Yahoo奇摩新聞 【營養師監製】2023最新十大補鈣保健食品推薦排行榜
隨著運動量減少、飲食不均衡，讓現代人更容易提早面臨骨質疏鬆的問題，而鈣質有強健骨骼、鞏固牙齒的功能，更是維持良好身體狀態時不可或缺的營養素之一，可見男女老少都應該攝取充足，除了透過食物之外，適當地利用保健食品加以補給可說是有其必要；但是市面上的商品琳瑯滿目，每一款的含量、成份來源、包裝方式都不盡相同，不免令人感到難以抉擇。
有鑒於此，這次文章便將會說明挑選補鈣保健食品時該注意的細節，同時從市面上網羅10款來自挺立、Fancl芳珂、GNC健安喜、SUNTORY三得利等品牌的口碑推薦商品，並且包含了海藻鈣、檸檬酸鈣等成分來源，以及鈣片、補鈣飲品、補鈣奶粉等類型，希望能幫助大家尋覓到符合需求的款式，一起守護自己與家人的健康！
為什麼需要補充鈣質？單靠飲食不夠嗎？
鈣質存在於人體的血液、肌肉及神經當中，是構成骨骼與牙齒的主要元素，並有助於血液正常凝固、肌肉與心臟收縮、神經感應以及細胞的調節，可說是維持機能穩定與發育循環不可或缺的礦物質之一；然而，食物中的鈣質在體內的吸收率大約只有30%，且蔬菜、穀物中的草酸植酸會影響吸收，加上年齡增長、挑食等因素，單靠飲食其實相當容易導致攝取不足。
根據衛生福利部國民健康署所評定的「國人膳食營養素參考攝取量」，13～18歲的青春期兒童是最需要鈣質的族群，每日的建議攝取量約是1,200mg，而包含孕婦、老年人等成年人則是大約1,000mg 左右。
但是依照實際統計，鈣質是台灣人長年普遍缺乏最嚴重的礦物質，成年男性每日的攝取量大約落在600～700mg，而成年女性也只有約500～600mg，換句話說，與建議值相比幾乎還有300mg 以上的空間，長期下來容易造成骨質酥鬆，也會阻礙兒童的成長；若想補足不夠的鈣質營養，便利的補鈣保健食品相信是便利的選擇。
補鈣保健食品的選購要點
首先要說明幾個挑選鈣保健食品時的注意事項，請各位讀者務必仔細參考。
●根據生活型態選擇鈣的種類
市面上的補鈣保健食品中，依來源分為碳酸鈣、檸檬酸鈣、海藻鈣等類型，由於分別有其特性，故建議根據每個人的生活習慣來做選擇。以下簡單介紹各種鈣的特性及吸收效率。
・碳酸鈣：價格最便宜，但空腹吃可能造成腸胃不適，因此容易脹氣的人或孕婦建議盡量避免服用
・海藻鈣：稍有特殊氣味
・檸檬酸鈣 ：需留意礦物質攝取量的腎臟病患者，能當結合劑螯合食物中的磷
・乳酸鈣 ：乳糖不耐症患者不適合
・胺基酸螯合鈣：沒有特定建議攝取時間
・葡萄糖酸鈣：沒有特定建議攝取時間
●一次500mg為基準，能簡單調整攝取量的款式為佳
由於單次攝取過量的鈣，其實會造成吸收效率降低，因此若想以最有效的方式補鈣，每次的攝取量建議以500mg 為基準，並選擇能輕鬆調整食用量的補鈣保健食品。像是每粒固定份量的鈣片，就能以一日分成多次補充來解決單次過量的問題。同時，務必留意單日的鈣攝取量不可超過2500mg，以免身體出現食慾不振、噁心、頭痛等不適狀況。
●有輔助鈣吸收的複方成份更有效
鈣其實是極不容易被人體所吸收的營養素，即使是牛奶鈣的吸收率也僅約四成，因此需要其他能促進吸收的成分來做為輔助媒介。
其中最推薦的成分便是鎂與維生素D，維生素D 能幫助鈣吸收並促進骨鈣的釋放，以維持血鈣的平衡；而鎂是骨骼的重要組成部分，對於提升骨頭強度亦有所幫助。在選購保健食品時，不妨多留意該商品中的是否有這兩種成分、並確認其比例配方是否恰當。
●小朋友補鈣選擇「兒童鈣」
由於兒童根據年齡不同而有建議攝取量的差異，因此挑選補鈣保健食品時，選擇兒童鈣且標示有建議食用年齡的款式最保險。由於市面上保健食品的設計基本上以成人為對象，加上小朋友的消化、代謝系統尚未成熟，家長們在挑選及掌握實際食用時的攝取量上，務必多花點心思。
●選擇容易食用的類型
保健食品有很多種類型，除了常見的錠狀、膠囊、粉狀以外，也有製作成飲品、甚至類似糖果的咀嚼錠等等，為了能夠盡量減輕負擔，購買時建議以好服用的款式為優先考量。另外，每天需要服用幾次、每次需要服用幾顆等，這些細節也會影響到自己是否能輕鬆持之以恆，挑選時別忘了仔細比較。
●確認安全與品質是否符合規範，GMP工廠認證有保障
畢竟攝取保健食品的目的是為了輔助身體健康，加上會長期食用，因此購買時還需選擇使用原廠原物料、無額外添加物、符合政府安全規章的 GMP 認證合格廠商，如此確保商品的品質值得信賴，才能安心地持續補充。
1: 鈣留行
好服用、好吸收的人氣首選採用純淨的海藻鈣所製，並搭配嚴選的海洋鎂，兩大優質元素以2：1的黃金比例組合而成。透過品牌獨家的速溶微粒科技、以粉狀樣式呈現，讓微小分子可迅速溶於口中或飲品中，大幅降低吞服的負擔。而當中還添加了溫州蜜柑萃取、菊糖與維生素D3，這些都是能促進鈣質吸收的大功臣！
至於獨立型的粉末包裝攜帶方便，不僅可以隨時輕鬆補充以外，也不會因頻繁開關導致產品受潮變質。整體來說，舉凡價位、服用便利性與成分含量等都很令人滿意，感到迷惘的您不妨嘗試看看。
2: 鈣迷你錠
小巧體積，更好吞服挺立特別推出體積縮小45%的迷你錠，對害怕吞嚥錠劑的人而言可是一大福音，不過即使每顆尺寸變小，營養可不打折喔！每顆內含300毫克的有效鈣，以及鎂鋅銅錳等優質元素的加持，而能增進鈣質吸收的維生素D3也沒有缺席，很適合剛開始接觸鈣片的年輕族群。
除此之外，此商品有36錠、70錠與150錠裝等不同容量，無論是初次嘗試或有長期攝取習慣的朋友，都能從中找到符合需求的款式。至於另一款600毫克加強版，則推薦給40歲以後、有較高鈣質需求的人參考選購。
3: 愛克明紅藻植物鈣+維生素D3
人體利用率表現卓越來自大西洋海域，此款以零汙染的珍貴紅藻為原料來源，除了鈣含量優於珊瑚鈣以外，還有鎂、鐵、硼等70幾種人體所需的礦物質與微量元素，能相輔相成發揮保健作用。加上由於紅藻鈣略偏鹼性，能快速被人體吸收，因此不容易引起打嗝、脹氣等情況。
再者，此商品有通過美國 FDA食品安全規範，以及歐盟、猶太、回教等多項相關認證，且奶素主義者也可安心攝取，同時還曾獲得全球天然營養品年度大獎，再再確保了品質安全性。
4: 液態鈣+D3軟膠囊
獨特貼心的液態劑型透過專業技術，利用卵磷脂包覆住鈣質與維生素D3並使其乳糜化後，更容易被腸道所吸收。此外，來自美國的日落恩賜身為非基改的領導品牌，此商品中同樣使用非基改原料遺傳蛋白質所製，且經過檢驗不含任何重金屬，長期補充也十分放心。
更值得一提的是，有鑑於年長者可能有難以吞服膠囊、錠狀保健食品的困擾，此時只要把這款膠囊剪開，並將內部液體倒入開水中一起飲用，就能輕鬆完成每日的補給。
5: 健鈣立
易於購得，服務周到特別選用雞蛋的蛋殼為原料，由於蛋殼中的鈣質是由許多小孔分布而成的多孔構造，因此更容易被人體所吸收。再加上鈣與鎂2：1的黃金比例，以及乳酮糖、維生素D、維生素K 等多項促進鈣質吸收的成分，讓這款商品獲得眾多消費者的青睞。
順道一提，此產品不但來自日本原裝進口，在台灣還設有專門的購物頁面，並提供線上客服、定期購優惠、滿額免運費等多項服務，品質與安心感完美兼備，會掀起一股合購風潮不是沒有道理！
6: 鈣加維生素D3綜合錠
令人驚豔的高 CP值！此商品是 COSTCO好市多熱門代購品項之一，足足有500粒的大份量搭配上親民實惠的價格，性價比之高讓人眼睛一亮。而它在成分上的表現也絲毫不馬虎，每顆含有600mg的鈣質，每日兩顆就能達到13～18歲青少年的成長所需。
至於當中的維生素D3，則扮演著有助預防心血管、腸胃系統等多種現代疾病的重要角色，尤其是素食者更可藉此加以補足。只是台灣氣候潮濕，而鈣質又是容易吸收濕氣的營養素，長期下來可能會有變質疑慮，建議可自備密封罐保存，或與家人一起攝取加快消耗速度。
7: 頂級綿羊乳鈣片咀嚼錠
香甜好吃，讓孩子不再排斥除了成年人與長者以外，正值發育期的孩童也有補充鈣質的需求。此商品是針對4～7歲已可自行咀嚼的兒童所打造，以紐西蘭純淨羊乳為基底的配方不但易於消化吸收，其營養價值與鈣含量也更勝於牛奶。
另外，同系列產品共有草莓、莓果與香草三種口味選擇，且分別加入了維生素D、魚油及鐵、益生菌等不同營養素，能輕鬆替孩子補給不足的部分。然而因其味道如糖果般香甜好吃，爸媽們可要多加留意，別讓家中寶貝在無形中攝取過量。
8: 鈣鎂複合錠
小資族的平價好選擇根據調查，男女性國人普遍每天都有約300mg的鈣質短缺情況，而這款商品正好可幫助補足約350mg的鈣，對於日常飲食還算均衡的族群來說已綽綽有餘；雖然品牌建議每日需攝取5顆份量，但由於錠狀小巧，應該還不至於造成太大負擔。
產品以扇貝殼粉末為主要原料，在經過升級以後讓鈣質吸收率更為提升，同時還加入鎂及維生素等營養成分，可為骨骼、牙齒等做好健康把關。此外，小小一袋內含了30天所需的份量，且每個月僅需一百多塊的價格，就算持續購買也不會太傷荷包。
9: LAC Full-Cal 優鎂鈣
粉狀包裝攜帶方便由全球知名保健品牌 GNC 所推出，採用頂級的檸檬酸鈣為原料配方，搭配2：1的鈣鎂比例，並加入維生素C、維生素D、維生素E等多種營養素，能增進鈣質吸收率，並維持骨骼與牙齒的發育健康。
雖然檸檬酸鈣為化學合成且含鈣量不算太高，卻相當容易被人體吸收而不易造成浪費。此外，細微粉末包裝不只攜帶方便，還可輕鬆溶於飲品或口中、簡單服用，每日三包即可補給約3杯牛奶的鈣質，其檸檬酸甜風味更是大人小孩都喜歡呢！
10: 藤田鈣液劑
輕鬆補鈣的可口飲品跳脫人們對服用保健食品就像在吞藥丸的刻板觀念，這款商品特別利用高科技專利配方與製造技術，將來自天然貝類的碳酸鈣原料，以高溫去除汙染物與重金屬之後，加入酪蛋白及多項礦物質，調製成營養又可口的鈣質補充飲。
由於喝起來就像酸酸甜甜的汽水一樣，對於孩童或年長者來說也不會有難以吞嚥的問題，每天只要小小一杯就能完成鈣質的補充，方便又美味。不過相對之下價位偏高，喜歡的話建議可以購買組合商品會比較划算。
飲食均衡依然是基本——認識補鈣食物
不單只有鈣，所有保健食品最主要的功能，皆是用來輔助補給日常食物中不足的營養素，但相信不少人還是會有多吃多補的迷思，反而容易造成攝取過量、甚至危害健康的情形。因此除了適度補充保健食品外，每天還是必須從日常飲食中均衡地攝取各種營養素，才是維持身體健康的最佳方式。
而高鈣食物如牛奶、連骨小魚、深色蔬菜、黃豆類等等皆是補充鈣質的優質選擇，在利用補鈣保健食品加強之餘，平日多攝取這類補鈣食物，才能達到多管齊下增加骨本的效果。
小心攝取過量！補鈣的注意事項
在選購要點中，已經有提到衛福部所建議的攝取量及攝取上限，而每款商品包裝上也會有相關標示，請務必遵照指示服用，以避免攝取過量。根據美國大學聯合研究報告指出，攝取過量的鈣質可能會導致心臟病變發生，雖然其中的因果關係仍不明朗，但仍不能小覷其風險。總而言之只要依照建議量服用，基本上便無需太過擔心。
鈣什麼時候吃最好？喝牛奶會補鈣嗎？
每個時間吃其實都可以，若是想讓晚上睡得較安穩可以在睡前吃。並且牛奶是很好的鈣質來源，一杯240cc的牛奶含250mg鈣質，已達成人每日所需的四分之一。
喝咖啡會造成鈣質流失嗎？
不只有咖啡，還有其他食物也會影響，但不能說會引發鈣流失，更明確的說法應該是會影響鈣質的吸收。例如菠菜、可可、咖啡等含有草酸的食物，會在腸道中與鈣結合成草酸鈣，形成一種不被腸道吸收的物質，就會減少鈣的吸收。
缺鈣會有什麼症狀？
鈣質的攝取量若稍有不足，會使兒童的骨骼及牙齒的發育遲緩，嚴重者會引起軟骨症。而對成年人和老年人來說，若骨骼不健康，就會導致孔隙增大而呈現中空疏鬆現象，甚至稍微碰撞就容易發生骨折，這就是所謂的骨質疏鬆症；尤其女性的發生率比男性高4倍，不得不慎。
總結
看了這麼多鈣保健食品的介紹，以及關於補充鈣質的各種小知識以後，相信您對鈣的重要性已有進一步的了解。當日常飲食無法滿足身體所需的營養素時，保健食品便是大家的好夥伴。為了保持身體健康，不僅要維持均衡的飲食之外，也別忘了替自己與家人適量補充鈣保健食品吧！
