玩手機傷筋膜長骨刺?!醫師教你坐著就能改善

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現代人出門可以不帶錢包但一定要帶手機,但時常用手機造成筋膜緊繃、關節過度使用,復健科侯鐘堡醫師警告有些民眾玩手遊一直狂點螢幕,期時容易衍生骨刺問題,而手指筋膜過度使用,整條筋膜會延伸到手臂、肩膀、頸部,造成某半邊的肩頸痠痛,有些人以為是拉傷,按摩都無效,到復健科檢查才發現原來原因出自手指,下方還有醫師示範影片喔。

★如何放鬆筋膜?

★1.放鬆前側筋膜:一般低頭族會痠痛,多為姿勢往前的動作造成,因此要放鬆就得反過來將前側的筋膜往後拉。方法為將雙手往後拉,手掌向外,頭稍稍往上揚,伸展手臂、胸部以及頸部前側,一次30秒,做3次左右,可以讓上半身徹底放鬆,而且坐在椅子或站起來都能做喔!

玩手機傷筋膜長骨刺?!醫師教你坐著就能改善
1.放鬆前側筋膜/(圖/翻攝自Youtube每日健康頻道)

★2.前臂腹側筋膜伸展:找張桌子將手掌平貼於桌面,將手臂拉直頂著,如此一來卡卡的前臂腹側筋膜,便能有效背伸展到喔!

玩手機傷筋膜長骨刺?!醫師教你坐著就能改善
2.前臂腹側筋膜伸展/(圖/翻攝自Youtube每日健康頻道)

★3.Whole Relax:其原理為肌肉本身使力,有一定程度的限制,若突然施以過多的力量,會使身體觸發自動放鬆機制,因此特意用力將肩膀往上擠,能輕易讓本來緊繃的斜方肌放鬆。方法為用8、9分用力縮10秒左右,再縮回去正確位置及可達到放鬆效果。醫師表示,做完這招放鬆再伸展,會比直接做伸展運動要有效得多。

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★Whole Relax運動/(圖/翻攝自Youtube每日健康頻道)

★Whole Relax伸展方法:將左手放在頭的右邊約10秒,再將右手放在頭的左側一樣10秒,如此便可有效伸展上斜方肌。

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Whole Relax伸展方法/(圖/翻攝自Youtube每日健康頻道)

趕快學起來,跟緊繃的筋膜說掰掰吧!

↓侯鐘堡醫師親自示範↓

完整影片點此

四季線上 / 楊燕編輯


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