用,這時因為額外服用酪胺酸可能會提升甲狀腺素水平,導致量變得過多而引發症狀惡化。或正在使用左旋多巴(一種帕金森氏療法藥物)的人也請諮詢專業醫生的意見,避免自行服用。

維他命B群也不可錯過

說到對於精神活力及美容都有相當影響的元素,自然少不了維他命B群了。而市面上也有各種複合配方的維他命B群可選擇,究竟該如何挑選才能找到最合適自身的類型呢?以下文章便介紹了挑選維他命B群的訣竅,同時推薦了多款人氣商品,有興趣的讀者不妨搭配閱讀。

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總結

看完了上述的介紹,各位是否對酪胺酸有更近一步的認識了呢?雖然因為科技的發達,現代人能夠藉由保健食品來增強體力、減緩身體的不適,不過仍是要同步搭配正常的飲食與作息,還有適當的運動,才是常保健康的不二法則喔!希望本篇文章的內容能夠幫助大家建立正確的知識與使用方式,並且協助各位挑選出適合自己的酪胺酸保健食品,為生活撫平焦慮、增加活力。

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