《特蒐》優質睡眠 可減少與勞動、交通事故風險

記者戎宿安
台灣新生報

睡眠是人類休息最主要的方式,現代人總是過著快步調的生活,有許多人面對匆忙生活帶來的壓力,間接造成嚴重睡眠問題,為了讓大眾能夠了解睡眠與健康的關係,重視睡眠與關心睡眠,世界睡眠協會(WorldSleepSociety)在2008年開始發起一項年度活動:世界睡眠日。

今年第十三屆「世界睡眠日」主題為“更好的睡眠,更好的生活,更好的星球\\\'Better Sleep, Better Life, Better Planet\\\',強調睡眠是重要的健康支柱,健康的睡眠可以改善生品質。相反的,當睡眠不佳時,健康與生活品質會下降,良好睡眠是一種寶貴的功能。

北市聯醫松德院區心身醫學科主治醫師陳易隆表示,優質睡眠可減少與勞動有關的事故和交通事故風險;自然睡眠時褪黑激素的分泌,保護人體自然的生物時鐘,進而防止人類過早衰老。

另外適當睡眠時間除了改善白天的精神和身體表現,也會增強我們的夢境體驗,因為快速動眼期(RapidEyeMove-ment,REM)主要集中在睡眠的最後部分,這個階段是生物睡眠的一個階段,在此階段時眼球會快速移動,同時身體肌肉放鬆。

陳易隆強調,睡眠對一個人的認知健康很重要,睡眠可以在許多方面保養大腦功能,例如學習、記憶和情緒。睡眠障礙可能會導致免疫系統失調或損害大腦結構。睡眠也對其他方面至關重要-我們的身體健康、心理健康、生產力、創造力和決策能力。

在過去的十年中,醫療專業領域對人體神經機制的理解取得了重大進展,這些機制得以將睡眠與認知健康之間的重要關係聯繫在一起,新興研究也發現細胞早衰與睡眠不足之間存在聯繫。

也有越來越多的證據顯示,睡眠是一個活躍的過程,在此過程中,將最近記憶編碼的內存合併並轉移到長期記憶中儲存,同時睡眠也增強了從大腦清除代謝廢物的能力。

陳易隆提醒,其實大多數睡眠障礙是可以預防或治療的,有些患者可能需要尋求專業幫助。

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